Negativa självskadeuppfattningar att släppa taget om att börja nu

Självskada handlar inte bara om fysisk smärta-det kan också vara djupt sammanflätat med osynlig känslomässig smärta. Om de självskadeuppfattningar som du håller på håller dig tillbaka från läkning, är det dags att släppa dem.

Negativa självskadeuppfattningar gör återhämtningen svårare

Olika kulturer har olika uppfattningar om självskada-vad som är och inte är självskada, vad dess syfte är och hur det ska ses. Det här inlägget handlar dock inte om kulturell tro - istället pratar vi om personlig tro. Dessa kommer från dina egna individuella erfarenheter, tankemönster och naturliga böjelser.

Enligt min erfarenhet spelar negativa självskadeuppfattningar en enorm roll för att hålla oss fast i den onda cirkeln att skada oss själva för att må bättre. Dessa övertygelser kan innehålla tankar som följande:

• "Jag förtjänar detta straff"
• "Det är det enda sättet jag kan känna/må bättre"
• "Det är bättre så här"
• "Ingen skulle förstå om jag berättade för dem"
• "Detta kommer att göra mig starkare"
• "Jag är för svag/för rädd/för långt borta för att återhämta mig"
• "Jag kommer aldrig bli bättre"

Dessa övertygelser är länkar i en kedja som får dig att tänka på att självskada är den enda vägen ut ur det du går igenom. Ju fler av dem du har, och ju oftare du har dem, desto tyngre kan kedjan kännas. Men hur tung den än blir, den burk bli trasig.

Det är den första och viktigaste självskade-tron att du do måste hålla fast vid: att återhämtning alltid är möjlig. Och det är.

Positiva självskadeuppfattningar att hålla i stället

För mig var mycket av min återhämtningsprocess beroende av mina ansträngningar att bryta mig ur negativa tankemönster och påträngande tankar och ersätta dem med ett hälsosammare, mer balanserat perspektiv. Positivt självtal kan vara ett kraftfullt verktyg för återhämtning, även om det är viktigt att du också håller din tro förankrad i verkligheten för att undvika oundvikliga besvikelser.

Till exempel skulle det inte vara till hjälp att anta tron ​​att du kan återhämta dig över en natt. den är rimligt att tro att du kan börja ta dina första steg mot återhämtning så snart du är redo att göra det.

Några andra positiva självskadeuppfattningar som jag har funnit användbara i min egen återhämtningsprocess inkluderar:

• "Jag är inte ensam i den här kampen, även om det ibland känns som jag är"
• "Jag har makten att göra de förändringar jag vill göra"
• "Jag kan återhämta mig"
• "Det är okej att göra misstag, så länge jag försöker fortsätta"
• "Dåliga dagar är en del av återhämtningsprocessen, inte slutet på det"
• "Det är okej att be om hjälp när jag behöver det"

Det är inte nödvändigtvis en självskade-tro, men en tanke till som jag gillar att hålla fast vid-särskilt när det blir tufft-är ett citat från den klassiska kultfilmen Kråkan: "Det kan inte regna hela tiden." Även de värsta tiderna varar inte för alltid, även om det ofta känns som att de kommer att göra det. Moln skiljer sig så småningom och solen går alltid upp igen.

Någon del av oss vet detta. Tricket är att lära sig att hålla fast vid den delen och lyssna på den, även när du är i stormens öga - åtminstone tills du kan se de första ljusstrålarna igen.