"Jag hatar att vänta!" Hur man blir mer tålmodig i fyra steg

Att vänta är plågsamt för vissa personer med ADHD som upplever problem med tålamod, tidsblindhet och fördröjer tillfredsställelse. Om väntan känns smärtsamt, använd WAIT-strategin när du befinner dig i en lång rad, i väntan, i ett väntrum eller uthärdar någon annan av livets oundvikliga uppehåll.

Vi har alla väntat.

Handlingen och övningen av att vänta dominerade livet under pandemin. Vi väntade på att träffa vänner och familj, på testresultat, på toalettpapper och Lysol, på ett vaccinmöte och på att grönt ljus skulle dyka upp offentligt omärkt. (Vissa av oss väntar, för att vara tydliga, fortfarande.)

Pandemin ökade säkert upplevelsen av väntar, som vi redan vet är en del av vardagen - och en utmanande på det. Det är särskilt svårt för dem med ADHD, som kämpar med tålamod, tidsblindhetoch försenar tillfredsställelse. För dessa individer kan vänta vara nästan smärtsamt.

Till mina otåliga patienter med ADHD undervisar jag i WAIT-strategin som beskrivs nedan. Följ dessa tips för att lindra ditt obehag och öka din tolerans för att vänta.

WAIT-strategin

What är de situationer där du troligen kommer att behöva vänta?

Gå igenom dessa scenarier och identifiera alla väntetider så att du inte blir förvånad - och ännu mer otålig.

[Läs: Tålamodens kraft]

• Väntar du ofta i trafiken under pendlingen?
• Är utcheckningslinjer längre i vissa butiker?
• Väntar du i lobbyn eller provrummen?
• Finns det en vän eller medarbetare som är vanligt sent och får dig att vänta?

Ajustera dina förväntningar och svar på situationen.

Ha en plan. Skulle det vara bättre att starta din pendling eller handla i populära butiker vid lågtrafik?

Räkna med att vänta i de situationer som du har identifierat och använd den tiden till din fördel. Svara på meddelanden på din telefon, dubbelkolla ditt dagliga schema, läs en bok eller sortera via e-post.

Släpp lite av din stress med djupa andetag och nack- och axelsträckor. Ta en stund att vara i nuet och märka din omgivning med nyfikenhet och mindfulness. Ta med något för att underhålla dig själv, som en podcast under din pendling, eller läsmaterial för väntrummet.

[Läs: 7 ADHD avslappningstekniker]

Jagfortfarande en "jag kan göra det", positiv attityd.

Påminn dig själv om att du har väntat tidigare och att du kan övervinna utmaningen att vänta ännu en gång. Kom ihåg att vänta alltid kommer att vara en del av livet och att det kan vara en positiv time-out för ditt hektiska dagliga schema.

Tkrossa dig själv!

Spåra din tolerans för att vänta och lägg märke till dina prestationer när du hanterar din otålighet. Ge dig själv ett klapp på ryggen och belöna dig själv när du har mött utmaningen och lyckats!

Användning av WAIT-strategin kan hjälpa dig att manövrera livets uppehåll. Att gå igenom dessa steg hjälper till att utveckla en känsla av behärskning och kontroll för situationer som känns imponerande och frustrerande.

I Hate Waiting: Next Steps

• Gratis nedladdning: Hur väl hanterar du stress?
• Läsa: 17 sätt att strypa intensiva känslor
• Läsa: ADHD-hanteringsstrategier du inte har testat ännu

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsekrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 9 juli 2021