Ångest har inget utgångsdatum

Något som jag har lärt mig om min ångest är att den alltid kommer att finnas där. Det har varit något som jag har klarat av sedan jag var tonåring, kanske till och med tidigare än så, och det kommer aldrig att försvinna. Men det finns saker som jag kan göra för att minska effekterna av ångest.

Det är en av anledningarna till att det är så viktigt att erkänna att ångest finns och att det inte bara är något man kommer över. När du lever med ett ångestsyndrom är det något som alltid finns med dig, även om du kan lära dig sätt att hantera och sätt att hjälpa dig hantera dina ångestnivåer.

Varför ångest inte försvinner

Jag vet att när jag upplever ångest är detta min kropp som reagerar på stress eller något jag är rädd för. Det borde försvinna när jag inte längre upplever den stressen och när mitt system lugnar sig, men ett av problemen jag är medveten om är att det ibland inte gör det. Därav den kroniska ångesten.

Men jag vet också att min ångest aldrig kommer att försvinna helt på grund av lite olika faktorer. Det finns faktorer i min omgivning, min genetik och andra erfarenheter som bidrar till att detta är ett kroniskt problem. Så vad jag kan göra är att utbilda mig själv och vara uppmärksam på hur jag kan hantera det.

Vad man ska göra när ångesten inte försvinner

Jag har lärt mig att eftersom jag lever med ångest är det något som jag alltid måste vara medveten om. Även i situationer där jag inte tror att jag behöver oroa mig är det något som kan smyga sig på mig och överraska mig från ingenstans, och därför är det bäst att vara förberedd.

Realistiskt sett, när du vet att det inte kommer att försvinna, är det fördelaktigt att veta vad du har kontroll över och vad du inte har. Ångest åtföljs ofta av denna känsla av att vara utom kontroll, så att hantera det du kan är ofta till hjälp. Detta inkluderar att ha en plan för när ångest uppstår. Här är några strategier att ha i din plan som jag har lärt mig är mest användbara för mig:

1. Identifiera specifika triggers. Detta är alltid det första steget för mig, även om jag inte alltid kan identifiera varje enskild trigger. Men att åtminstone veta vad som kan utlösa en ångestrespons hos mig hjälper mig att vara förberedd.
2. Använd mindfulness. Mindfulness innebär medvetenhet. Att använda mindfulness innebär att vara uppmärksam på nuet, men mer än så innebär det att vara medveten om det aktuella ögonblicket utan att tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden. Det här är något som kräver övning, men jag har lärt mig att ju mer jag använder det här, desto mer hjälper det.
3. Träna på att ändra hur du pratar med dig själv. Detta innebär först självkännedom om din dialog och sedan ändra vad du behöver. Men jag har lärt mig att det inte bara handlar om att förändra min dialog för mig. Jag omarbetar negativ dialog till logiska, mer objektiva formuleringar. När jag har att göra med specifika stressorer hjälper detta mig att bearbeta mina tankar på ett mer systematiskt och rationellt sätt.
4. Öva egenvård. Det här handlar mer om motståndskraft än om att använda specifika tekniker, men det är viktigt att ha egenvårdsstrategier i din verktygslåda för att hjälpa dig att studsa tillbaka i stressiga situationer. Ju mer du tar hand om dig själv, desto mer tålig kan du vara. Det handlar om att sova gott, äta bra och hålla sig fysiskt aktiv.

Kronisk ångest förfaller inte och försvinner inte, men den kan levas med genom självkännedom, stöd och genom att använda strategier som hjälper. Om det finns ständiga strategier du använder, dela dem i kommentarerna nedan.