Ångestens racingtankar och förebyggande av självskadande återfall

Varje dag är en kamp - alla som hanterar ångestens racingtankar och självskada förstår det. Men ångest är en fråga som varje människa tål med, oavsett om de vill erkänna det eller inte. För dem som klipper, drar i hår, bränner eller slår huvudet är ångest vanligtvis det som styr självskadande beteenden (När ångest leder till självskada).
Under åren har jag kommit med en definition, eller rättare sagt, för racingtankar som får din hjärna att gå oavbrutet med negativa tankar som driver bort alla positiva. Denna definition beskriver hur det känns när din hjärna är överbelastad och du inte kan skilja dina tankar ut.

När ångest tar över din hjärna kan du uppleva racingtankar, som jag kallar Jetson-tankar.

När racingtankar och självskada möter Jetsons

Så här är en snabb sammanfattning av vem Jetsons är, om du inte redan vet, och hur de relaterar till ångest och självskada. Jetsons var en futuristisk familj på TV vars tilltänkta värld innehöll flygbilar som ziggade och zaggade snabbt i himlen.

När jag upplever ångest känns det som om alla de flygande bilarna rör sig med skev hastighet inuti min hjärna med olika musik som spelas i varje bil och med varje förare som går någon annanstans så snabbt som de burk. Jag kan inte kontrollera vilken bil som ska stanna och vilken bil jag ska köra.

För självskadande tenderar detta att vara hur din hjärna fungerar när du kämpar mot trängseln att skära eller bränna. Du vill göra det märket, men vet att du verkligen inte borde göra det. Då hoppar din hjärna tillbaka till hur illa du vill göra det och tänker sedan på den flygande bilen som går i rätt riktning. Plötsligt blir din hjärna översvämmad av ångest och det är svårt att bestämma vad du ska göra med den ångest (Hur man stoppar självskadebeteenden, självskadebeteenden).

Racetankar kan orsaka ett självskadande återfall

I flera år har jag kämpat med Jetsons tankar, för det kommer ju bara att vara mänsklig. När jag självskadades var det svårare att välja vilka bilar som skulle parkeras och vilka bilar som skulle fortsätta flyga, och detta ledde vanligtvis till min skärning. Nu, även om jag fortfarande kämpar med bipolär sjukdom, Jag lär mig att hantera racingtankar bättre.

Ångest försvinner vanligtvis inte bara. Det kan minska, men det är alltid där. Det finns ångestsyndrom behandlingar, som terapi och mediciner, men dessa Jetsons tankar försvinner inte alltid.

Du måste göra något åt ​​dem.

Så här hanterar du racingtankar så att du inte skadar dig själv

Här är några personliga idéer om hur du organiserar ångest som flyger runt i din hjärna när allt verkar bli mer och mer överväldigande:

• Stoppa vad du gör, stäng ögonen och andas. Ja, det är kliché och varje terapeut säger att andningen hjälper - men det fungerar verkligen - om du tar dig tid för det.
• Använd positivt självprat. Du är inte galen om du slutar att prata högt med dig själv. Det hjälper dig att organisera vad som händer i din hjärna på ett sätt som du kan höra det tydligt.
• Gör en lista över dina bekymmer. Skriv ner alla tankar som går igenom ditt huvud trots att den här listan kan bli din nästa stora roman.
• Sätt på avkopplande musik. Ibland kan musik dränka de tankar som tar dig över så att du kan fokusera på de som är viktigast.
• Skada dig inte själv. Tror inte att att skära av dig själv kommer att få dessa tankar att försvinna. De kan försvinna en kort stund, men de kommer tillbaka och blir starkare än någonsin.