Varför tror jag att en "egenvårdsverktygssats" är viktig för semestern

Jag har använt många hanteringsmekanismer för att hjälpa till med återhämtning av ätstörningar, men en som jag tycker är särskilt viktig är en "egenvårdsverktygssats" för semestern. Jag valde denna idé tillbaka på gymnasiet från en lärare jag var nära, och tio år senare anser jag att den fortfarande är till nytta. Oavsett var du befinner dig i ätstörningsåterhämtning är den här säsongen ofta en mental och känslomässig slagfält, så vikten av pålitliga hanteringsmekanismer kan inte överdrivas. Därför vill jag diskutera varför jag tycker att ett "verktyg för självvård" är viktigt för semestern - och hur man skapar en själv.

Fördelarna med en semesterverktygssats för egenvård

Cirka 64 procent av dem med psykisk sjukdom rapporterar en försämring av detta tillstånd under semestern tillvägagångssätt som kan leda till ökad ångest, stress, ensamhet, sorg, depression och annat oro¹. Ta nu hänsyn till mat-, tränings- och kroppsbildstrycket som kommer med en ätstörning, och du kan känna dig redo att förbränna från all den inre oron. Om semestern är en överväldigande tid för dig, hjälper det att kanalisera dessa smärtsamma eller obekväma känslor till en lugnande, återställande praxis. Detta gör att du kan utvidga ångan och sedan släppa den från ditt sinne och kropp. En verktyg för självvård är både en visuell och taktil påminnelse om att göra just det.

Hur man gör en egen verktygssats för egenvård

När du monterar din egen verktyg för egenvård under semestern finns det ingen exakt formel - vad som än gör att du känner en känsla av lugn, säkerhet och komfort hör inuti denna verktygssats. Men om du behöver lite inspiration om hur du skapar en verktygssats för egenvård för semester, här är en glimt av vad jag inkluderar i mitt:

1. Något som är texturerat och mjukt: ett par suddiga ullstrumpor
2. Något som är varmt och aromatiskt: en låda örttepåsar 
3. Något som främjar avkoppling: eteriska oljor, badsalt eller ljus
4. Något som lyfter upp och stärker: en bok med positiva citat och mantra
5. Något som gnistor kreativitet: en dagbok, skissbok eller målarbok för vuxna
6. Något som erbjuder praktisk hjälp: en lista av resurser för psykisk hälsa
7. Något som påminner mig om att le: en uppstoppad delfin (på allvar!)

Vilka hanteringsmekanismer hjälper dig att upprätthålla ätstörningsåterhämtning denna årstid? Har du ett verktyg för självvård för semestern, och om så är fallet, vad finns inuti? Dela dina tankar i kommentarsektionen nedan.

Källa

1. National Alliance on Mental Illness. Mental hälsa och Holiday Blues. 19 november 2014.