Hur du spårar dina stämningar

Om du träffar en terapeut är en av de frågor de kan ställa dig hur du skulle bedöma din nivå av ångest och / eller depression. Att svara på denna fråga kan vara svårt, eftersom stämningen förändras hela tiden. Om du haft en hemsk vecka men mår bra vid tidpunkten för ditt möte kan du frestas att säga att din depression är låg. Det bästa sättet att hantera ångest och depression är dock att erkänna ditt allmänna humör från en viss tidsperiod (till exempel en vecka eller en månad). Ett effektivt sätt att betygsätta ditt humör exakt är att spåra dem varje dag. Att lära sig om några humörspårning tips och tekniker, fortsätt läsa detta inlägg.

Var uppmärksam på typiska utlösare och symtom

En anledning till att det är så svårt att spåra ditt humör är att livet är riktigt upptagen. Även om du känner till dina triggers och symtom är det omöjligt att räkna exakt hur många gånger du upplever dem alla. Till exempel, om ditt jobb kräver att du interagerar med hundratals människor kan du bli frustrerad med någon eller märka att dina muskler spänns med några minuters mellanrum. Du behöver inte räkna antalet gånger du märker din

triggers och symtom att veta att du kämpar med dem. Genom att vara medveten om dem kan du mäta ditt allmänna humör i slutet av dagen.

Kom ihåg att varje dag är annorlunda

Även om du stöter på vissa symtom och utlöser varje dag är det viktigt att komma ihåg att varje dag är annorlunda. De saker som stör dig en dag kan göra dig lite mindre nästa dag. Vissa dagar kan något bra hända för att minska effekten av en frustration. Om du till exempel har en svår klass kan det vara lättare att prata med en vän i förväg. Att vara medveten om förändringar kan visa dig att du kanske inte kämpar med ångest hela tiden. Eller åtminstone kommer en hög ångest inte att förbli konstant. Om du har lite ledig tid under en av dina dagar kan du få en bättre uppfattning om ditt humör genom att spåra dem vid olika tidpunkter.

Undvik att stimulera dig själv för ditt humör

Skäms du någonsin för att kämpa med en humörstörning? I så fall bedriver du förmodligen negativt tänkande och självprat. Du kan till exempel säga till dig själv att sluta tycka synd om dig själv eftersom andra har det mycket värre. Sanningen är att alla dina humör och kamp är giltiga. Genom att undvika självstigma och hård bedömning blir det lättare för dig att acceptera dina tankar och humör. Att vara ärlig om hur du mår och vad som utlöser dina känslor hjälper dig att identifiera svårighetsgraden av ditt humör.

Hitta en metod för humörspårning som fungerar för dig

Att använda en humörspårningsmetod som fungerar för dig är viktigt för dig att identifiera ditt humör exakt. Om du är en visuell person kan du använda olika färger för höga och låga humör för att skilja dem från varandra. Om du gillar att skriva och använda teknik kan du använda humörspårningsappar och föra en dagbok. Kom bara ihåg att preferenser för spårningsmetoder är olika för alla. Välj den metod du tror kommer att gynna dig mest.

Förhoppningsvis kommer det här inlägget nu att göra det lättare för dig att spåra ditt humör. Har du några råd eller insikter om humörspårningsmetoder? Om så är fallet, fortsätt och dela i kommentarerna.