Hur man upprätthåller hälsosamma relationer trots arbetsstress

Att upprätthålla hälsosamma relationer när du är under påfrestning är svårt. Till exempel den senaste veckan hade jag en riktigt tuff tid på jobbet. Jag kände mig sjuk, arbetade med många projekt och kämpade bara för att hålla huvudet över vattnet. När veckan gick blev jag successivt mer fokuserad på mig själv, försöker ta reda på hur jag kommer igenom allt mitt arbete och sluta känna mig så stressad av det. Tyvärr innebar detta att jag ägnade det mesta av min uppmärksamhet åt mig själv och inte stödde min flickvän som jag normalt skulle göra. I slutet av veckan kämpade jag med att räkna ut vad jag kunde göra annorlunda för att vara stödjande trots den stress jag upplevde på jobbet ("Ångest på jobbet - Stress på arbetsplatsen").

En svår arbetsvecka kan göra det riktigt utmanande för oss att upprätthålla hälsosamma relationer genom att stödja människorna i våra liv, oavsett om det betyder betydande andra, en son eller dotter, föräldrar eller till och med nära vänner. Det är lätt att fokusera på oss själva och bli insvept i problemen vi har att göra med och att förlora synen på hur vi bättre kan ta hand om andra. Tyvärr, de veckor där vi bara

känner sig överväldigad av arbete kommer alltid att finnas där, så vi behöver strategier för att hjälpa oss att upprätthålla hälsosamma relationer även under de mest frustrerande tiderna. Här är tre tips som jag har använt för att dra mig bort från min arbetsstress och fokusera på andra.

3 tips för att upprätthålla hälsosamma relationer trots stress

1. Var uppmärksam. För mig är detta det viktigaste steget jag kan ta för att förbättra mina relationer, men också det svåraste. När jag är upptagen och stressad med jobbet är det lätt att suga in i det jag har att göra med och inte tänka på vad andra människor upplever. Den senaste veckan var jag till exempel frustrerad av en interaktion jag hade haft tills jag började överväga vad den andra personen gick igenom. När jag väl gjorde det försvann min frustration och stress eftersom jag blev fokuserad på vad de kände istället för på mig själv. Den du kämpar för att interagera positivt med, börja med att lägga undan dina egna bekymmer och fokusera på vad den andra personen känner. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår och hur mycket dina interaktioner förbättras som ett resultat.
2. Var öppen. När jag är stressad vill jag vanligtvis hålla det för mig själv och inte diskutera det med andra. Detta fungerar dock inte så bra eftersom det minskar kommunikationen och kan skapa nya problem. På samma sätt som att tänka på någon annans perspektiv kan hjälpa dig att förstå den personen bättre, att vara öppen om hur du känner kan hjälpa andra att förstå dig bättre. Till exempel, om du känner dig underskattad av någon, gagnar det ingen av dig att hålla det för dig själv. Dela istället vad du känner på ett direkt och (viktigt) samarbete. Till exempel, "Du får mig att känna mig ouppskattad" är väldigt annorlunda än "Jag älskar det när du komplimangerar mig", och den andra är mer benägna att generera positiv förändring.
3. Vara närvarande. När jag jobbar mycket har jag problem förblir fokuserad på en sak. Mitt sinne hoppar till det arbete jag måste göra i morgon eller möten jag måste planera, och det gör det svårt för mig att vara närvarande. Uppmärksamhet är en av de största gåvorna vi kan ge till familj och vänner, och när jag lyssnar på andra försöker jag till fullo ta hand om vad de säger. Jag har upptäckt att det att ha en att göra-lista skriven innan jag lämnar jobbet hjälper mig att tänka mindre på det när jag är hemma och det gör att jag kan vara mer uppmärksam.

Att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv kommer alltid att vara en utmaning, men att vara mer uppmärksam, öppen och närvarande kan förbättra våra relationer och minska stress i processen.

Vilka andra strategier använder du för att förbättra eller upprätthålla dina hälsosamma relationer?