12 praktiska tips för att hjälpa hjärndimma relaterad till ångest

Ångestrelaterad hjärndimma finns tillgänglig. Det är viktigt för hjärndimma är en frustrerande händelse som kan störa den dagliga funktionen och påverka hur vi känner för livskvaliteten. En upplevelse snarare än en medicinsk eller psykisk diagnos, hjärndimman som kan följa med ångest kan få oss att känna oss oorganiserade och glömska, frustrerade över att vi inte kan fatta ett enkelt beslut - och sedan ännu mer oroliga på grund av det. Att denna mentala dimmighet kan vara en effekt av ångest snarare än en verklig mental sjukdom är positiva nyheter. Detta är inte något i sig fel med hjärnan, vilket innebär att vi kan ta itu med det direkt. I en anda av att blåsa bort dimman och rensa vårt sinne, här är 12 praktiska tips för att hjälpa ångestrelaterad hjärndimma.

10 användbara tips för att hjälpa hjärndimma relaterad till ångest

I en tidigare inläggJag undersökte ångestrelaterad hjärndimma: hur det är och hur man börjar komma ut ur det. Eftersom jag inte tycker om mina egna tider med denna mentala rörelse har jag utvecklat några verktyg för att rensa den. Var och en av dem kan göras på plats som en bra hjärnuppgång. De är ännu mer effektiva när du integrerar dem i ditt dagliga liv, eftersom de är åtgärder som kan hjälpa till att minska ångest över tiden och hålla hjärndimman i schack.

1. Andas--Din hjärna behöver syre för att fungera optimalt. Att medvetet ta långsamma, djupa andetag badar din hjärna i denna närande gas och påverkar ditt nervsystem, stänger av kamp-eller-flygning och aktiverar viloläget.
2. Ät något hälsosamt- Hjärnan och kroppen drivs av det vi äter. Äter god mat för ångest ger makro och mikronäringsämnen som vår hjärna behöver för att fungera bra. Att undvika tungt bearbetade livsmedel, inklusive skräpmat och snabbmat, och att äta fullkorn, proteiner, frukt och grönsaker ökar hjärnans funktion. Var lika försiktig med vad du lägger i kroppen som du är med vad du lägger i din bil.
3. Övning- Att flytta din kropp rensar spindelnät från din hjärna. Det ökar nervaktiviteten och förbättrar både tankar och känslor. När du känner dig som om du bor i en bomullstuss, ta en snabb promenad, göra en kort yogavideo eller göra några hoppjack - allt för att skicka en ny blod- och syretillförsel till din hjärna.
4. Resten- Så mycket som vi behöver flytta måste vi också vara stilla. Sömn är viktigt för mental och fysisk hälsa. Sikta på ungefär sju-åtta timmars sömn per natt (den exakta mängden du behöver beror på saker som din ålder och eventuella hälsotillstånd du kan ha; besök din läkare för att bestämma rätt mängd sömn för dig personligen). För vissa människor kan en kort tupplur på dagen vara föryngrande och kan hjälpa till att rensa hjärndimma.
5. Minska stimulering- Överstimulering bidrar till både ångest och hjärndimma. Ge din hjärna en paus från skärmar, ljus, ljud och fysiska känslor genom att ge dig själv en välbehövlig tystid. Gör något avslappnande under den här tiden - något som inte involverar teknik.
6. Tillbringa tid i naturen--Naturen kan vara väldigt lugnande. Till och med bara att gå utomhus ett par ögonblick, andas in i den friska luften och uppskatta skönheten runt omkring dig kan minska stress och ångest och jaga hjärndimma.
7. Tidning--Journalering, oavsett hur du gör det (guidad eller fritt skrivande, bullet journal eller blank sida), är en aktivitet som låter dig vända inåt, reflektera över dina tankar och känslor, förhoppningar och drömmar, tacksamhet och uppskattning. Det kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne för att skära igenom dimman och ta hand om oroliga tankar.
8. Hitta flöde--Flow är ett begrepp från positiv psykologi som hänvisar till ett tillstånd av att vara där du är helt nedsänkt i vad du gör. När du är i flöde faller alla andra tankar bort och du är fokuserad och njuter av det du håller på med just nu. När du är i flöde är ditt sinne klart och ångest inte på din radar. Experimentera med olika hobbyer och aktiviteter för att upptäcka vad som ger dig ett flöde. (Tips: Flöde händer när du gör något du tycker om som varken är för lätt eller för svårt.)
9. Släpp lös din kreativa sida--Kreativitet rensar hjärnan eftersom du använder den för att göra något nytt. Du kan måla, rita, klotter, skapa, spela musik eller spela sport (sport är en fysisk version av kreativitet som bygger på vår fysiska eller kroppsintelligens).
10. Anslut till andra--När vi ansluter till andra, personligen eller via teknik, drar vi oss ur vårt eget huvud och in i en kollektiv upplevelse. Det är ett effektivt sätt att gå ut ur vår egen dimma och ersätta den med nya idéer och njutning. Även om du upplever social ångest kan det vara givande att odla några vänskap.

Mina topp 2-tips för att minska hjärndimma orsakad av ångest

Att välja mina personliga favoriter från den här listan över strategier är svårt. Jag har införlivat vart och ett av dessa verktyg i mitt dagliga liv, och de bidrar alla till en välbehövlig och välkommen känsla av klarhet och lugn. Om jag absolut måste välja mina två bästa tipsen skulle jag dock välja mindfulness och meditation. Jag uppmanar dig att titta på videon för att lära dig hur jag använder dem och varför de är till hjälp.

Håll den här listan till hands som en resurs för när du behöver rensa hjärndimma i ett givet ögonblick. Men få dessa tips att göra ännu mer för dig genom att förvandla dina favoriter till ett sätt att leva. Börja med bara ett eller två av de tips som du gillar bäst och gör dem till en del av din dagliga rutin. Ju mer du använder dessa strategier, desto effektivare kommer de att minska din ångest och rensa hjärndimma du kan uppleva på grund av den.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.