Låt dina nyårsmål hålla sig

Varje år tar jag mig tid att reflektera över mina erfarenheter och identifiera mål jag vill sträva efter. Oundvikligen faller några av dessa nyårsmål vid vägkanten, oavsett hur passionerad jag var för dem i början av året. Under lång tid kunde jag inte ta reda på varför jag höll fast vid några av mina mål men inte andra. Så småningom insåg jag att det var av en enkel anledning: några av mina nyårsmål ställa in mig för misslyckande.

Ofta när jag sätter upp nyårsmål fokuserar jag på de stora problem i mitt liv som jag vill förändra, men länge tänkte jag inte på de bakomliggande orsakerna som skapade dessa problem. Oavsett om det är ångest, viktökning, eller förhållandeproblem, dessa utmaningar utvecklas sällan över natten och är resultatet av många vanor och beteenden som vi har samlat på oss över tiden. Följaktligen kräver processen att skapa betydande, hållbar förändring att vi vänder om denna process genom att fokusera på små, hanterbara bitar och utveckla dem över tiden.

Oavsett om ditt mål är att

minska ångest, förbättra dina relationer eller byta karriär kan du använda den här processen för att uppnå meningsfull förändring.

Hur man skapar nyårsmål som håller fast

1. Sätt ditt mål. Det här är steget som vi alla gör bra: att identifiera vad vi vill ha. Detta mål bör vara så specifikt som möjligt ("Tips för att uppnå dina mentala hälsomål"). Till exempel är mitt mål att gå ner i vikt i år men att säga "Jag vill gå ner i vikt i år" är inte tillräckligt specifikt. Istället kan jag säga "Jag vill gå ner 10 kilo i år." Detta ger tillräckligt specificitet för att jag ska kunna mäta framsteg över tiden.
2. Identifiera ett stort hinder. Närhelst vi sätter ett mål finns det en viss motståndskraft mot det eftersom förändring är riktigt tuff. På grund av detta är det viktigt att identifiera ett stort hinder som står i vägen för ditt mål. Mitt största hinder är stressätning; när jag har många projekt pågår äter jag mycket mer än jag behöver och hittar ofta godis att myska på. Även om det finns andra områden i mitt liv som jag också kan förbättra, är stressätning det som bidrar mest till min vikt och följaktligen är det här mina ansträngningar måste ägnas.
3. Utmana inte hindret: identifiera ett hanterbart alternativ. Så vi har identifierat att min viktökning främst orsakas av stressätande. Helst vill jag bara stoppa min stressätning, men det är inte ett realistiskt mål - min stressätning är resultatet av (troliga) år av vanebildning och är en enorm vana att bryta. Istället vill jag infoga en daglig vana som kan minska min stress att äta bara lite. Till exempel, när jag känner lust att stressa, kan jag dricka ett stort glas vatten först. De viktigaste sakerna med denna vana är att den använder samma ledtråd (känner mig hungrig) som min stressätande och det är väldigt lätt för mig att uppnå flera gånger.
4. Lägg till nya vanor. Låt oss säga att jag har tillbringat den senaste månaden på att dricka min vanvatten och jag känner mig bra om det. Nästa steg är att odla fler vanor som motverkar min stressätande. Det kan vara vanor som minskar min stress, förändrar vad jag äter när jag är stressad eller som ytterligare minskar hur mycket jag äter när jag är stressad. Det viktiga är att jag odlar dessa vanor långsamt över tiden så att de är hållbara.

Stegen jag har gett ovan kan kännas kontraintuitiva. när vi ser hinder för våra mål är vår första benägenhet att ofta bli av med hinder direkt. Det är dock viktigt att komma ihåg att de hinder vi möter idag är resultatet av år av vanor och upplevelser. Att odla hållbar förändring kräver tålamod och uthållighet att göra många små förändringar innan vi ser det resultat vi vill ha.

Dela dina mål nedan.