Länk mellan förhalning och ångest Plus 3 användbara tips
Uppskattar du? Om så är fallet, hur är din ångest? Många människor är förvånade över att lära sig att förhalning och ångest ofta är nära kopplade. Förhalning kan vara en försvarsmekanism för att få tillfällig lättnad från ångest när du undviker ångestdrivande uppgifter. Tyvärr kan förhalning i slutändan öka ångesten på grund av det ökade trycket och stressen som det ökar i ditt redan upptagna liv. När du vet mer om vad som kopplar dessa två grymma partners kan du känna igen dem när de uppstår och sedan vidta åtgärder för att sluta utskjuta och minska ångest.
Länken mellan ångest och förhalning
Förhalning och ångest delar underliggande funktioner. Dessa element kan orsaka antingen ångest eller förhalning oberoende, och de kan också vara så besvärande att de orsakar båda. Var och en av dessa är oroande och kan störa tankar, känslor och beteenden. De är så obehagliga att de gör att människor naturligtvis vill undvika känslor av stress och ångest som följer med dem och förhalning tillåter detta undvikande.
Tre vanliga egenskaper som genomsyrar ångest och förhalning är1
- Rädsla att misslyckas--Rädslan för misslyckande är vanligt orsak till ångest. Nära till perfektionism, prestationsångest, och social ångestkan rädslan för misslyckande sträcka sig från milt irriterande till kramande. Idén om att misslyckas kan förhindra människor från att starta projekt, engagera sig helt i relationer eller pröva nya saker. Om du befinner dig som håller dig kvar, oavsett om det handlar om arbete eller hemuppgifter eller din interaktion med andra, kan ångest och rädsla för misslyckande ligga bakom det.
- Osäkerhetsintolerans- Även känd som rädsla för det okända, osäkerhetsintolerans kan orsaka ångest. När vi inte vet vad vi kan förvänta oss fyller sinnet luckorna med horder av negativa, oroliga tankar, oro, vad och om värsta fall scenarier. Den katastrofala mentala bilden vi målar inspirerar oss inte att dyka in i en situation med båda fötterna. Att undvika det okända genom förhalning kan ge tillfällig lättnad.
- Informationsöverbelastning- Modern teknik ger och förbannar oss med ständig information. Konstant tillgång till allt faktum, tillverkat och emellan på till synes oändliga webbplatser och sociala medieplattformar är överväldigande. Det kan göra att vi förstorar uppgifter eller problem och tror att de är för stora för att veta var vi ska börja. Det kan också bidra till ökade oroliga känslor som driver beslut att undvika genom förhalning.
Detta är bara några exempel på ångest som kan orsaka förhalning. Samtidigt som man ställer upp uppgifter eller interagerar med andra kan tillfälligt förhindra obehag att möta problem och utmaningar, på sikt ökar denna strategi ångest. När vi inte står inför vad vi behöver, tenderar problemen att växa snarare än att krympa. Lyckligtvis finns det sätt att minska både ångest och förhalning.
3 tips för att stoppa förhalning och ångest
Att göra några justeringar av hur du ser på situationer och dig själv och hur du närmar dig skrämmande uppgifter kan göra en lång väg att hjälpa dig att leva fritt, omfamna snarare än att undvika1.
- Undersök dina förväntningar- Tankar om hur saker "bör" vara eller hur vi "borde" prestera kan stoppa oss i våra spår. Snarare än att förbli fastnat i dina tankar om hur du måste vara, vad du måste göra eller hur saker måste visa sig, spendera lite tid på att besluta realistiska mål för det du står inför. Skriv ner dem eller skapa en annan typ av visuell framställning av dem och håll den i sikte som en påminnelse.
- Ersätt självklanden med realistiskt erkännande av dina framsteg- Ångest gör oss otroligt svårt för oss själva. Att vara självkritisk och kalla oss själva betyder namn är inte motiverande utan kan istället orsaka förhalning och ökad ångest. Fånga din negativt självprat, pausa och uppdatera det för att påminna dig själv om vad du redan har gjort och styrkorna du har för att möta denna utmaning och mål.
- Skapa en daglig rutin- Att följa ett förutsägbart schema kan bidra till att minska förhalning och ångest. Utarbeta dedikerad tid varje dag för att arbeta med ditt projekt såväl som att utföra andra uppgifter. Att veta att du har avsatt tid för olika objekt på din to-do-lista kan hjälpa dig att hålla fokus och motstå frestelsen att lägga till en uppgift så att du kan arbeta med något annat. Glöm inte att ta med egenvård i din dagliga rutin. Tar tid för en aktivitet som en kort mindfulness promenad, meditation, yoga, ett hälsosamt mellanmål eller en kopp te som konsumeras medvetet, eller att koppla ihop med andra är att vitalisera och kan förhindra din utmattade hjärna från att se till förhalning helt enkelt för en paus.
Medan ångest och förhalning bränsle varandra, och tillsammans samarbetar de för att störa i ditt liv, det är du som till slut är ansvarig. Du kan frigöra dig från cykeln med förhalning och ångest.
Källa
Peterson, T. Mindful Path Through Anxiety: En 8-veckors plan för att tyst ditt sinne och få lugn. Rockridge Press, 2020.
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson är författare till många böcker om självhjälp, inklusive The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.