Depression orsakar min sömnlöshet! Vad kan jag göra?

När depression orsakar sömnlöshet kan det bli allt svårare att hantera livet. Om du har svårt att somna, somna eller båda, upplever du troligen sömnlöshet. På samma sätt kan du ha både depression och sömnlöshet om du lever med depression och ofta vaknar väldigt tidigt på morgonen och inte kan somna tillbaka. Kombinationen av depression och sömnlöshet kan vara eländig, men det finns saker du kan göra för att förbättra båda.

Sömnlöshet vid depression är vanligt. Det uppskattas att mellan 65 och 95 procent av människorna med djup depression har sömnproblem (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Depression innefattar två allmänna typer av sömnproblem: sömnlöshet (sova för lite) eller hypersomni (sova för mycket). Vid depression är sömnlöshet mycket vanligare än hypersomnia, där 80 procent av personerna har sömnlöshet (Jaret, n.d.).

Sömnlöshet från depression kan förvärras mental hälsa problem.

• Brist på sömn påverkar hjärnans kemi, kastar neurotransmittorer och orsakar eller förvärrar depression.
instagram viewer
• Att ligga vaken, kasta och vända i utmattning leder nästan alltid till en spärr av negativa tankar som matar på varandra i timmar och hälsar gryningen med dig för att börja dagen dåligt.
• Sömnlöshet med depression orsakar ofta ångest, irritabilitet, slöhet, utmattning, koncentrationssvårigheter och hjärndimma.

Depression och sömnlöshet kan skapa så många svårigheter eftersom de delar neurala vägar i hjärnan. Båda stör också kroppsrytmer som gör det svårt att fungera dag och natt. Medan detta stavar problem för sömn och humör, finns det en positiv sida i deras länk. Du kan göra saker för att minska depression och sömnlöshet. Att behandla båda tillsammans kan vara mycket effektivt, och det finns verktyg och tekniker du kan utveckla för att hantera dem.

Behandling av sömnlöshet och depression

Medan de delar hjärnaktivitet är dessa störningar två separata tillstånd med sina egna behandlingsmetoder. När du och din läkare vänder dig till varandra kan ditt humör och din sömn förbättras. Terapi och medicinering är vanliga behandlingsmetoder för att hjälpa båda.

Läkemedel används ofta som behandling eftersom humör och sömnproblem är hjärnbaserade. Medicin fungerar för att reparera neurotransmittornivåer och funktion. Många olika typer av antidepressiva läkemedel och lugnande-hypnotiska läkemedel finns tillgängliga för att behandla dessa störningar. Ibland är det en process med försök och fel att hitta rätt kombination och dosering för att hjälpa ditt humör och din sömn. Att arbeta nära din läkare kan hjälpa dig att hitta vad som fungerar för dig.

Psykisk terapi är också effektivt för att hjälpa både depression och sömnlöshet. Forskningsstudier visar fortfarande effektiviteten av kognitiv beteendeterapi för behandling av depression. Kognitiv beteendeterapi - Insomnia (CBT-I) är en nyare terapeutisk metod som också har visat sig effektivt behandla humör och sömnproblem. Båda handlar om att ta itu med och ersätta de negativa tankar som plågar människor med depression. CBT-I har en komponent som specifikt adresserar sömn. Människor lär sig sömnbeteenden, tekniker och positivt självprat för att somna och somna.

Tips för att hantera depression och sömnlöshet

När du arbetar med en terapeut för att övervinna depression och sömnproblem får du verktyg för hantera din mentala hälsa långsiktigt. Följande tips är ett urval av de tekniker du kan fördjupa dig i terapin. Tillsammans hjälper de dig att lugna både ditt sinne och din kropp, eftersom sinne och kropp är en enhet. Du kan börja använda dem nu för att börja ta kontroll över dina dagar och dina nätter.

• Håll ett regelbundet sömnschema, gå till sängs och gå ut ur sängen vid samma tidpunkter varje dag.
• Utveckla en sömnrutin, gör samma saker vid samma tid varje natt för att signalera din hjärna att vilan är framåt.
• Skapa en lugnande sömnritual som inkluderar tysta, dämpade aktiviteter som att läsa, yoga, meditera eller lyssna på lugn, tyst musik - och utesluter elektronik.
• Gör din sovrumsmiljö rätt för sömn, med en behaglig temperatur, svaga ljus, inbjudande atmosfär och inga datorer eller tv-apparater.
• Öva långsamt, djupandning innan sängen och när du ligger ner.
• Skriv i en tacksamhetsdagbok innan du slår dig ner och reflekterar över ett eller två positiva under din dag.
• Ersätt negativa tankar med positiva från din dagbok och enkla påståenden som den här: "Jag kanske är vaken, men jag är avslappnad och vilar."

Vad du gör under dagen gör också skillnad på din natt.

• Flytta. Depression gör detta svårt, men mild träning som promenader eller tai chi, som görs under korta perioder, kan förbättra sömnen.
• Undvik tupplurar på dagtid eller håll dem mindre än 20 minuter.
• Avstå från att konsumera bearbetade eller söta livsmedel, koffein och alkohol

Depression och sömnlöshet kan vara svårt att hantera. Det är dock möjligt att inte bara hantera dem utan övervinna dem. Var tålmodig med dig själv och konsekvent i ditt tillvägagångssätt för att behandla och hantera dessa smygande svårigheter. Du kan må bättre och ta tillbaka ditt liv.

artikelreferenser