Bygg självrespekt och minska ångest genom att sätta gränser

Det är viktigt att bygga självrespekt för att hjälpa dig minska ångest. En av ångestens mest skadliga effekter är att det gör det svårt för människor att respektera sig själva. Vi ifrågasätter oss och oroar oss för avvisning. Av oro och rädsla för att orsaka problem blir vi ibland människor-nöjen. Som sådan tenderar vi att undvika att säga "nej" och inställning av gränser i allmänhet. Detta i sin tur ökar ångest och kan ytterligare erodera självrespekten. Du är dock inte dömd till att vara en ja-person för alltid. Att sätta gränser är en färdighet du kan lära dig och du kan bygga självrespekt och minska ångest i processen.

Kronisk ångest håller människor ständigt på kant, analyserar alltid sina egna och andras tankar, känslor och handlingar. Faran med detta är att förlora dig själv som dig söka godkännande från andra. I stället för att försöka minska ångesten genom att glädja andra, vad kan hända om du sätter några gränser i din interaktion med andra och står upp för dig själv när det behövs?

Att bygga självrespekt betyder att du minskar ångest: Varför?

Idén att bygga självrespekt kan vara ett främmande koncept när du lever med någon typ av ångest eller ångestsyndrom (och särskilt social ångest och generaliserad ångestsjukdom [GAD]). Själv respekt betyder

• Förstå ditt inneboende självvärde
• Identifiera dina unika styrkor och använda dem i ditt dagliga liv
• Omfamna vad du gör bra och vem du är i din kärna
• Acceptera dina brister ödmjukt, utan att berätta dig själv för dem
• Ge dig själv tillåtelse att behandla dig själv med det hänsyn du ger andra, leva för dig själv lika mycket som för dem
• Tillåt dig själv att sätta gränser och gränser i dina interaktioner med världen

När du tror på dig själv och omfamnar dina styrkor och svagheter (alla har båda, och du gör det också), börjar dina tankar om dig själv att förändras. De börjar gå från negativa till neutrala till positiva. När du har detta ovillkorliga positiva hänsyn till dig själv - självrespekt - oroar du dig mindre för andras utvärderingar av dig. Detta frigör dig att vara bekväm med dig själv. Denna befriande respekt för dig själv minskar drastiskt ångest, rädsla och oro. Utan ångest och utan tilltalande för människor kan du upptäcka och vara ditt autentiska jag.

Det är tufft att bygga självrespekt och minska ångesten men du kan göra det

Om självrespekt och allt det omfattar verkar lättare sagt än gjort, beror det på att det är lättare sagt än gjort. Men processen att bygga självrespekt kan ibland vara svår, men det är inte omöjligt. Varje människa är född med självrespekt, så när saker som ångest tar bort det kan vi återhämta det. Det börjar med ett tankesätt och förvandlas till handlingar du tar.

I videon nedan delar jag tre tips för att bygga självrespekt och minska ångest. Jag inbjuder dig att ställa in och börja processen.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.