Tips för att prata om din mentala hälsa

Du kanske känner dig tveksam till att prata om din mentala hälsa med andra. Mental hälsoproblem åtföljs ofta av förlamande skam som hindrar dig från att vilja nå hjälp. Skam ligger för dig och säger att du är en börda för andra och att ingen är så trassig som du är.

Varför är det viktigt att prata om din mentala hälsa

På flera år visste jag inte att jag upplevde symtom på allvarlig psykisk sjukdom. Jag höll mina känslor hemliga för alla eftersom jag var generad över att erkänna hur överväldigad jag kände. Så snart jag förtroende för någon annan önskade jag att jag hade pratat om det tidigare.

Majoriteten av psykiska problem kan inte lösas på egen hand. Att prata om din mentala hälsa med andra är det första steget för att få hjälp. Betrodda vänner kan vara ovärderliga resurser på din resa. De bryr sig om dig och de vill hjälpa dig.

Förbered dig på att nå ut

Innan du pratar med andra om din mentala hälsa måste du komma överens med det själv. Om du förnekar vad du verkligen känner blir det svårt att vara ärlig mot någon annan. Jag har upptäckt att det är extremt bra att skriva ner mina tankar. Det hjälper mig att reda ut mina komplexa känslor och de möjliga orsakerna bakom dem.

Efter det, hitta en person du vill prata med. Det borde vara någon du känner dig trygg med, där du kan vara ärlig och sårbar. Bestäm sedan hur du vill kommunicera med dem, som att skicka sms, videochatta eller personligen. Om det kräver att du ställer in en tid att träffas, planera det.

Hitta vad jag ska säga

Börja med att uttrycka din tacksamhet för dem genom att säga något som "Jag kommer till dig med något som är svårt för mig att prata om, men jag litar på dig. Jag letar efter stöd och du har varit en bra vän för mig tidigare. Tack för att du var där för mig."

Förklara sedan hur du mår. Du kan säga, "Jag har haft många racingtankar som jag inte kan bli av med. Jag känner mig riktigt stressad av allt, och jag kan inte fokusera på någonting jag gör. " 

Kommunicera sedan vad du förväntar dig av dem. Här är några idéer, beroende på vad du förväntar dig:

• "Vad jag vill ha av dig är ett lyssnande öra. Jag vill inte ha lösningar, så snälla ge inte råd ännu. "
• ”Mitt huvud känns som ett osäkert utrymme och jag känner att något är fel med mig. Kan du snälla lugna mig och säga att inget är fel med mig? "
• "Jag behöver verkligen professionell hjälp. Hjälper du mig att boka tid hos en terapeut? "
• ”När jag känner att panik kommer, vill jag aldrig nå ut till någon eftersom jag är rädd för att belasta dem. Kan jag sms till dig nästa gång det händer? "

Slutligen tacka dem för att de var där för dig. Låt dem veta hur mycket de betyder för dig.

Var tålmodig med andra

Dina vänner försöker sitt bästa för att hjälpa dig. Många har inte varit nära psykisk sjukdom tidigare och de kan behöva lite övning. De kommer förmodligen inte vara perfekta för att hjälpa dig direkt. Men precis som du vill att de ska ha tålamod med dig kan du ha tålamod med dem.