3 strategier för att odla egen vänlighet
Jag tänkte på att odla egen vänlighet efter att jag skrev en artikel om minska negativt självprat. Jag insåg att även om dessa strategier var effektiva för att begränsa negativt självprat, behandlade de inte en mer grundläggande fråga. För många är det mycket svårare att göra visa vänlighet mot oss själva än till andra människor. Jag tror att en del av detta inträffar eftersom vi har tillgång till alla tankar och känslor i våra liv, och eftersom vi vet att våra upplevelser inte alltid är helt positiva, vi känner att detta gör att vi mindre förtjänar kärlek och medkänsla. Detta tankesätt förstärks ofta i samhället och verkar byggas av den allmänna tanken att vi börjar våra liv oskyldiga men kan förlora vår oskyldighet över tid. Även om det är lättare att klassificera oss själva och andra med binära kategorier som "bra" och "dåliga", är dessa klassificeringar i slutändan inte exakta framställningar av oss själva eller andra.
Och ändå kan tänkande på detta sätt få djupa konsekvenser för våra
mental hälsa. Om vi tänker på varje misstag vi gör eller varje negativ tanke som vi upplever som ett tecken på att vi är "dåliga", så är vårt potentialen att vara snäll och medkännande blir alltmer begränsad av denna idé som en negativ etikett har varit applicerad. Den naturliga konsekvensen av en kategorisk bedömning som denna är att vi börjar definiera oss själva genom dessa händelser och i många fall överensstämmer med framtida beteenden för att anpassa sig till etiketten. Till exempel, om jag hade tilldelat mig en "dålig" etikett beträffande min matematiska förmåga, så när jag upplevde kämpar med när som helst matte, min tro på denna etikett skulle förstärkas och i slutändan hämmar min förmåga att lära mig och förbättra i ämne. Detta kan också gälla för vårt självprat. När jag uppför mig på ett sätt som matchar en negativ etikett jag har, tenderar jag att slå mig själv om det snarare än att leta efter möjligheter att förbättra. Omvänt kan jag fokusera på sätt att förbättra i stället när jag tänker på mina erfarenheter utan att lägga en global bedömning på mig själv.Att odla egen vänlighet kan vara utmanande, men det börjar med att bryta negativa etiketter vi tror att gäller för oss. Nedan delar jag tre strategier jag använder för att bortskaffa mina etiketter och behandla mig själv med medkänsla.
Hur man odlar egen vänlighet
- Tänk äganderätt. När något negativt händer kan det vara svårt att acceptera att det har hänt i första hand och att vi är ansvariga för det. Motsatt, jag tror att vi använder negativa etiketter för att befria oss från ägande eftersom när vi ge oss själva en negativ etikett, vi säger i princip "Det här är något med mig som jag inte kan förändra". Det är den ultimata cop-out. För att undvika denna märkningsfälla måste vi gå i motsatt riktning genom att ta ansvar för vad som händer i våra liv. Jag menar inte att vi borde slå oss själva om misstag vi gör, utan vi måste istället erkänna att det enda sättet att förbättra är om vi vidtar åtgärder för att förändras.
- Tänk adaptiv. Att tänka i termer av negativa etiketter kan vara en svår vana att bryta, men ett sätt jag har använt som fungerar bra är att byta till tänkande i fråga om en handling är anpassningsbar eller inte. Detta bygger på att ta ägande av våra erfarenheter och snarare än att fråga dig själv om det du gjorde var fel eller dåligt, fråga istället om ditt svar på den händelsen kommer att vara anpassningsbar - om det verkligen kommer att gynna dig eller andra. Om du till exempel deltar i negativt självspråk eftersom du glömde att delta i ett möte istället att fokusera på ditt misstag, fråga dig själv om det självprat kommer att göra saker bättre eller värre. Denna strategi tar ditt fokus bort från misstaget och flyttar det mot dina mål och vad du kan för att uppnå dem istället. Detta är ett fantastiskt sätt att minska etikettbaserat, negativt tänkande som också förbättrar din förmåga att fokusera på positiv förändring.
- Tänk långsamt. Den sista biten som har varit avgörande för mig är att erkänna att förändring tar tid och jag kan inte förvänta mig att mina eller mina omständigheter förändras snabbt. När jag inte agerar på det sätt som jag vill eller förväntar mig själv, vill jag sluta göra det så snabbt som möjligt, men det sätter mig en orealistisk standard. Vad jag kan göra är att ta små steg varje dag för att hitta sätt att förbättra, men hur lång tid det tar innan förändring inträffar är inte helt under min kontroll. Att ge oss tid och utrymme för att skapa positiv förändring är en nödvändig föregångare till en hållbar, positiv förändring och är en ovärderlig del av självgodheten.
Jag hoppas att den här artikeln hjälper dig att kultivera självgodkänsla i ditt dagliga liv och minska hur ofta du låter negativa etiketter definiera dig. Vi kan alltid förbättra, men det betyder inte att vi är otillräckliga i detta ögonblick.
Vilka andra strategier använder du för att odla egen vänlighet i ditt liv? Dela nedan.
George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.
