Få din hjärna motiverad att återhämta sig från PTSD

Början på min PTSD-återhämtning såg ut så här:

1. Tvinga mig att gå till terapi i en timme, en gång i veckan.
2. Jag dyker upp och förväntar mig att terapeuten gör allt arbetet.
3. Under resten av veckan låtsas jag att det inte finns något annat att göra och försöker bara halta genom de dagar som hanterar symtom på PTSD.

Varför låtsade jag att det inte fanns något annat att göra? För om du någonsin, för en sekund, kämpat med effekter av trauma eller PTSD, du vet hur det känns att vara sömnberövad, deprimerad, känslomässigt flyktig, maktlös, hopplös och ibland bara helt nedslagen. I det sinnestillståndet trodde jag ofta att det inte fanns något sätt att rädda mig. Jag var galen och skulle förbli så för alltid.

PTSD lämnar hjärnan rädd, trött och omotiverad

Effekterna av trauma på sinne, kropp och själ kan orsaka enorm trötthet som sapsar alla motiverande energikällor. Än, övervinna trauma och PTSD betyder att du absolut måste hitta ett sätt att känna dig motiverad, eller: tvingad att vidta nödvändiga åtgärder för att gå vidare. När du fokuserar alla resurser på att hantera, hur hittar du reservenergi för att motivera dig till helande handlingar? Att engagera hjärnans unika mekanismer kan hjälpa till att lösa problemet med lite ansträngning från dig.

Varför är det svårt att skapa motivation när du lever med PTSD?

Nyligen intervjuade jag Megan Ross, Trauma Therapy Coordinator på Timberline Knolls Residential Treatment Center. Hon hade en intressant uppfattning om varför motivation kan hoppa över efter trauma:

“Överlevande efter trauma upplev en besvärlig dikotomi: Du vill inte uppleva traumet på nytt, så du vill inte engagera dig i traumearbete. Samtidigt om du har symtom upplever du ständigt traumat. Så i det första scenariot saknar du motivation av rädsla; i det andra, på grund av trötthet av symtom.

Stressresponsen som börjar under trauma och fortsätter med PTSD-symtom betyder att ditt överlevnadsrespons har varit förlovat men sedan aldrig kopplat ur på lämpligt sätt. När du aldrig hittar släpp för traumensenergin eller avkoppling efteråt kommer du att bli mycket trött som din kropp och ditt sinne fortsätter att klättra upp överlevnadsstegen utan att någonsin uppleva vad det innebär att komma ner."

Med rädsla och trötthet som din övergripande upplevelse är det inte svårt att föreställa sig att det är svårt att göra en positiv, motståndskraftig och proaktiv attityd.

Hur din hjärna skapar sin egen motivation i PTSD-återhämtning

Enligt Megan Ross ser vetenskapen bakom din hjärns förmåga att motivera generellt ut så här:

Din hjärna gillar och trivs med mångfald. Det fungerar faktiskt mer effektivt och effektivt när det känns att det har alternativ och flexibilitet. I PTSD, när du enbart fokuserar på ett repetitivt perspektiv av det förflutna, begränsar du faktiskt din hjärna och följaktligen är det bearbetningsförmåga.

När du uppmuntrar din hjärna att flytta perspektiv, uppmuntrar du den att återansluta, vilket är avgörande för läkning. Till exempel, när du märker glädje i små ögonblick (dvs skönheten i en soluppgång eller solnedgång, eller en stig av solljus på väggen), låt din hjärna engagera sig i att förflytta sig från historiens traumahistoria för att fokusera på något trevligt i nuet ögonblick. Detta livar upp motivationen eftersom det avbryter vanligt avfyring av gamla trauma nervvägar och initierar nya ledningar av glada upplevelser som bygger upp större flexibilitet för din hjärna fungerar.

När din hjärna upplever något behagligt kommer det naturligtvis att tvingas att må bra igen; neurologisk motivation aktiveras. När detta händer kan du luta dig tillbaka och slappna av (relativt sett!) Medan din hjärna försöker återskapa den trevliga känslan i andra ögonblick. Den repetitiva (vad forskare kallar "masserad") övning av denna typ av motiverad handling stärker nya neurala vägar runt glädje, må bra, mindfulness och att vara i nuet - allt som förbättrar trauma och PTSD-återhämtning och kan minska symtom. Resultatet av dessa förändringar kan leda till ökad styrka för att möta rädsla och engagera sig i läkningsprocessen.

Hur man motiverar din PTSD-hjärna att återhämta sig

Megans vetenskapliga fakta bildar faktiskt en bro mellan vetenskapen och psykologin att må bättre. Din hjärna aktiverar naturligtvis motivation när du låter den diversifiera sina upplevelser; ditt sinne gör samma sak när du ger det mångfald i sina upplevelser också. Några sätt att göra det inom motivområdet inkluderar:

Erfarenhet - att må bra även 10-20 sekunder har vetenskapligt visat sig skapa nya nervvägar. När du tillåter dig att vara öppen för upplevelser som känns bra ger du dig själv tillstånd att engagera dig i din hjärns kraftfulla neuronala anslutningsprocesser och samtidigt skapa nya minnen som ger dig inblick i vad som verkligen är möjligt för dig känna. Ofta tränar trauma dig att tro att din känslomässiga förmåga har dödats. Sanningen är att det väntar på en anledning att engagera sig igen.

Förbindelse - i gruppterapi eller konversation med en nära och pålitlig vän kan du observera, vara med och dela din upplevelse av ett motiverande ögonblick. Genom att göra detta förlängs känslan, minskar isoleringen, utvidgar din upplevelse, fördjupar de neurala vägar det skapar och ansluter dig till en säker känsla av din egen mänsklighet, som djupt kan aktivera mod, medkänsla och vänlighet.

Önskan- en viktig motivator för alla åtgärder du vidtar är din önskan om resultatet. Ju mer du mår bra desto mer kommer du att må bra, desto mer kommer du naturligtvis att känna dig tvingad att vidta även de minsta åtgärder som hjälper dig att uppnå den känslan om och om igen och igen. Cykeln får ett eget liv som drivs av det som är viktigast för dig.

När du blir medveten om att din motivationsfaktor kan använda en boost, börja fråga dig själv hur du oftare kan orientera dig mot nuet istället för det förflutna. Naturligtvis kommer din traumahjärna att se tillbaka. Du kan dock balansera det genom att ställa in det nuvarande ögonblicket och låta dig själv märka det minsta sliver av vad som känns bra, och sedan ge din hjärna upprepade liknande upplevelser som ett sätt att aktivera motivering. Håll sedan på resan. När din hjärns motiverande vägar engagerar dig kommer du att bli mer och mer kapabel att göra vad du behöver göra för att vara fri.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.