Behöver du en paus från att försöka minska ångest?

Att aktivt vidta åtgärder för att övervinna ångest är en mycket positiv sak, men behöver du en paus från att försöka minska din ångest? Att lära sig om ångest, samla verktyg för att slå det och använda dessa strategier i ditt dagliga liv är ett hälsosamt sätt att ta hand om din mentala hälsa och välbefinnande. När du gör dessa saker bemyndigar du dig själv att bryta dig loss från ångest och sväva. Ibland kan dock intensivt ångestslag bli överväldigande och faktiskt öka dina oroliga tankar, känslor och handlingar. När det händer kanske du bara behöver en paus från att försöka minska ångest.

Sluta försöka minska ångest? Skojar du?

Idén att kliva av, till och med kort, från allt hårt arbete du gör för att hantera ångest kan verka kontraintuitivt. Det kan också leda till nya bekymmer att om du släpper upp dina ansträngningar kommer allt ditt hårda arbete att vara ute genom fönstret och du måste börja om från första raden (eller kanske till och med kvadratisk negativ 10).

Att citera vad en psykolog en gång sa till mig för många år sedan, "Vilket fönster skulle det gå ut ur, hur skulle det göra? komma dit, och vart skulle det egentligen gå? "Ursprungligen verkade hans frågor löjliga och gjorde inte ens känsla. Jag fick inte ens svar, och jag var tvungen att stanna och tänka på hans ord. I den tystnaden insåg jag visheten i hans poäng. Min oro då var relaterad till återhämtning av hjärnskador och att övervinna allt som gick med det, särskilt ångest. Jag var rädd att om jag gjorde något "fel" i min läkning eller inte gav det min fulla ansträngning hela tiden att jag skulle "misslyckas" (ja, jag brukar vara en

Att ta en paus från intensivt ångestdämpande arbete kan verkligen vara till nytta för ditt totala välbefinnande och dina ångestnivåer. Hur vet du om du behöver en paus? Här är några tecken.

Tecken på att du kan behöva en paus från att försöka minska ångest

Att arbeta med vår mentala hälsa och vårt välbefinnande kan ibland vara överväldigande. Tecken som du kan dra nytta av att ta en paus inkluderar:

• Ökad frustration med dig själv eller dina framsteg
• Irritabilitet eller att ha starkare känslor än vanligt (till exempel att vara snabb att gråta) 
• En känsla av att vara överväldigad av all ångestreducerande information och strategier där ute 
• Att ha ett plötsligt bakslag i dina framsteg, ett ångeståterfall eller uppblossande trots att du använt strategier som fungerat

Var säker, dessa tecken betyder inte att ångest har återvänt för gott och att du aldrig kommer att kunna befria dig från det. De kan bara vara ditt sinne och din kropp som berättar att de behöver ett skifte ett tag.

Hur man tar en paus från att minska ångest

Först och främst, kom ihåg att du är så mycket mer än din ångest. När vi (jag gör det också) fokuserar så mycket på en enda aspekt av vår totala själv- och livserfarenhet, tenderar vi att glömma rikedomen och djupet hos vem vi är. Även om fokus är positivt, på att övervinna ångest (eller någon annan utmaning), ligger tyngdpunkten i vårt sinne fortfarande på "ångest". Vi förblir limmade till just det vi försöker övervinna.

När detta händer är defusion i ordning. Defusion är ett begrepp från acceptans och engagemangsterapi som hänvisar till avsmältning, eller avluftning eller avstickning, från ett problem som ångest. När du tar en paus från intensivt ångestarbete skapar du utrymme i dig och omkring dig. Du gör plats för andra saker. Du tillåter dig själv att vara ditt fulla jag, bortom ångest.

Att ta en paus för att avlägsna ångest innebär att du flyttar din uppmärksamhet till andra saker.

• Vad tycker du om? Hur kan du göra mer av det?
• Vad vill du ha mer av i ditt liv? Vilka steg kan du ta varje dag för att öka det?
• Vad är du nyfiken på? Ge dig själv tillstånd och tid att utforska det.
• Vad händer just nu, just nu? Använd dina sinnen för att ställa in det och uppleva det som det är, utan att bedöma det eller försöka ändra det.
• Vad får dig att skratta? Hitta några videor på YouTube eller bli dum med en vän eller ett barn.

Att fästa din uppmärksamhet på dessa upplyftande saker och låta dig själv välja att driva dem snarare än att koncentrera dig på dina ansträngningar för att minska ångest kommer inte att försvaga ditt ant-ångestarbete. Du öppnar helt enkelt ditt fönster för att släppa in nya saker. Genom att göra det kanske du bara upptäcker att det är din ångest, inte ditt arbete för att minska den, som går ut genom fönstret.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestlättnadstidningen, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.