Överväldigad av ångestråd? Så här hanterar du det

Ångestråd är ganska lätt att hitta. En av fördelarna med vår moderna era är överflödet av information tillgänglig för oss var vi än är och när vi vill ha den. Självhjälpsböcker finns i överflöd, och i dem kan du hitta otroligt användbara tekniker för att hantera ångest. Webbplatser som HealthyPlace är underbara resurser. Videor är bra resurser för ångesttips och sociala medieplattformar erbjuder sidor, grupper och inlägg från individer som jobbar sig genom ångest och ivriga att dela framgångshistorier för att hjälpa till andra. Detta är naturligtvis mycket positivt, men det kan också vara skrämmande, överväldigande och utmattande. Det kan vara bra att veta hur man hanterar all denna information när du har den så att du aktivt kan börja minska din ångest.

Att samla in information som hjälper dig att minska ångest är viktigt för att övervinna den så att du kan leva din version av ditt bästa liv. Detta steg är dock bara det första. Det kan vara frestande att söka mer och mer information, men ibland faller vi i fällan att samla in och planerar så mycket att vi faktiskt inte gör någonting med den information och strategier vi får (det gör vi alla detta). Vi har sedan så många idéer för att slå ångest att vi känner oss överväldigade. Vi tittar på våra högar med böcker fulla av klisterlappar, våra anteckningsböcker fyllda med ädelstenar samlade från hela nätet och från våra nära och kära, och vi stänger av oss, känner oss överväldigade och modlösa. Det är inte ovanligt vid denna tidpunkt att känna sig mer orolig än någonsin.

Om du har så mycket ångest råd att du inte vet vad du ska göra nästa, ta hjärtat. Här är bara två (i syfte att inte lägga till ännu fler tips till din växande hög) saker du kan göra för att hantera de strategier du har och börja verkligen minska din ångest.

Hantera överväldigande ångestråd: Cherry-Pick dina egna toppverktyg

Du har samlat massor av fantastiska godbitar och verktyg. Vissa tycks motsäga varandra. Det betyder inte att vissa strategier är felaktiga eller värdelösa. Det finns flera sätt att minska ångest eftersom det finns så många olika typer av människor med unika upplevelser med ångest, individuella personligheter och preferenser, livssituationer och Mer. Det finns en god chans att du har mycket information som är användbar för andra människor. Nu är det dags att begränsa det till de strategier som är användbara för du.

Lägg lite tid och uppmärksamhet på att granska vad du har samlat. Titta på anteckningar du har skrivit ned och avsnitt som du har markerat i böcker. Du gjorde en speciell anteckning av dessa föremål av en anledning. De resonerar med dig på något sätt. Starta en ny lista med tips som talar till dig.

När du väl har den här första listan kan du fortfarande bli överväldigad. Först är det lätt att bli upphetsad över tips som kan minska din ångest. Nu är det dags att bli kritisk. Gå tillbaka till din lista och välj dina allra bästa tips, upp till cirka åtta. Färre än åtta kanske inte ger dig tillräckligt med att arbeta med, och betydligt mer än det kan fortsätta att vara överväldigande och obrukbart.

Skriv ner dessa åtta tips på ett nytt pappersark (eller dokument på din dator eller telefon). Det här är din utgångspunkt för att aktivt minska ångest. Behåll resten av listan, för när du gör framsteg kanske du vill lägga till några nya strategier (bara en eller två åt gången). Fortsätt till nästa steg med åtgärden: åtgärd.

Att hantera alltför mycket ångestråd: Gör mer åtgärder med färre tips

Med en kortare lista med ångestreducerande råd, verktyg och strategier är det lättare att dyka in och vidta åtgärder. Tipsen i sig gör ingenting. Det är din handling som får dem att arbeta för dig.

Även om din lista är kort och användbar nu kan det ändå vara till hjälp att börja med en (kanske två) strategi. Skapa en handlingsplan kring det här problemet med ångest. Det är nog ganska allmänt. Hur kan du ta det och tillämpa det i ditt eget liv? I vilka situationer kommer du att använda den? Vilka steg behöver du ta varje dag för att genomföra det?

Skapa en handlingsplan med det tipset. När du vänjer dig med att applicera den och det blir en mer naturlig del av ditt liv kan du börja lägga till andra verktyg från din lista över gyllene nuggets. Nyckeln är att förvandla dessa tips till handling och bygga dem in i ditt liv steg för steg.

När du rensar din samling av ångestråd, väljer du ungefär åtta tips som resonerar med du, och förvandlar dem till fungerande åtgärdssteg du tillämpar varje dag, kommer du att börja ta hand om din ångest. Det är ett fungerande sätt att gå från att känna sig överväldigad och fast vid kontroll och frihet.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.