Använd denna meditation för att koppla av under oroliga tankar

Jag använder meditation för att koppla av och hjälpa mig hantera oroliga tankar. Jag använder ofta kognitiva beteende tekniker för att utmana min oroliga tankaroch även om de är mycket hjälpsamma, ibland utmanar min oroliga tankar kognitivt räcker inte. När detta händer vill jag vända mig till icke-dömande meditation för att koppla av genom min ångest. Till skillnad från kognitiva tekniker används inte meditation utan bedömning för att direkt ifrågasätta giltigheten av oroliga tankar. Istället tillåter det dig att erkänna att dina oroliga tankar inte är annorlunda än andra, mindre stressande tankar, och att de följaktligen inte är sanna och kan släppas. Här är stegen jag använder för meditation för att koppla av genom oroliga tankar.

Hur man använder meditationsfrihet för att koppla av

1. Andas in i din ångest - Detta första steg i en meditation för att koppla av är verkligen bra att använda när du först märka dina oroliga tankar. Börja med att fokusera på din andning och låt den fördjupa och sakta. Detta skapar avstånd mellan dig och din ångest och gör att du kan ta ett ögonblick att märka dina tankar. I det här steget andas du
   instagram viewer
   in idin ångest eftersom fokusering på andetaget inte är tänkt som en flykt från de upplevelser du upplever - den används för att öppna dig för upplevelsen av ångest. Detta kan verka ointuitivt, men att ge dig själv tillåtelse att känna orolig befriar dig från att känna att du attackeras av ångest och gör att du istället kan observera den.
2. Låt oroliga tankar uppstå utan utmaning - Återigen kommer detta steg troligen att känns som mittemot vad du borde göra, men genom att låta dina oroliga tankar komma upp utan att kämpa mot dem minskar du faktiskt makten de har över dig. Låt oss till exempel säga att jag har den oroliga tanken "Mitt hjärta slår för fort, det måste vara en hjärtattack". Jag kan utmana den här tanken, kanske genom att komma ihåg att mitt hjärta har känt sig så många gånger tidigare och att jag aldrig har haft hjärtattack. Även om detta är en rimlig metod att använda, skapar du ett argument mot en orolig tanke validerar det - det antyder att om jag inte hade en god anledning att inte tro, så skulle tanken ha varit sant. Med meditation utan bedömning säger jag istället "detta är en tanke jag har" och det är det. Genom att erkänna att dina oroliga tankar fortfarande bara är tankar, oavsett hur verkliga och skrämmande de verkar, tar du bort deras makt över dig.
3. Släpp dina oroliga tankar - Efter att ha tillåtit dina oroliga tankar att uppstå är det fortfarande viktigt att låta dem också sluta. Ibland när jag försöker meditation utan bedömning för att slappna av, gör jag det genom det andra steget, men då blir jag det upptagen i en orolig tanke att jag inte kan gå förbi den och så småningom börja engagera mig i negativt tänkande eller känsla mer orolig. Att släppa den oroliga tanken kräver att du inte bara märker att det bara är en tanke du har, utan också att inse att du inte behöver fortsätta tänka på det för att du ska vara säker. När vi står inför ett hot är vår instinkt ofta att hålla vårt fokus på det hotet tills det försvinner, men när det gäller oroliga tankar är det först när vi slutar fokusera på tanken att det går bort.

Jag har tyckt att dessa steg verkligen är till hjälp när jag har många oroliga tankar att jag inte har tid eller energi att utmana individuellt. Vilka andra meditationer att koppla av använder du när du upplever oroliga tankar?

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.