Jag levde med ADHD-inducerad självhat alltför länge

Att leva med ADHD är en daglig stress

Hitta förlorade nycklar i kylen? Har du slut på bensin trots påminnelserna om Post-it på ratten? Letar du efter din telefon för tionde gången idag? Du är inte ensam och du är inte felaktig - oavsett vad världen säger till dig.

Människor är inte ofta förlåtande med sina ord när de ser oss glida upp. En gång när hon körde en vän utifrån staden bad hon mig att stanna vid en brevlåda. Jag försökte hitta en, och hon frågade: "Hur kan du inte veta var brevlådan är i din egen stad?"

Nyligen deltog jag i en baby shower. Trots att jag hade plockat ut mina kläder i förväg, hade vägbeskrivningar i handen och hade fått tid att stanna vid Dollar General-butiken för en presentpåse och mjukpapper, var jag sen igen. Gör detta mer än en gång och folk tror att du är självcentrerad. Det är pinsamt, så jag försöker dölja mina ADHD från de utanför vår kultur.

Att leva med ADHD kan föda självhat

Jag frågades många gånger när jag var ung varför jag spelade "den dumma blondinen." Jag är intelligent, men jag måste fortfarande påminna mig om det. Trots att jag har avancerade examen, har fått utmärkelser för mitt arbete och startat ett inlärningscenter för att hjälpa dem med

ADHD och inlärningssvårigheter, Jag känner mig underlägsen. Hur är det möjligt för någon att tänka så här med så många prestationer under hennes bälte?

Jag känner mig som en bedragare, som om jag har något karaktärsfel. Utifrån ser mitt liv bra ut. Jag bor på stranden, jag har ett bra förhållande och jag har en gedigen karriär. Vad folk inte ser är min kamp med vardagliga uppgifter. Vem som helst kan tappa nycklarna eller glömma att stänga av ugnen. Skillnaden är att med ADHD upphör dessa misstag aldrig. ADHD är en livslång störning. Att leva med det är träff eller miss, som att köra på natten utan strålkastare.

När jag försöker förklara detta för neurotypiska vänner stöter jag på ett offer och en gnällare. Lägg till detta det faktum att jag slår ut allt som finns i min hjärna - vilket i de flesta fall borde ha stannade där - och du kan se varför få människor förstår, eller ens försöker förstå, vad jag går genom. Så nuförtiden håller jag bara på det.

[Läs det här: De bästa webbresurserna för kvinnor med ADHD]

Själ hat är torterande. Jag säger till mig själv flera gånger om dagen, ”Du är lat, inkompetent och självcentrerad. Varför kan du inte göra något rätt? Du vill bara ha särskild uppmärksamhet. Det är bara i ditt huvud. Det är inget riktigt fel med dig. ”

Att leva med ADHD kräver uthållighet

Hur gör jag limonad av dessa citroner? Istället för att krypa upp i en boll på min säng håller jag ut. Jag fortsätter att göra misstag, men jag driver framåt. Det är inte lätt, och jag får mina känslor ont mycket av kritiska, hårda kommentarer från andra. Vissa dagar är bättre än andra, och andra vill jag inte komma ihåg igen. Men saker går över, solen stiger upp och går ned.

Jag vägrar att leva mitt liv och försöker spara mig förlägenhet, kamp eller hjärtesorg. När jag dör vill jag inte att min gravsten ska säga: "Hon levde till 95, men dog vid 35 år."

Här är vad jag har lärt mig och vill ge dig vidare:

1. Älska dig själv! ADHD är en kronisk störning. När du skruvar ihop, lägg din hand på ditt hjärta och säg, ”Jag älskar och accepterar mig djupt, trots att jag [vad du än gjorde - det kan tvätta kläderna för tredje gången för att du glömde att sätta dem i torken eller försöka låsa upp fel bil på parkeringen massa]. Oavsett felsteg, det här är mitt mantra. Jag säger detta varje gång jag kämpar, gör ett misstag eller inte når mitt mål.

[Självtest: ADHD-symtom hos kvinnor]

2. Hitta en mentor som förstår och uppmuntrar dig. Som Mister Rogers sa, "Leta efter hjälparna." När jag var 22 fladdrade jag. Min barndomsvän Nancy uppmuntrade mig att gå på college. Jag sa till henne nej, de skulle sparka ut mig och jag var inte college-material. Hon sa "Gå ändå." Jag behövde förstärkning utifrån av någon jag litade på för att tillåta mig att tro på mig själv.

3. Nöj dig inte med mindre. Fortsätt ta risker, oavsett resultatet. När jag lämnade min lärarställning för att starta mitt företag var jag fast besluten att skapa ett program som gick utöver vad någon gav studenter vid den tiden. Lära sig att hantera organisationen och den administrativa sidan av verksamheten var en smärtsam process för mig. Genom försök och fel utvecklade jag system anpassade efter mina affärsbehov. Jag nådde så småningom en punkt för att kunna överlämna dessa uppgifter till mina anställda!

4. Det finns ingen rätt sätt att göra saker på. Vad som än fungerar för dig är vägen att gå. Det är OK att prova nya metoder för att hantera saker när nyheten försvinner och tristess börjar. Till exempel har jag nyligen ändrat min matlagningsstrategi från att förbereda mat i bulk och frysa till att hyra en matleveransservice. Jag vet inte hur länge det kommer att pågå, men just nu njuter jag av turen. Frigör dig från självbedömning genom att ge dig själv tillstånd att skapa nya hack.

5. Starta om din hjärna. De flesta av oss använder hyperfokus som en strategi för att få saker gjorda, men ge din hjärna en paus att uppdatera, annars kommer du att brinna ut. Fall inte i fällan att tro att du kommer att hota din produktivitet om du tar en paus. Nyligen skapade jag en ny webbplats, och det var helvetet på hjulen för mig! Mitt frenetiska jag var övertygad om att om jag slutade ta en promenad skulle jag hamna mer efter, så jag kunde inte njuta av fördelarna med att gå. Jag behövde hitta ett nytt hack. Jag frigör mig från mitt skrivbord var halvtimme och i två minuter joggade jag på plats, sprang upp och ner i korridoren och sträckte mig snabbt för att sprida all spänning i hjärnan.

Till slut, kom ihåg att du är en person, inte en etikett. Olika är inte bättre eller sämre, det är bara annorlunda.

Att leva med ADHD: Nästa steg

• Läsa: Born This Way: Personliga berättelser om livet med ADHD
• Lära sig: Varför kvinnor med ADHD känner sig handikappade - och vad vi kan göra åt det.
• Skaffa sig: 75 tricks av (och för!) Kvinnor med ADHD

Linda Karanzalis, M.S., är en ADHD-coach och grundare av ADDvantages Learning Center i Cherry Hill, New Jersey.

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 14 oktober 2020