Andas genom ångest

Till och med i de bästa tiderna inleder semesterperioden mer än bara det nya året - det kan också orsaka mycket ångest. I synnerhet i år kan det vara stressande att inte se nära och kära, uppleva ekonomiska strider när varje annonsen driver dig att köpa något nytt, eller bara saknar en älskad som brukade vara en central del av ditt liv. De korta dagarna och det kalla vädret kan förvärra dessa potentiella stressfaktorer, och dessutom är det bara svårt att må dåligt under en tid när det verkar som om alla ska känna sig extremt glada. Helgperioden kan vara en riktigt svår årstid, men vi kan engagera oss i dessa utmaningar med nåd och till och med glädje när vi saktar ner och ger tid att återvända till andan.

Kommer hem till din andedräkt

En av de mest tröstande aspekterna av att fokusera på andning är att det alltid finns där när du behöver ett ögonblick att återhämta sig. Varje dag i våra liv är andan där och väntar på att bli märkt. På grund av dess beständighet kan andningen vara en säker hamn att återvända till när vi känner oss utarmade och behöver föryngras. Detta kan vara särskilt användbart för ångest eftersom det är en resurs som kan användas var som helst och när som helst om vi bara kommer ihåg att den är där. Oavsett vilken typ av ångest du upplever, vilken utlösande orsak det eller var du är när det händer, din andedräkt är där med dig. (Även om du inte slutar försöka engagera dig mer med andan efter att ha läst den här artikeln, tack överväga att ta en stund att märka att du andas in ångeststunder och bara se hur du känna. Jag tycker att det tar en stund att gå tillbaka från oroliga känslor för att märka något annat kan göra skillnad helt av sig själv.)

Att helt enkelt lägga märke till att du andas kan vara en kraftfull övning på egen hand, men det finns ytterligare sätt vi kan engagera oss i andningen. Jag kommer att gå igenom flera idéer nedan som du kan använda i ditt dagliga liv för att engagera dig med andan. Jag har upptäckt att många resurser fokuserade på andningsmeditation verkar anta att känslan av andning är trevlig, och för många av oss kan det vara en smärtsam, utmanande känsla, så jag kommer att försöka inkludera idéer för att engagera andan även när det är smärtsamt.

Använd andan

1. Börja med medvetenhet. Som jag nämnde ovan tror jag att den mest kraftfulla aspekten av att fokusera på andningen är det ögonblick då vi flyttar uppmärksamheten från något annat och fokuserar det på andetaget. Det skiftet i uppmärksamhet kan vara steget tillbaka från ångest att vi behöver koppla ur och börja må bättre. I det här skedet försöker vi bara märka att vi andas, så även om du känner obehag eller smärta medan andas, försök att bara märka det faktum att du andas, snarare än att ta hand om några känslor av andetag.
2. Lägg märke till en aspekt av andningen. Att titta på hela andningsförnimmelsen kan vara överväldigande och obekvämt om andningsprocessen överlag är smärtsam. Att fokusera på en enda aspekt, å andra sidan, kan göras lättare och kan tillåta oss att hitta något om andningen som känns ok. Min favoritteknik är att fokusera på känslan av att luft kommer in och lämnar näsan. Jag engagerar mig fortfarande med andan på det här sättet, men näsan känns sällan dåligt under ett andetag, medan mitt bröst kan kännas ansträngt eller smärtsamt till exempel när jag är sjuk. Oavsett vilken aspekt du väljer, försök hitta en plats eller ett andetag som inte ger några smärtsamma förnimmelser och använd det som din kontaktpunkt.
3. Brevity är bäst. Speciellt om du inte brukar ta hand om din andedräkt, försök att hålla den kort och söt först. Jag tycker att det är viktigare att ha en positiv upplevelse att märka andan än att göra det länge. Om du försöker fokusera på din andedräkt i 10 minuter, och det är bara en fruktansvärt obehaglig upplevelse, vill du förmodligen inte göra det igen. Jag tar ibland bara 5 sekunder att lägga märke till andan, och även det kan vara en positiv upplevelse av paus och återhämtning. Om du njuter av upplevelsen, fortsätt, men du borde inte känna det nödvändigt att fortsätta längre än vad som är bekvämt eller positivt för dig.

Jag hoppas att dessa idéer kan hjälpa dig att uppleva större glädje och lugn när vi närmar oss det nya året. Dela dina erfarenheter nedan, speciellt om du har andra tips eller idéer som du har hittat till hjälp.