Sakta ner för att minska ångest snabbt

Det är viktigt att veta hur man kan minska ångest snabbt eftersom det ibland känns som ditt ångest bygger upp för snabbt för att göra något åt ​​det. Som om du kände dig okej en minut och sedan plötsligt kände extremt orolig. Detta är en vanlig upplevelse, och det börjar ofta med att något går lite annorlunda än vi kanske gillar.

Kanske är det en fest du ska på, eller till och med att glömma dina nycklar - dessa små fall kan ha en oproportionerlig inverkan på ångest. När du väl märkt något som kan vara ett hot, sparkar din kropp i ångestläge och börjar identifiera ytterligare hot för att skydda dig. Även om detta inte är en rolig upplevelse, är det en skyddande, och det är en som vi kan störa och därmed minska ångest snabbt.

Du har problem med att minska ångest snabbt eftersom ångest rör sig snabbt

Ångest rör sig snabbt eftersom det är så det håller människor vid liv och bra för hela människans historia - utan ett snabbt svar på fara, skulle våra förfäder inte ha överlevt. Naturligtvis, i vår moderna värld, en hel del av

stressfaktorer vi står inför är faktiskt inte sådana som vi kan övervinna på kort tid. Vi möter många fler kroniska stressfaktorer som inte kan hanteras snabbt och sannolikt inte kommer att försvinna med tiden. Kort sagt, vi har ett hypereffektivt skyddssystem på plats som faktiskt inte passar de utmaningar vi står inför idag. Så att minska ångest snabbt är en färdighet vi behöver utveckla.

Det är möjligt att snabbt minska ångest

Även om systemet vi har vill att ångest ska gå snabbt är det faktiskt möjligt att sakta ner det. Du kan tänka på det som att utbilda din kropp om vilka stressfaktorer du faktiskt står inför. Din kropp vet bara när den stöter på något som skrämmer dig, men den vet inte vad som är det bästa svaret.

När du attackeras av en orm kommer din kropp att göra ett bra jobb för att hålla dig säker på det här sättet, men när du gör det har ett enormt projekt som kommer att ske på sex månader att arbeta med, att förbereda din kropp för att springa bort kommer inte att vara så adaptiv. Så hur berättar vi för våra kroppar vilken typ av stressfaktor vi står inför? Här är tre sätt du kan börja kommunicera mer effektivt med din ångest.

Hur man kan minska ångest snabbt 

1. Säg tack. Din kropp arbetar väldigt hårt för att skydda dig, och även när dess svar inte passar den utmaning du står inför, garanterar den fortfarande tacksamhet. Genom att engagera oss med en känsla av tacksamhet snarare än rädsla kan vi störa vårt stressrespons och initiera en annan, mer anpassningsbar process.
2. Utbild din ångest. När din kropp har identifierat ett hot är det redo att få dig bort från det omedelbart. Men din kropp förstår inte vilka typer av hot som måste fly från och vilka som måste mötas direkt. När du börjar känna dig orolig för något, kom ihåg dig själv att din kropp inte nödvändigtvis är korrekt när det gäller hot. Du förstår vilken typ av hot du står inför bättre än din kropp gör och du kan använda den informationen för att utbilda den. Att misstro din kropps respons kan vara ett bra sätt att snabbt minska din ångest.
3. Andas långsamt. Mitt svar på att minska ångest som kommer snabbt är att engagera sig i långsam, djupandning. Detta engagerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper till att stoppa ditt kroppens stressrespons. Medan du försöker störa din ångest med steg ett och två ovan, använd också djup andning för att ge ytterligare avstånd mellan dig själv och ditt stressrespons.

Stegen som beskrivs ovan är alla inriktade på att skapa avstånd mellan dig och din ångest. De kan låta lite dumt, men alla steg du kan ta som hjälper dig att märka att du inte är din ångest är värdefullt för att minska ångest snabbt och säkert.

Vilka andra tips har du för att minska ångest snabbt? Dela nedan.