Kommunicera dina ED-återhämtningsbehov till älskade den här semesterperioden

Om du hanterar en ätstörning (ED) är det ingen hemlighet den här tiden på året kan leda till ökad stress - både för dig och för dem i ditt supportnätverk. Men när du gör dig tid och ansträngningar för att kommunicera dina specifika ED-återhämtningsbehov till nära och kära, kan det minska spänningen och hjälpa dig att känna dig mer lugn under semestern. För att inte tala om, när vänner eller familjemedlemmar vet vad dina behov är, kommer de att kunna erbjuda rätt typ av stöd, försäkran, uppmuntran och ansvar.

Hur man kommunicerar dina behov i ED Recovery

Jag kan fortfarande komma ihåg hur orolig jag kände mig under den första semesterperioden efter att jag släpptes från vårdbehandling. Jag var helt ny när det gäller återhämtning av ätstörningar, och det verkade som att jag inte kunde undkomma alla triggers runt omkring mig. Lyckligtvis hade jag pålitliga vänner, släktingar och kliniker för att dela bördan när det började kännas omöjligt. Men om jag inte kommunicerade mina personliga ED-återhämtningsbehov till de nära och kära, skulle de inte ha förstått hur de kunde hjälpa mig. Följande kommunikationspekare gjorde semesterperioden mindre överväldigande för mig och mitt supportnätverk - jag hoppas att samma sak gäller för dig.

1. Skriv ner en lista över dina triggers och dela dem med någon förtroende, så den här personen kan vara på utkik för att hjälpa dig att konfrontera dessa triggers i realtid.
2. Anlita ditt supportnätverk för att avskräcka konversationer om mat, vikt, kalorier, dieter, motion och andra svåra ämnen runt semesterbordet.
3. Uttryck att det gör dig obekväm om andra tittar på dina matvanor, kommenterar dina portionsstorlekar eller uppmärksammar dig för mycket under måltiden.
4. Be en familjemedlem eller vän att vara din "inchecknings" -person vid semesterevenemang om du behöver utrymme från resten av gruppens uppståndelse en stund. Den här personen ska vara någon du känner dig säker på att prata och spendera tid med en mot en.
5. Brainstorma aktiviteter med dina nära och kära som ni alla kan delta i tillsammans som festliga hantverk, pussel, brädspel eller köksprojekt.
6. Öva på aktivt lyssnande när du kommunicerar med dem i ditt supportnätverk. Visa medkänsla och intresse mot deras synvinkel. Låt dem ställa frågor och dela oro över ätstörningen. Ge förtydligande om det finns missförstånd. Var respektfull och närvarande under hela konversationen.
7. Skapa gränser för att prioritera din egen mentala och emotionella hälsa under semestern. Om vissa vänner eller familjemedlemmar inte respekterar dina behov, förstärka dessa förutbestämda gränser med dem nådigt men bestämt.

Kommunikationsfrågor under semestern

När du kommunicerar ED-återhämtningsbehov till dina nära och kära har det ofta stor inverkan på hur du upplever semestern. Istället för att känna dig stressad eller orolig kan du fokusera på att vara närvarande och ansluten i dina relationer. Så var tydlig om vilken typ av stöd du kommer att behöva från andra under semestern. Återstörning av ätstörningar kan kännas mer ansträngande än vanligt den här tiden på året, men när du är ärlig, öppen och sårbar mot dem i ditt supportnätverk kan de dela belastningen.