Förbättra din mentala hälsa genom träning

När jag har en dålig psykisk hälsodag är det sista jag vill göra snörning på skorna och träna. Jag vill ligga i sängen, äta flingor och titta på TV. Men jag har lärt mig att regelbunden träning förbättrar min mentala hälsa (och det handlar inte alltid om att ta på mig skor!). Sedan dess har jag prioriterat det.

Rätt träningsformulär för dig

Halva striden när det gäller träning är att välja en form som du tycker om. När din mentala hälsa är i rören känns det tillräckligt svårt att komma ut ur sängen. Hur mycket svårare skulle det vara om du hatade den typ av träning du valde? Det behöver inte vara något fysiskt ansträngande - det är bara att stå upp och röra sig för att njuta av fördelarna med träning.

När det gäller mig var det en process att hitta vad som fungerade. Jag hade inte alltid pengar eller energi att gå på gymmet. Jag skadade ofta mina knän eller fotleder när jag började springa regelbundet. Lagsporter var svåra under en pandemi. Så småningom bestämde jag mig för två träningsaktiviteter: promenader och yoga. Dessa har låg effekt, vilket är mindre stressande för min fysiska kropp såväl som mitt sinne.

Om du har fastnat kan du försöka leta upp träningsvideor på Youtube. Från kretsträning till kickboxning kan du hitta något du tycker om.

Mental hälsofördelar med träning

Tack vare endorfiner frigörs neurokemikalier efter träning som naturligt lindrar smärta¹, gör regelbunden fysisk aktivitet människor tillfälligt lyckligare. Fördelarna med träning når dock längre än på kort sikt. Om du tränar regelbundet (minst tre gånger i veckan i 45-60 minuter) kan träning påverka din hjärna positivt². Med tiden kan din hjärna skapa nya neuropathways som kan hjälpa dig att hantera psykisk sjukdom bättre.

Jag har sett dessa effekter i mitt eget liv. Jag började väldigt liten och gick helt enkelt ut 45 minuters promenad tre dagar i veckan. Det var inte mycket för det - jag slog på en ljudbok och gick. Mitt enda mått på framgång var att jag gjorde det. (För mig var det väldigt viktigt att göra det så enkelt som möjligt, annars skulle mina träningsmål gå ut genom fönstret.) 

Efter några veckor såg jag fram emot mina promenader. Efter några månader kände jag känslomässiga effekter. Jag hade mindre oroliga spiraler och min depression kändes inte lika försvagande som tidigare.

Gör träning till en prioritet

Träning botade inte min psykiska sjukdom, men det var ett otroligt verktyg för att bekämpa den. Det är lätt att skjuta upp träningen, särskilt när jag är på en mörk plats eller när jag är riktigt upptagen. Men jag respekterar mig själv tillräckligt för att veta att jag inte ska låta någonting komma i vägen för träning. Det är dags jag behöver med mig själv för att återställa min kropp och själ. Det är detsamma för dig.

Vad är ditt favorit sätt att träna? Dela dina idéer i kommentarerna, jag skulle gärna höra dem!

Källa

1. Stacy Sampson, "Varför behöver vi endorfiner?" Healthline, juli 2017.

2. Sarah Gingell, "Hur din psykiska hälsa får nytta av träning." Psykologi idag, mars 2018.