Min vuxna ADHD morgonrutin: Kan det fungera för dig?

Jag har funnit att min nya morgonrutin för ADHD (attention-deficit / hyperactivity disorder) är till nytta för mig. Morgonrutiner kan vara till hjälp för både barn och vuxna med ADHD. Att somna och vakna igen är notoriskt svårt för många ADHD-personer. Jag har experimenterat med morgonrutiner och jag har faktiskt kommit att njuta av dem.

Min ADHD morgonrutin

Här är några delar av min morgon:

• Medicin: Om jag tar min ADHD-medicinering så snart jag vaknar bör det sparka in när jag gör mig redo för jobbet. Det här är nog den bästa tiden att ta dem för att få mig ur sängen och ut genom dörren i tid. Vissa människor tar mediciner innan de vilar eller somnar i en timme.¹
• Meditation: Jag använder en meditationsapp på min telefon för att meditera i mellan två och tio minuter. Även om jag inte är så vaken som jag kanske "borde" vara, och även om man, i teorin, skulle kunna meditera för mycket längre, det är ett trevligt, lugnande sätt att vakna när jag fortfarande är groggy och vill stänga ögonen för några till minuter.
instagram viewer
• Yoga: Många källor säger att tränar på morgonen är ett utmärkt sätt att börja dagen.² Eftersom detta inte är en stark motivator för mig, sträcker jag mig eller gör lite yoga i sängen i ungefär fem minuter. Att andas djupt och få blodet att flöda har förbättrat mina morgnar avsevärt. Jag känner mig mer energisk (speciellt om jag går upp ur sängen direkt efter) och känner mindre värk under dagen.
• Frukost: Om jag har tid älskar jag en kopp te med honung och mjölk tillsammans med något mer betydelsefullt. Om inte, försöker jag åtminstone få en frukostbar i mig. Nuförtiden tar jag ett par vitaminer med frukost.
• Matar katten: Jag matar min katt på morgonen och på natten, så det är lätt att komma ihåg. Om jag har tid medan jag fortfarande ligger i sängen, leker jag med henne med en laserpekare.
• Mundane men nödvändiga saker: Ibland tycker jag att det är bra att ha en lista över de mest uppenbara sakerna som behöver göras, som att klä mig, borsta tänderna och packa min väska för dagen. Att kolla in dessa små uppgifter får mig att känna mig lite bättre och mer förberedd.
• Annat, om jag har tid: Jag gör min säng och svarar på meddelanden (vanligtvis inte e-postmeddelanden, vilket kan vara mer tidskrävande).

Andra förslag för ADHD-rutiner för morgonen

En regelbunden nattrutin bidrar till en bekväm morgonrutin.³ Före sänggåendet matar jag igen katten, noterar vad jag åstadkom den dagen och gör en att göra-lista för nästa dag. Jag ser också till att ha vatten och medicin vid min säng. Även om de flesta, inklusive jag själv, inte ofta har lyxen att sätta sina egna scheman, har jag också funnit att det är bra för mig att vakna klockan nio på morgonen. Det gör att jag kan vara uppe ganska sent medan jag fortfarande vilar och njuter av hälften av morgonen. Detta är till hjälp för mig att veta om jag har viss kontroll över mitt schema eller om jag måste anpassa mig till ett nytt.

En morgonrutin har inte löst alla mina problem, och jag funderar fortfarande på hur jag ska hålla mig flytande. Men dessa morgonvanor gör att jag vaknar så mycket lättare, och jag ser även fram emot nästa morgon, vilket inte är något litet.

Vad ska du beställa för att vakna? Är du en nattuggla eller en morgonmänniska? Vänligen meddela mig i kommentarerna och tack för att du läste.

Källor

1. FastBraiin Staff, “Trött på Morning Chaos? Bygg en bättre ADHD morgonrutin”. FastBraiinAugusti 2017.
2. FastBraiin Staff, “De enorma fördelarna med att ha en ADHD-rutin för morgonövning”. FastBraiin, September 2017.
3. Lewis, Liz, “6 skäl till varför ADHD vuxna hatar morgnar”. En dos av sund distraktion, åtkomst december. 2018.