Socker och ångest: Hur socker kan göra dina ångestsymptom värre

Socker och ångest går ofta ihop för att göra dig eländig. Socker är något som många människor äter mycket av eftersom det lurar på så många platser. Detta kan vara problematiskt eftersom socker kan förvärra dina ångestsymtom. Eftersom socker och ångest är kopplade och socker kan göra ångestsymtom värre är det meningsfullt att göra några justeringar för att minska mängden socker vi konsumerar.

Socker har visat sig vara så skadligt för vår mentala och fysiska hälsa att författarna - en neurovetenskapsman, psykiater och medicinsk vetenskapsjournalist - av boken Den psykobiotiska revolutionen: humör, mat och den nya vetenskapen om tarmen-hjärnanslutningen förkunna djärvt,

"Du kan antagligen inte göra någon enda förändring i din diet som kommer att vara lika bra för din hälsa och ditt välbefinnande som att sänka socker."

Socker och ångest: Hur gör socker din ångest värre?

Det har länge varit teoretiserat att socker orsakar ångest. Studier visar att det finns en korrelation och att ja, socker kan förvärra dina ångestsymtom.

Ett sätt på vilket socker bidrar till ångest är relaterat till våra blodsockernivåer, även känd som blodsockernivåer. När vi äter eller dricker raffinerat socker eller konstgjorda bearbetade sockerersättningar, är detta den grundläggande processen som händer i våra kroppar:

• Vi upplever en sprängning av energi när kroppen enkelt och snabbt smälter dessa enkla kolhydrater
• Kroppen bränner snabbt bränsle från enkla kolhydrater eftersom det inte finns mycket för enkla kolhydrater på molekylnivå
• När detta händer upplever vi en krasch eftersom våra blodsockernivåer har sjunkit snabbt
• Kraschen åtföljs ofta av ångestsymtom (särskilt fysiska symtom på ångest såsom skakhet, snabb hjärtslag, hjärtklappning och svettning)
• För att komma ur kraschen eller för att vi önskar en viss mat eller dryck konsumerar vi ofta fler livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker.
• Cykeln upprepar sig

Detta mönster av blodsockerspikar och kraschar är hårt på hjärnan och leder till symtom på ångest. Dessutom finns det en koppling mellan socker och ångestattacker.

I denna cykel, när blodsockret lider av extrema svängningar från högt till lågt och tillbaka igen, försöker hjärnan att hantera stressen genom att släppa hormoner som kortisol och adrenalin. Frigörandet av dessa hormoner kan göra dina ångestsymtom värre samt bidra till ny ångest och ångestattacker. Förhållandet mellan blodsocker och ångest är verkligen starkt.

Det finns en ytterligare koppling mellan socker och ångest. När du konsumerar för mycket socker minskar mängden av ett protein som kallas hjärnan härledd neurotropisk faktor (BDNF). BDNF spelar en viktig roll för att minska ångest, panik och stressreaktioner, så en brist kan förvärra dessa tillstånd.

Socker och ångest hänger ihop, med socker som gör dina ångestsymtom sämre genom att påverka stabiliteten i dina blodsockernivåer och störa produktionen av BDNF. Socker stör kroppens naturliga fysiologi, och en av konsekvenserna är ångest och till och med panikattacker.

Vad man ska göra med socker och ångest

Sammanfattningen: ät mindre socker och mer näringsrikt mat för ångest. Även om det är målet, är det bra att titta på i bitar och skapa en plan för att minska sockret gradvis. På detta sätt undviker du intensiva begär som kan sabotera dina framsteg.

Med en plan i åtanke att gradvis eliminera socker från din diet och lägga till hälsosammare livsmedel för ångest, kan du välja en eller två typer av sockerhaltiga livsmedel för att eliminera. Denna lista över sockerhaltiga livsmedel som kan förvärra dina ångestsymtom kan hjälpa dig att veta vad du ska ändra och i vilken ordning du vill göra dessa förändringar.

• Soda, inklusive diet soda
• Fruktsaft (den har mer näringsämnen än läsk, men fortfarande mycket socker)
• Kaffeinhaltiga, sockerhaltiga drycker (som kaffedrycker - en dubbel vamm av socker och koffein)
• Bröd med raffinerade mjöl
• Pasta som inte är fullkorn
• Tortillor gjorda med vitt mjöl
• Verkligen kolhydrater som inte tillverkas med fullkorn
• Raffinerade snacks som muffins, munkar, pajer, kakor, godis, glass etc.

Se ingrediensetiketter för ordet "socker" såväl som det är dolda kusiner. Allt med "-os" i det är ett socker (fruktos, sukralos, etc.). Agave, även om det är naturligt, betraktas som ett socker som är dåligt för dig. Honung är bättre för dig, men det är sockerligt, så måttlighet är viktigt.

Även om det finns ett bevisat samband mellan socker och ångest, är alla annorlunda. Det som påverkar dig i hög grad kanske inte påverkar din vän och vice versa.

Om du har ångest kan det vara värt det att minska mängden socker i din diet. Det gör ganska stor skillnad för många människor (igen, alla är olika, så personliga svar varierar). Välj något att avsmalna och eliminera sedan gradvis andra livsmedel som orsakar, utlöser eller förvärrar ångest också. Du kanske upptäcker att din ångest nästan helt försvinner utan att allt socker blandar sig i hjärnans funktionssätt.

artikelreferenser