5 dagliga ritualer för att minska stress i ditt ADHD-hushåll just nu

”Mellan stimulans och respons finns det ett utrymme. I det utrymmet är vår makt att välja vårt svar. I vårt svar ligger vår tillväxt och frihet. ” - Viktor E. Frankl, österrikisk neurolog och psykiater

Dessa dagar märker många föräldrar som jag arbetar med med minskande utrymme mellan situationer och svar - från sina barn och sig själva. Stress har gjort dessa "utrymmen" mindre, vilket medfört mer skrik, mer dörrslamning och intensivare känslor i karantän. Och med en annan stor stressor på oss - skoltidssäsongen - är det ännu svårare att hålla sig uppmätt i våra reaktioner.

Föräldrar hör att skapa det mest effektiva sättet att förbereda sina barn på att skapa struktur och en känsla av normalitet distansutbildning och en osäker framtid. Men faktiskt, minska stress och att främja en positiv miljö i ditt hushåll måste komma först. Följ dessa steg för att lära dig hur man håller ner stressnivån under de kritiska veckorna och månaderna framöver.

Hur man kan minska stress i ditt ADHD-hushåll

1. Erkänna paradoxen.

Inse att förväntningarna skapa struktur och normalitet är svårt i en värld som är upp och ner. Gör vad du kan och ignorera självbedömningar och rädslan för att du inte gör tillräckligt. Vi gör alla det bästa vi kan.

2. Fokusera på de enkla sakerna. Identifiera enkla att implementera metoder för att skapa en känsla av normal i hemmet. Kanske är det en konsekvent läggdags eller en "skoldagsfrukost" vs. en "helgfrukost."

[Klicka för att läsa: Lugn börjar hemma - Hur man lär ut känslomässiga reglerfärdigheter]

3. Ändra vad du kan kontrollera och glöm resten. Vi kan inte kontrollera om skolor är virtuella eller om de tjänar våra barns unika inlärningsbehov på ett socialt lämpligt avstånd. Vad vi kan göra är att tänka på vårt eget utrymme och våra svar på situationer. Låt detta vara din vägledande princip: hur du vill att ditt barn ska se dig under denna tid. Oavsett vad vi tycker bör eller inte bör, ju tidigare vi accepterar "vad som är", desto bättre kan vi stödja våra barn och kommunicera vår tro på deras förmåga att möta uppgiften.

4. Ta hand om dig själv så att du kan utnyttja det utrymme du behöver. Stäng av nyheterna och titta på en rolig video istället. Ta en promenad, eller njut av den koppen kaffe i några sekunder innan du reser dig för att göra luncher för alla andra. Du kan inte utnyttja ditt utrymme om du inte då och då fyller på din egen tank.

5. Tala och be om hjälp. Låt ditt barns skola veta hur det går hemma och se om de kan göra några justeringar för att stödja dig och ditt barn. Låt familjemedlemmar och vänner veta om du också behöver hjälp. Var tydlig om hur ditt barn kämpar för att öka chanserna att de får den hjälp de behöver och förtjänar.

Många föräldrar och barn känner samma sak i början av detta läsår - typiska skakningar, tillsammans med osäkerhet om hur allt kommer att gå och om de kommer att kunna övervinna dessa utmaningar. Låt oss var snäll till oss själva som föräldrar, till andra föräldrar i våra samhällen och till våra barn, som navigerar ett nytt år som skiljer sig från alla andra i vårt kollektiva minne.

Hur man minskar stress: Nästa steg

• Förstå: Varför är mitt barn med ADHD så arg och våldsamt nu?
• Läsa: Karantänutbrändhet är en verklig (mental och fysisk) hälsorisk
• Ladda ner: Strategier för distansundervisning för barn med ADHD

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsekrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad 9 september 2020