Minska ångest över gränsproblem med dessa fyra metoder

Att hantera gränsproblem kan orsaka ångest, men det är möjligt att minska den ångest och skapa hälsosamma gränser (se: "Gränsproblem kan orsaka ångest"). Gränser avser din känsla av dig själv såväl som när, var, hur mycket och från vem du ska ge och ta. Förmågan att skapa gränser hjälper din mentala hälsa såväl som dina relationer med andra; dock kan ångest orsaka oförmågan att skapa gränser precis som bristen på gränser kan orsaka ångest. Trots det tvåkantiga svärdet finns det sätt du kan minska ångest kring gränsproblem för att förbättra din livskvalitet.

Gränsproblem och ångest är inte karaktärsfel 

Det är vanligt att ångest och gränsproblem stör människors liv. Gränsproblem och ångest är det inte karaktärsbrister eller svagheter eller vem du är som person. Ångest- och gränsfrågor är frustrerande saker människor möter som kan påverka negativt mental hälsa och välbefinnande.

Trots hur det kan verka kan du minska ångest, skapa tillfredsställande gränser i alla delar av ditt liv och vara mer säker på att hålla dina gränser. Idéer från olika metoder för mentalvårdsterapi kan hjälpa till.

Låna från metoder för mentalvårdsterapi för att minska gränsproblem och ångest

Att du inte är svag betyder att du kan gå förbi ångest och skapa gränser; ibland kan tanken på att ta itu med gränser och ångest kring dem orsaka ännu mer ångest. När allt kommer omkring, när människor sätter gränser, kan människor ha sådana oroligheter:

• Att tro att de inte förtjänar att sätta personliga gränser
• Rädsla för förändring, även om det är en positiv förändring
• Vaga bekymmer på grund av brist på specifika mål
• Tvingande på grund av en brist på självförtroende
• Övertänkande föreställda konsekvenser
• Ångestiga, felaktiga tankemönster 
• Starka bekymmer för att hålla dem fast vid problemet
• Ångestfulla övertygelser gör att människor kämpar med ångest och sätter gränser

Dessa utmaningar är alla genomförbara - de kan konfronteras och övervinnas. Olika terapeutiska tillvägagångssätt för ångest och relaterade problem kan hjälpa till att minska bekymmer och öka hälsosamma gränser. Följande lista över de mest användbara metoderna kan hjälpa dig att veta var du ska börja i ditt uppdrag. De minskar ångest och hjälper dig att skapa mer av det du vill.

1. Kognitiv beteendeterapi (CBT)--Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera negativa tankemönster som allt-eller-ingenting-tänkande eller katastrofera, fånga dig själv med dem och ersätt det hjälpsamma tänkandet med mer produktiva tankar.
2. Lösningsfokuserad terapi--Sant till sitt namn handlar det om att människor hittar lösningar och arbetar mot dem snarare än att analysera problem. Två lösningsfokuserade frågor som du kan ställa dig själv kan hjälpa dig i ångestgränsproblemet. En är: "Hur kommer ditt liv att bli när dessa problem är borta?" Att definiera detta tydligt och med detaljer kan motivera dig att uppnå det. En annan fråga handlar om betygsskalor: "På en skala från 1 till 10 med 1 som representerar det absolut värsta, var är du just nu angående svårigheter med ångest och sätta gränser? ”Bestäm sedan vad du kan göra för att förbättra med bara en punkt, då annan. Flytta medvetet upp på skalan.
3. Accept- och engagemangsterapi (ACT)--Terapeuter använder detta tillvägagångssätt för att hjälpa människor att sluta kämpa med problem och börja skapa det liv de vill leva. Att acceptera närvaron av ångest och svårigheter att sätta och hålla gränser hjälper dig att aktivt arbeta mot det du vill. Att förstå dig själv och öva mindfulness är andra användbara ACT-komponenter.
4. Mindfulness meditation- Även om detta inte direkt skapar gränser eller minskar ångesten i samband med gränsproblem skapar det en känsla av stillhet och inre lugn. Att meditera medvetet lugnar sinnet, stänger av negativa tankemönster och saktar ner oroliga tankar. Mindfulness hjälper dig att leva livet med mindre ångest.

Trots ångest för att göra det, minskar faktiskt ångest och förbättrar dina relationer med andra och med dig själv. Använd någon av dessa terapeutiska tillvägagångssätt eller till och med ta bitar från alla för att flytta förbi ångest och sätta djärvt gränser för vad beteende du accepterar från andra människor.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.