Vad är en depressionattack? Hur slåss jag tillbaka?

Även om det inte är en officiell term eller diagnos, är termen "depressionattack" ett lämpligt sätt att beskriva en episod av depression, vanligtvis en depression återfall eller återfall. Det kan utlösas av en upprörande händelse eller verkar slå ut från ingenstans. Ofta smyger depression sig snett mot människor, med depression symptom uppträder långsamt och försämras gradvis. I dessa fall kanske du inte inser genast att du upplever depression. Du kanske tror att du bara är "avstängd" eller ner eller stressad eller trött och att känslorna kommer att passera - tills de inte gör det. När människor pratar om en depressionattack, hänvisar de till depressionssymptom som sprids in och bringar hälsosam funktion.

Låt oss titta på hur en depression är. Då lär du dig hur du kan slå tillbaka.

Hur är en depressionattack?

En depression är annorlunda än a panikattack eller hjärtinfarkt. Hjärt- och panikattacker är kortlivade (konsekvenserna och effekterna varar, men den faktiska attacken sker på en tydlig tid). Symtomen på en depression kan vara lika gripande och intensiva, men deras varaktighet är längre. Faktum är att betraktas som ett avsnitt av

djup depressionmåste symtomen vara minst två veckor.

Förutom att det varar i minst två veckor, för att betraktas som en depressiv episod, måste minst fem av dessa depressionssymtom finnas nästan varje dag (American Psychiatric Association, 2013):

• Dåligt humör
• Hopplöshet
• Oavsiktlig viktminskning eller viktökning
• Sova för mycket (hypersomni) eller sömnsvårigheter (sömnlöshet)
• Trötthet
• Svårigheter att tänka och koncentrera sig
• Rastlöshet eller slöhet
• Tankar om döden

Den lista över symtom som beskrivs i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) är korrekt men fångar inte kärnan i en attack av depression. Sådana avsnitt är kraftfulla och kan kännas krossande. I en artikel om psykiatriska tider från 2004 beskriver barnläkaren Elizabeth Griffin sina egna depressionattacker och upprepar otaliga andras erfarenheter. Griffin förklarar att depressionsattacker kan:

• Stäng av dig helt så att du saknar arbete, skild från familj och vänner, och till och med drar dig tillbaka från dig själv, försummar egenvård och aktiviteterna i ditt liv
• Orsaka frekventa gråter
• Skapa eller intensifiera starkt självhat
• Kasta dig i djup förtvivlan
• Överväldiga dig med dina egna krossande tankar
• Gör att du vill dö

(Obs: Om du upplever självmordstankar, vänligen kontakta Nationell livmoder för förebyggande av självmord online eller ring 1-800-273-8255. De finns för att hjälpa.)

”Attack” är ett bra ord för dessa upplevelser eftersom det känns som att du är belägrad, hålls fången av depression. Även om det kan kännas omöjligt kan du slå tillbaka mot depression när som helst det attackerar.

Hur man kan slå tillbaka när depression attackerar

När något misshandlar oss, börjar vår kamp, ​​flykt eller frysning automatiskt. Fighting innebär förändringar i hela hjärnan och kroppen, med stresshormoner som översvämmer vårt system så att vi kan spänna upp och slå tillbaka. Vårt flygensvar skapar lust att springa och gömma sig från problemet och dra sig ur våra liv i ett försök att fly. Och när vi fryser stannar vi i våra spår, bildligt förlamade och inte alls kan agera. Det här är våra naturliga överlevnadsinstinkter, och att följa dem gör dig inte svag eller dålig. Ändå fungerar varken strider, flykt eller frysning för att stoppa en depression.

Följande åtgärder är effektiva sätt att flytta dig själv från depressionens framsteg och fortsätta att flytta i den riktning du vill gå.

• Använda sig av djupa andningsövningar att vara lugn och motverka fysiska symptom på depression som värk och smärta.
• Förstå din depression och dess attacker och acceptera att de är där. Detta gör att du kan sluta idissla om dina symtom medan du utvecklar dina karaktärsstyrkor, roller (förälder, kollega, gruppmedlem etc.) och intressen.
• Öva självvård även om du inte vill. Näring, hygien och motion alla bekämpa depression attacker.
• Om din läkare har ordinerat läkemedel, ta det enligt anvisningarna för att hålla en stadig leverans i ditt system.
• Ta hjälp av a mentalvårdspersonal. Terapi kan hjälpa tankar, känslor och beteenden.
• Nå ut till andra för stöd. Prata med en familjemedlem eller en vän och överväga att gå med i en grupp för depressionstöd.

Du kan också motverka en depression attack av vara positiv och flytta ditt perspektiv från det som är fel och till det goda i ditt liv. Medan depression försöker dölja det goda från dig, kan du söka och hitta det. Öva mindfulness att vara helt närvarande i ditt ögonblick snarare än fångad i negativa tankar. Uttrycka tacksamhet, skriv ner det i en dagbok, säg det högt till någon eller båda. Detta minskar också depression genom att öka din medvetenhet om det goda i ditt liv.

En depression kan vara eländig. Att slå tillbaka är inte lätt. Med det sagt är det absolut möjligt att flytta dig ur en depressiv episod.

artikelreferenser