Förvränga ditt hem som en självskadad distraktion

Att rensa ditt hem kan verka som en skrämmande uppgift. Att städa upp och organisera din omgivning har dock en bevisad terapeutisk effekt på din mentala hälsa. Det kan också fungera som en självskadad distraktion och hjälpa dig att få kontroll över dina känslor.

Hur decluttering kan vara en effektiv självskadad distraktion

Enligt forskare vid Princeton University,¹ ett rörigt hem kan överstimulera din visuella cortex och störa ditt fokus. Med andra ord blir du överväldigad av din omgivning, vilket gör din koncentrationsförmåga och fattar beslut svårare.

En annan studie² visade att att vara omgiven av för många föremål kan leda till förlamning och obeslutsamhet, vilket höjer dina stresshormonnivåer som ett resultat. Detta kan i sin tur bidra till depression och ångest, särskilt bland kvinnor.³ Därför kan vi dra slutsatsen att en kaotisk miljö också kan förvärra dina självskadade uppmaningar.

Jag kan av erfarenhet berätta att när mitt hem är rörigt kan jag inte klara av mitt andra livs- och arbetsansvar. Det är mer troligt att jag missar en deadline eller känner mig slö och omotiverad för att slutföra mina dagliga uppgifter. Innan jag vet ordet av, kryper depression in och jag går in i negativ självprat, skuldkänslor och så småningom skadligt beteende.

Även om städning inte är mitt favorit sätt att tillbringa en lördag, upptäckte jag att det finns något nästan meditativt att städa min omgivning. Det hjälper mig att grunda mig själv och tänka tydligare. Dessutom är den fysiska utmattningen som kommer efter att jag är klar nästan som endorfinfrisättningen efter rigorös träning.

Du kan närma dig städning som en mindfulness-övning och fokusera enbart på varje aktivitet. Jag gillar att visualisera att jag befinner mig i mitt huvud, tappar mitt sinne från alla de hemska tankar som driver mig mot självskada. När jag tvättar disken, polerar golven eller ger mitt badrum en gång föreställer jag mig att jag skrubbar bort alla mina bekymmer och tar bort negativt skräp från mitt sinne.

Om du föredrar kan du också lyssna på en inspirerande podcast eller en självhjälpsljudbok medan du städar upp. Jag tycker att denna övning ger mig energi och ger mig en positiv spark för resten av dagen.

Hur jag distraherar mig från självskada med Konmari-metoden

Om du inte har hört talas om Konmari-metoden är det så enkelt som att omge dig med saker som gnistrar glädje. Naturligtvis kommer vissa hushålls saker aldrig att göra dig upphetsad, och du kommer att hålla fast vid dem av nödvändighet snarare än av nöje. Ändå tycker jag att Marie Kondos filosofi är lugnande, terapeutisk och relevant i våra mycket hektiska tider.

Skaparen av denna berömda decluttering-metod tror att när du organiserar ditt hem kommer du att lyfta en mental belastning som hindrade dig från att uppnå dina drömmar och mål. Att bli av med onödiga ägodelar ger plats för saker som faktiskt betyder något, vilket ger dig den sinnesro som du alltid önskat att du hade.

I den här videon berättar jag hur Konmari-metoden hjälper mig att distrahera mig från självskada och förbättrar min mentala hälsa i allmänhet:

Använder du decluttering som en självskadad distraktion? Låt mig veta i kommentarerna nedan.

Källor:

1. McMains, S., et al., “Interaktioner mellan top-down och bottom-up mekanismer i mänsklig visuell cortex.” The Journal of Neuroscience, Januari 2012.
2. Iyengar, S., et al., "När valet är motiverande: kan man önska för mycket av det goda? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., et al., “Ingen plats som hemma: Hemrundturer korrelerar med dagliga mönster av humör och kortisol.” Bulletin för personlighet och socialpsykologiNovember 2009.