F: Hur kan jag hantera min tonårs intensiva känslor?
F: ”Min 13-åring har blivit super emotionell och upprörd på senare tid när han möter en utmaning, särskilt om det är relaterat till skolan. Han får en nästan panik när en enda läxfråga inte är meningsfull för honom, och han blir lätt överväldigad när han tittar på en lista med uppgifter. Vi vet att hans intensiva känslor förmodligen är relaterade till puberteten - hur kan vi hjälpa honom bäst? ”
Grundskola, som redan präglas av ökade akademiska krav och förväntningar, görs verkligen mer utmanande av de intensiva känslor och dysregulering som härrör från puberteten. Kombinera detta med ADHD, och din tonårs svar på tuffa läxfrågor eller en tyngre arbetsbelastning är förståelig - även förväntat.
Hur man hanterar tonårs känslor
1. Utbilda din tonåring. Det är viktigt att hjälpa ditt barn att förstå vad som händer med deras kroppar och hjärnor. Du behöver inte nödvändigtvis fördjupa dig i puberteten; förklara bara vad som händer i hjärnan. De måste förstå det känslomässighet och ångest är sinnets försvarsmekanismer. Att prata om hjärnan avpersonaliserar problemet och gör barnen mer benägna att lära sig att lugna ner sina egna hjärnor.
[Klicka för att läsa: Hur symtom visar sig som unika utmaningar för ungdomar]
2. Lär dem hur man lugnar hjärnan. Det finns flera övningar som ditt barn kan lära sig att lugna och lugna intensiva känslor. Här är en: Placera fingrarna bakom nacken och fäll ut armbågarna så att nedre delen av ryggen börjar svänga lätt. Skjut in i fötterna när du går in i denna position och ta några djupa andetag. Denna hållning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som saktar hjärtat och lugnar hjärnan.
3. Gå tillbaka när känslorna blir höga. Du kan inte rationalisera med ett barn som är utom kontroll. Hjärnan i dessa ögonblick översvämmas av kortisol, vilket innebär att tillgången till deras prefrontala cortex (den tänkande hjärnan) är avskuren. De kan inte höra dig och kan inte svara rationellt. Faktum är att uttalanden som "Ta det bara lugnt" kan tolkas som en "attack" och leda till ytterligare spiral - "Jag vet inte hur man gör detta. Jag är inte tillräckligt smart ”leder till,” Jag kommer inte att få det här och mamma kommer att vara arg på mig. ”
Istället för att chima in, var tyst närvarande. Stå vid ditt barn och säg ingenting (men håll ögonkontakt). Kortisol är det som driver utbrotten, men i avsaknad av ytterligare stimulering kommer de att lugna ner på cirka 90 sekunder.
4. Ta isär avtryckaren. När det gäller en läxfråga som är för svår, uppmana till exempel ditt barn att läsa en mening i taget och sedan rita en liten bild som förklarar dess betydelse. Detta steg är bra för att mäta där ditt barn blir förvirrat, vilket ofta är källan till ångest och eventuella nedsmältningar.
Teenage Emotions and ADHD: Next Steps
- Ladda ner: Hur väl reglerar dina tonåringar känslor?
- Läsa: ADHD-symtom hos tonåringar - Din guide till varningstecken och behandlingar för ungdomar
- Frågor och svar: Hur lär jag min tonåring att hantera känslor?
STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.
Uppdaterad 23 december 2020
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning längs vägen till välbefinnande.
Få en gratisutgåva och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% på täckningspriset.
