Bygg ditt eget nätverk för självskadestöd

Tillit är en nödvändig ingrediens i alla läkningsprocesser. För dem som självskadar sig krävs det enormt förtroende att öppna upp denna vana för att bygga ett livskraftigt nätverk för självskadestöd - men resultaten är värda det.

Behöver du ett nätverk för självskadestöd?

Som jag har nämnt i andra inlägg klarade jag mig själv av min självskada och har varit tyst om min återhämtningsresa under de senaste tio åren. Det är emellertid inte samma sak som att säga att jag blev bättre på egen hand (eller att jag fortfarande inte håller på att läka, för den delen). Jag hade hjälp; de som hjälpte mig var helt enkelt inte medvetna om deras bidrag.

Du behöver inte ge fullständig information till alla i ditt nätverk för självskadestöd direkt, men att kunna att prata om det direkt kommer säkert att bli mer och mer viktigt när du går längre ner på vägen till återhämtning. Du dobehöver dock människor du kan lita på för hjälp och stöd, och för att påminna dig om att ditt liv och välbefinnande spelar roll.

Vem ska inkluderas i ditt nätverk för självskadestöd

Det finns inget rätt sätt att bygga ditt eget supportnätverk för självskador. Vem du inkluderar och hur mycket de vet om din psykiska situation, är helt upp till dig. Under senare dagar har jag dock funnit att ett supportnätverk som innehåller minst en eller två av var och en av följande sannolikt kommer att ge det mest omfattande och konsekventa stödet:

• Familj. Detta kanske inte är möjligt för alla, men att ha till och med bara en släkting som du kan vända dig till i en tid av nöd kommer att gå långt för att hjälpa dig att få en känsla av stabilitet under din återhämtning.
• Vänner. Vänner lär sig ofta känna en annan sida av oss än våra familjemedlemmar och kan erbjuda olika perspektiv på både våra problem och deras möjliga lösningar. En bra vän att inkludera är en som kan hjälpa dig att hitta din egen väg till återhämtning utan att försöka välja en åt dig.
• En betydande annan. Om du har ett stabilt långvarigt förhållande kan det vara en stor vikt att avslöja till och med lite om din historia av självskada - och det finns inget som att veta att din partner har ryggen. Med detta sagt är inte alla relationer redo för denna intimitetsnivå; som du bör i alla fall, använd ditt bästa omdöme för att avgöra om du är redo att dela denna del av ditt liv med den här personen.
• Läkare. Det här kan helt enkelt vara din allmänläkare, men vanligtvis skulle en leverantör med specialiserad mentalvårdsträning (som en terapeut eller psykiater) vara bäst. Den här personens (eller teamets) prioritet är att säkerställa din hälsa och säkerhet samt att hjälpa dig att utveckla de färdigheter och verktyg som krävs för att underlätta din egen läkningsprocess.
• Kamrater. Detta kan betyda allt från pennvänner som har överlevt liknande strider till andra medlemmar i supportgrupper, oavsett om du träffar online eller personligen. Ibland behöver du bara någon som faktiskt får det du går igenom, även om du bara talar om det anonymt.

Förutom ovanstående finns det ytterligare en person du borde ha i ditt hörn under denna resa: du. När du blir arg och frustrerad över dig själv för att du inte gör så mycket framsteg som du förväntar dig eller för att du återfaller trots försök att behandla dig själv med medkänsla snarare än bedömning - försök att behandla dig själv som du skulle älska vän.

Vi är ofta våra egna värsta fiender, men vi behöver inte vara det. Vi kan välja att göra det bättre själv, men det kan ta lite tid och öva att vänja oss vid det.

Ställa in ditt nätverk för självskadestöd

När du väl har fastställt vem du ska släppa in och i vilken utsträckning finns det ingen formell process som du behöver genomgå för att officiellt införa dem i ditt nätverk för självskadestöd - såvida du inte vill. Men i allmänhet innebär den enda installationen du förmodligen vill göra ingenting mer än papper och en penna, eller till och med bara ett memo på din telefon.

Saken är att säga till dig själv att du har människor du kan nå ut till när du behöver dem och faktiskt troende det är två olika saker. Det är alldeles för lätt att glömma att du inte är ensam när du är mitt i en haveri. Så för att hjälpa till att göra den "riktig", så att säga, föreslår jag starkt att du skriver ner din lista någonstans och håller den till hands för just ett sådant scenario. Lägg till deras kontaktinformation, även om du känner det utan tvekan. Gör det så enkelt som möjligt att komma åt närhelst du behöver påminnas om den enkla sanningen som vi alla tycks glömma då och då:

Du är inte ensam.

Har du några "hemliga" medlemmar i ditt nätverk för självskadestöd som har hjälpt dig att hantera, även utan att veta vad du kämpar med? Kan du tänka på andra som inte listas ovan som skulle göra bra tillägg till ditt eget supportnätverk? Dela gärna dina idéer, frågor eller tvivel i kommentarerna.