Dags att skapa en handlingsplan för återhämtning av ED för semestern

November är officiellt här vilket innebär att det nu är dags att skapa en handlingsplan för återhämtning av ED för semestern. Den här säsongen kan vara ett minfält att navigera, oavsett var du befinner dig i läkningsprocessen, så det är viktigt att bestämma i förväg hur du kommer att prioritera ätstörning återhämtning mitt i vad som utlöser du möter dessa nästa par månader. Med en stark tonvikt på mat - för att inte tala om, oönskade kommentarer om hur mycket du äter från släktingar eller vänner - är detta en stressig tid på året för att lära sig beteenden hos ätstörningar. Du kan dock hålla kursen om du strategiserar framåt. Så här är några tips för att skapa en handlingsplan för återhämtning av ED för semestern.

Denna handlingsplan för återhämtning av ED hjälper mig under semestern

Jag har haft återhämtning av ätstörningar i nästan tio år nu, men jag behöver fortfarande en handlingsplan för att klara mig genom semestern med minimala motgångar. När jag väljer hur jag ska svara på det oundvikliga buffébordet med desserter eller de besvärliga, taktlösa familjekommentarerna innan något av dessa hinder ens uppnås känner jag mig mer självsäker och proaktiv för att hantera en utlösare realtid. Jag är inte licensierad kliniker, men den här handlingsplanen för ED-återhämtning ger mig under semestern och jag hoppas att du också tycker att den är användbar.

1. Bekämpa frestelsen att begränsa eller hoppa över andra måltider för att "kompensera" för en stor semestermåltid. Att veta att det är en fest planerad till middag är ingen ursäkt för att begränsa ditt matintag tidigare på dagen. Var noga med att äta en balanserad, näringsrik frukost och lunch, precis som du borde vid alla normala tillfällen. När du skapar en konsekvent rytm runt dessa måltider är det mindre troligt att du känner dig glupsk eller utom kontroll under semestern.
2. Kom ihåg att inga livsmedel är begränsade, men du behöver inte äta något om du inte vill. Om potatismos är din favorit, låt dig själv njuta av dem utan en sida av skuld. Men om konsistensen av grönbönsgryta inte tilltalar dig, är det okej att passera. Detsamma gäller andrahjälp - om du vill ha mer, håll då inte tillbaka, men om du inte har mer utrymme för efterrätt är "Nej tack" ett giltigt svar. Lyssna bara på både din hunger och din fullhet.
3. Omge dig själv med uppmuntran, ansvarsskyldighet och förstärkning från de människor du litar på. Har du tillgång till professionell rådgivning? Planera en sista minuten-session med din terapeut eller dietist veckan före en semester, så att du kan bearbeta eventuell rädsla och begära inlägg i din handlingsplan. Har du en nära vän eller familjemedlem att lita på? Be den här personen att checka in med dig några gånger under den faktiska semestern, antingen via telefon eller ansikte mot ansikte.
4. Utforma en exitstrategi för att dra tillbaka ett tag om du börjar bli för orolig eller överväldigad. I de ögonblick när en specifik konversation utlöser dig till kärnan, eller synet av den massiva bufféspridningen orsakar en frenesi av oroliga tankar, skära tid för egenvård. Ursäkta dig i 15–20 minuter, fly sedan någonstans tyst för att lugna dig och ladda i lugn och ro. Gå runt i grannskapet. Hitta ett tomt rum att skriva i din dagbok eller lyssna på musik. Du kan till och med glida bort till badrummet för en snabb djupandningsövning.

Nu är det dags att göra en handlingsplan för återhämtning av ED för semestern

Semestern är bara några veckor runt hörnet, så om du vill vara motståndskraftig mot utlösare och ångest måste du strategisera i förväg. Enligt min erfarenhet finns det inget bättre sätt att minimera stress, öka njutningen och förbli engagerad i läkningsprocessen. Jag råder dig att skapa en handlingsplan för återhämtning av ED för semestern - och nu när november är här rekommenderar jag att du gör det så snart som möjligt. Ju mer förberedd du är, desto mindre påverkan kan din ätstörning ha.