Skimp inte på sömn för att hantera bipolär

Hälsosamma sömnvanor är en väsentlig del av hanteringen av bipolär sjukdom. De är också några av de svåraste vanorna att utveckla. Rätt sömnvanor är kritiska för fysiska och mental hälsa, men höjder och nedgångar som följer med bipolär sjukdom kan göra det extremt svårt att slå sig ner i slutet av dagen. Ohälsosamma sömnmönster kan leda till en ond cirkel av humörsstabilitet som förstör kaos i alla aspekter av våra liv - arbetsprestanda inte minst bland dem.

Ändra mina sömnmönster för bipolär hantering

Nattetid är när jag är mest mottaglig för hypomani. Innan min diagnos vaknade jag ofta så sent som elva eller tolv och somnade inte förrän tre eller fyra på morgonen. Jag trodde att detta bara var "naturligt" för mig, eftersom jag alltid hade varit en nattuggla redan från min tidiga barndom. Problemet var att jag inte sprang bra på "normal" tid, vilket gjorde saker som att komma till jobbet i tid och hålla möten svåra. Mitt arbetsliv och relationer drabbades, liksom mitt humör.

Det var först efter min diagnos att jag lärde mig hur viktigt det är att hålla en konsekvent sömnväckningscykel för korrekt bipolär hantering. Det var svårt att justera i början, men så småningom kom jag fram till en daglig rytm som fungerar bra för mig. (Jag skulle aldrig ha gissat att jag en dag skulle bli en av de mystiska morgonmänniskorna som jag hört så mycket om.)

Medan jag fortfarande upplever bipolär sömnlöshet ibland är det ingenting som hur det var innan jag började uppmärksamma min sömnrutin. Jag har varit tvungen att göra några uppoffringar i sömnens namn - under inga omständigheter kan jag arbeta på kvälls- eller övernattningsskift, vilket gör att jag är ute och springer för vissa jobb, och jag saknar nätterna när jag skulle stanna uppe sent med min partner eller vänner - men det är värt att hålla min sjukdom under kontroll så att jag bättre kan fortsätta min karriär ambitioner.

Hur man (inte) sparar på sömn och hanterar bipolär bättre

Om du vill förbättra din sömnhygien så att du kan leva och arbeta bättre med bipolär sjukdom, är det största råd jag kan ge dig detta: köp inte i lögnen att utmattning är bra. Vi lever i ett samhälle som förhärligar stress och utbrändhet, men du bör aldrig låta någon få dig att känna dig skyldig för att du vågar sova tillräckligt.

Sömn är ett biologiskt behov av alla levande saker, och det är viktigt för att leva (och arbeta) bra med bipolär sjukdom. Återvinna din sömn är ett av de viktigaste sätten du kan förespråka för dig själv på den moderna arbetsplatsen.

I ditt dagliga liv finns det flera steg du kan ta för att bygga hälsosamma sömnvanor.

• Så mycket som möjligt, håll dig till en konsekvent läggdagsrutin och sömnschema varje natt (ja, även på helger).
• Skapa en hård avstängningstid för att sluta arbeta och undvik att ta arbete till ditt sovrum.
• Stäng av telefoner och elektronik minst en timme före sänggåendet och undvik att läsa oroande eller upprörande nyheter nära läggdags.
• Gör ditt bästa för att se till att ditt sovrum är en lugn och vilsam plats för att göra det lättare för din kropp och hjärna att falla i "viloläge".

Medan den pågående COVID-19-pandemin kan göra några av dessa justeringar utmanande, är avvägningen värt det: bättre sömn och förbättrad bipolära symtom.

Vi lär oss ofta att sömn är ett besvär som vi bör avstå från för "produktivitet", men detta är helt enkelt osant. Du förtjänar tillräcklig vila. Ditt arbete - och din bipolära hjärna - kommer att tacka dig.

Har du funnit det viktigt att utveckla hälsosamma sömnvanor för att hantera bipolär sjukdom? Dela din berättelse i kommentarerna.

Nori Rose Hubert är frilansskribent, bloggare och författare till den kommande romanen Dreaming Hour. En livslång Texan, hon delar för närvarande sin tid mellan Austin och Dallas. Anslut till henne på henne hemsida, Mediumoch Instagram och Twitter.