Självvård på 30 sekunder eller mindre
De senaste månaderna har varit riktigt hektiska för mig. Jag har fått fart på flera projekt i min doktor D. programmet, lära sig nya statistiska tekniker, hålla koll på kurserna, och det har varit riktigt svårt att bygga i tid för att fokusera på mitt eget välbefinnande. För mig har det varit svårt att ha det mesta av min arbetstid hemma för jag gillar verkligen att arbeta på en utsedd arbetsyta och bara använda mitt hem som en plats att koppla av, så att ha mitt arbete och avkopplingsutrymmen helt överlappar har gjort det ännu svårare att skapa ett utrymme för egenvård. Denna kombination av arbetsansvar och liten avgränsning mellan arbete och avkoppling har gjort att jag känner att jag inte får slappna av mycket, även om jag kan göra aktiviteter jag tycker om. Min lösning hittills har varit att bygga upp avkopplingsstunder i min arbetsdag så att jag kan föryngra mig regelbundet istället för att försöka göra allt på en gång i slutet av dagen. Jag har tyckt att det är till stor hjälp att hitta aktiviteter som jag anser vara lugnande och föryngrande som också kan slutföras inom 30 sekunder eller så. Detta gör att jag kan hålla mig engagerad under min arbetsdag samtidigt som jag skapar stunder att bygga upp mig, även på de mest trafikerade dagarna. Så idag skulle jag vilja berätta hur den processen har varit och ge några tips om hur du kan införliva stunder av egenvård i din dag.
Självvård på jobbet
Min resa mot mikro-självvårdssessioner började när jag märkte att jag inte kom till de stora sakerna jag ville göra regelbundet för att ta hand om mig själv. Jag kämpade för att införliva några strukturerade egenvårdsaktiviteter i mina dagar som jag kunde göra regelbundet enligt ett standardschema. Tyvärr varierar mitt schema en hel del från vecka till vecka, så det var väldigt svårt att hitta en regelbunden tid att träna eller göra andra tidskrävande aktiviteter. Jag försökte fortsätta att engagera mig för mer än vad jag realistiskt kunde göra, och det kändes som ett evigt hjul för att sätta ett schema och sedan inte hålla fast vid det. Vad jag så småningom insåg var att jag behövde hitta något mer hanterbart som jag kunde göra regelbundet tid även när mitt schema ändrades, och detta fick mig att förbinda mig till något enkelt men roligt: 5 djup andas. Det här låter kanske lite dumt, men för mig tar jag bara några djupa andetag så mycket för att hjälpa mig att återställa och ladda, även när jag har en tuff dag. Så jag ställde in en daglig påminnelse för mig själv vid middagstid att ta 5 djupa andetag, och jag märkte ganska snabbt att detta var ett aktivitet jag kunde 1) faktiskt göra regelbundet och 2) var tillräckligt enkel för att jag kunde göra det oavsett vad mer var pågår. Oavsett om jag var i klassen, pratade i ett möte eller arbetade med ett projekt, kunde jag alltid ta de fem djupa andetagen utan att det stör det jag gjorde. För mig var det att ta de fem djupa andetagen mer om att ge mig själv ett strukturerat, avsiktligt par ögonblick som jag visste var fokuserade på att odla min hälsa och välbefinnande. Även om det inte var mycket tid gav det mig en känsla av lugn och prestation, och det gjorde det också lättare för mig att använda djup andning vid andra tillfällen när något stressigt kom upp. Jag börjar nu lägga till i det här schemat, med mer planerad djupandning på morgonen och eftermiddagen, och jag är glad att se hur det kommer att gynna mig att bygga vidare på denna praxis. Nedan delar jag några idéer som kan hjälpa dig att komma igång med din egen rutin för mikrovård.
Skapa din Micro-Self-Care-rutin
- Identifiera dina behov. Processen jag beskrev ovan kom till för att jag insåg att jag ville ha mer struktur på min tid och behövde en aktivitet som jag kunde göra enkelt även när mitt schema startade på mig. Vad du vill ha ur din egenvårdsrutin kan skilja sig helt från min, så typen av aktivitet du kan variera. Så för att börja med, tänk på vad du faktiskt vill uppnå med din egenvårdaktivitet, och detta kommer att forma hur du faktiskt implementerar det.
- Begå. Att realistiskt bedöma hur tillförlitligt du kan göra din egenvård är en riktigt viktig del av processen. Mina tidigare försök gjorde att jag kände mig orolig och trött eftersom jag inte kunde göra dem så regelbundet som jag ville, och det tappade mig mer än det bidrog till mitt välbefinnande. Se till att den aktivitet du väljer är hållbar, och om det visar sig vara för mycket, hitta en annan eller anpassa den så att den kan bli.
- Bygga. När du är bekväm med den vanliga övningen du gör kan du lägga till den efter önskemål / behov. I mitt fall vill jag fortfarande ha fler fall av djup andning under dagen, så jag lägger till en morgon- och eftermiddagspåminnelse till min övning. Du kan öka hur länge du deltar i din aktivitet, öka hur många dagar i veckan du gör det eller öka det på något annat sätt för att förbättra fördelarna du får ut av det.
Jag hoppas att dessa tips kan hjälpa dig att komma igång med din egen egenvårdsrutin. Det kan vara riktigt svårt att starta något nytt, men när det görs korrekt kan fördelarna vara fantastiska. Vilken typ av metoder är du intresserad av att odla? Vänligen dela nedan!
