Använda självskadande drangsurfing för återhämtning
En av de viktigaste komponenterna för att återhämta sig från självskada lär sig att hantera driften som driver dig att skada dig själv. Sällan är detta så enkelt som att förlita sig på viljestyrka ensam för att säga till sig själv "nej." Ange självskadadrangsurfing: ett potentiellt återställningsverktyg som kräver tålamod, snarare än kraft, för att använda.
Vad är självskadad surfing?
Surge är en mindfulness-teknik det innebär att man observerar och accepterar en lust utan att mata eller slåss mot den. En enkel självskadande surfingövning kan se ut så här:
- När du stänger dina ögon (eller fixar dem mjukt på en enda plats), tar du din uppmärksamhet på din andedräkt och märker andningsmönstret utan att ändra det.
- Du öppnar ditt sinne och observerar tankarna som dyker upp utan att bedöma dem eller reagera på dem. Du erkänner helt enkelt att du har dem och återvänder sedan till att fokusera på din andedräkt.
- Du skanna din kropp mentalt, var uppmärksam på hur ditt begär fysiskt känns och var i kroppen du känner det mest. (Du kan till exempel knyta nävarna eller känna en knut i magen.)
- Du fortsätter att observera dessa förnimmelser - igen, utan att bedöma, mata eller bekämpa dem. När du börjar känner sig överväldigad eller att du går in i bedömning och reaktion, återvänd till att fokusera på din andedräkt.
- Du fortsätter den här övningen tills begäret har passerat eller minskat i en utsträckning som känns mer hanterbar.
Tanken är att du rider på önskan som om du skulle vinka. Istället för att försöka simma ut det eller låta dig sjunka under det flyter du på ytan tills äntligen vinkar ut och du befinner dig i lugnt vatten igen. I själva verket tycker jag ibland att det är bra att visualisera mig själv att rida på den vågen medan jag utför självskadadrangsurfing när jag har svårt att fokusera på andetag eller kropp ensam.
Fungerar verkligen självskadande surfing verkligen?
Precis som din återhämtningsresa är unik för dig, kan också din upplevelse av detta och andra återställningsverktyg skilja sig från andras. Kort sagt, självskadande surfing kan vara till hjälp för vissa människor, som det har varit för mig - men det är inte nödvändigtvis för alla.
Personligen har jag tyckte att denna typ av passiv observationsövning är till hjälp inte bara i återhämtar sig från självskada, men också för att hantera svåra känslor relaterade till andra hälsoproblem. Men jag har funnit att det är mer effektivt för att hantera milda till måttliga upplevelser - mycket intensiva stunder kan vara lite för mycket för helt enkelt "rida ut". Det är också en teknik som, precis som varje mindfulness-övning, övar innan den börjar bli riktigt effektiv.
Å andra sidan finns det ingen skada i att testa den här tekniken själv. Om du tycker att det är ohjälpsamt finns det en mängd andra verktyg och resurser som du kan undersöka online som kan tjäna dig bättre. Om du har svårt att fokusera under övningen kan du också försöka söka efter en guidad meditation som du kan lyssna på som använder detta eller liknande tillvägagångssätt. Eller, ännu bättre, kontakta en terapeut eller annan mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att använda detta och andra verktyg för återhämtning till din bästa fördel.
Har du provat självskadad surfing eller liknande teknik? Hur gick det? Tveka inte att berätta om dina erfarenheter och dela eventuella ytterligare tips du kan ha i kommentarerna!
