Upprätta hälsosamma gränser med en psykiskt sjuk familjemedlem

Att skapa hälsosamma gränser med en psykiskt sjuk familjemedlem är ett viktigt steg för din egenvård som anhängare. Läs vidare för att lära dig mer om vilka typer av gränser jag har med min bror, som har kronisk depression och ångest.

Livet utan gränser 

När min brors symtom förstärktes före hans officiella diagnos var han verbalt kränkande mot mig vid flera tillfällen. Medan han slutade med fysiska övergrepp kände jag mig ibland hotad av det sätt han talade till mig. Dessa händelser skulle kulminera i att min bror hade en "komma ner", där han skulle vara extremt ursäktande för hur han hade agerat.

Min reaktion då var att avfärda ursäkterna. När allt kommer omkring, här var en man som uppenbarligen inte hade kontroll över sitt beteende - och att acceptera en ursäkt skulle säkert vara att skylla honom, eller hur? Jag var också orolig för att få min bror att känna sig ännu mer deprimerad genom att berätta för honom hur hans handlingar hade påverkat mig.

Detta förvandlades snabbt till en ond cirkel - min bror missbrukade mig verbalt medan han var mycket orolig, ber om ursäkt, jag skulle insistera på att det inte var en stor sak, det skulle hända igen. Under hela tiden led min egen psykiska hälsa för att jag var rädd för att skapa hälsosamma gränser med en psykiskt sjuk familjemedlem.

Talar för mig själv

Genom råd från min rådgivare lärde jag mig att uttrycka min upprördhet till min bror efter dessa händelser på ett icke-dömande sätt. Jag kunde förklara hur det verbala övergreppet skadade min självkänsla och höjde min ångestnivå. Även om att höra denna information orsakade min bror mycket skuld, var det första steget mot skapa sunda gränser mellan oss - jag hade gjort det klart att jag inte var okej med den här typen av samspel.

Numera sätter jag hälsosamma gränser med min bror hela tiden - jag berättar för honom de timmar som jag ska sova och arbeta och ber honom att inte ringa under dem om det inte är en nödsituation. Jag lämnar rummet eller lägger på telefonen om han blir verbalt kränkande mot mig. Jag verbaliserar också hela tiden för min bror att jag älskar honom och vill att han ska ha det bra - det här känslan kan samexistera mycket lugnt tillsammans med solida gränser.

Effekten av gränser

När jag sätter mina gränser får min bror veta vad beteendet inte är lämpligt, och detta kan få honom att söka specifik hjälp om det behövs. Till exempel, när han fick veta att hans verbala utbrott orsakade mig mycket upprörd, sökte han råd om hantering av ilska. I vårt fall var gränssättning en vinn-vinn-situation.

Vilka är dina erfarenheter av att skapa hälsosamma gränser för en psykiskt sjuk familjemedlem? Låt mig veta i kommentarerna.