Hälsosamma vanor smidda i en pandemi: Livsstilsförändringarna vi kommer att behålla

Slöser mindre mat. Går ute varje dag. Carving ut familjens spelkvällar. Effektivisera morgonrutiner.

Vi tvekar att kalla dessa silverfoder, men några av de förändringar som tvingats på oss under det senaste året visar sig inte vara helt hemska. Pandemins negativa belastning på vår mentala och fysiska hälsa är obestridlig, men nu erkänner fler och fler av oss också de hälsosamma vanor som vi har skapat under den här tiden.

I en nyligen genomförd undersökning svarade ADDitude-läsare på frågan ”Vad är en positiv vana du utvecklades under den pandemi som du planerar att behålla i ditt liv? ” Nedan följer några av våra favoriter svar. Dela dina nybildade vanor - hur stora som små - i kommentarerna nedan.

Hälsosamma vanor smidda i en pandemi

”Jag har lyckats delta i terapi varje vecka med någon jag litar på. Eftersom sessionen är online och jag inte behöver resa är det lättare för mig att fortsätta. Jag blir inte orolig för resan och för att tappa arbete när det inte finns någon restid. ” - Anonym

”Jag har lärt mig att var snällare mot mig själv och släppa behovet av att kontrollera allt eftersom det inte längre är möjligt. ” - Jules, Storbritannien

“Går min valp, som jag älskar. Jag är en enorm djurmänniska så jag fick henne att hjälpa till att hantera pandemin, och nu kan jag inte gå en dag utan vår äventyrsvandring. ” - Anonym

[Ytterligare läsning: Utnyttja sömn, motion och näring för att förbättra ADHD]

”Min fru och jag har startat om en daglig tacksamhetsdagbok där vi listar fem saker som vi är tacksamma för om den andra och sedan ber om en sak vi behöver från den andra nästa dag. Det har grundat oss eftersom många äktenskap faller sönder runt oss. - Anonym

”Jag visste aldrig hur jag skulle spela piano, men ett tangentbord och några av mina favoritlåtar gav mig en ny hobby att lära! Det finns många fantastiska pianoprogram och tillräckligt med videor på YouTube så att du kan lära dig ett musikinstrument från ditt hem. När jag är orolig är det en bra distraktion och en rolig hobby! ” - Anonym

”Jag har gjort ett enormt försök att lyssna på mitt sinne och min kropp, att bearbeta mina känslor och arbeta igenom dem istället för att plöja framåt på grund av att jag har för mycket att göra. Som ett resultat har jag färre migrän och väldigt få känslomässiga besvär i slutet av veckan. Jag kan upprätthålla min energi bättre och vara mer flexibel med min ADHD symtom. ” - Amanda, Kalifornien

"Jag började spåra mitt humör, medicinering, motion, sömn, matintag, arbetade timmar och mer. Detta har verkligen hjälpt mig att bestämma länkar som påverkar hur jag känner och vad jag kan göra nästa dag. ” - Anonym

[Läs det här nästa: 7 ramverktyg för ADHD-sinnen som kommer från karantän]

”Varje morgon vaknar jag och listar en "måste" och en "vill" över dagen. Jag måste slutföra det förstnämnda innan jag kan göra det senare. På det här sättet får jag ut något av min lista - och en belöning. Idag tog jag hand om en försäkringsräkning och nu gör jag mig redo att läsa en eftertraktad tidning. ” - Nicole W.

”Den viktigaste positiva vanan jag har bildat under pandemin är förenkla mitt liv. Att ha ett schema som inte ständigt bombarderas gör att min ADHD-hjärna kan bli mer organiserad och avslappnad. Jag överplanerar vanligtvis och lägger min hjärna på autopiloten för att få allt gjort, men nu är mitt schema mycket friskare och mindre stressande. Denna pandemi har lärt mig något viktigt med min ADHD-hjärna: mindre är mer. ” - Tanya

”Mina barn och jag har ADHD och att gå till en butik innebar flera impulsköp. Med livsmedelsapparJag köper bara det vi behöver. Jag skickar min telefon till mina tonåringar och vi väljer var och en vad vi behöver de kommande två veckorna. Vi sparar pengar och slänger mindre mat. Jag kommer antagligen aldrig tillbaka till matbutiker i en butik. ” - Christina, Arizona

”Jag åtagit mig att tvätta Allt av mina rätter varje nattoch att inte hoppa över en natt. Det är OK om de rena diskarna lämnas i torkstället över natten. Jag tror att jag bara missade en eller två nätter på nio månader. ” - Barb, Michigan

”Jag har bestämt mig för att ”Släpp bara” icke-väsentliga beslut i livet - som vilket toalettpapper du ska köpa eller vad du ska göra till middag. I mina ADHD-tankar har även icke-väsentliga beslut och åsikter som dessa betydde mycket tidigare. Nu vet jag att de inte är lika viktiga som min familjs hälsa. ” - Chana, Israel

"Jag började tränar varje dag! Jag blev kär i att lyfta vikter, slutade dricka läsk, började äta bättre och gick tillbaka till skolan för sportnäring och fitness. Dessa förändringar har hjälpt till att tämja min försvagande ADHD, humörstörning och ångest. ” - Kaley, Wisconsin

”Jag har njutit inte lever ett livligt liv. Det brukade fyllas med möten, sammankomster och lämnade huset för detta och det under helgerna. Jag vägrar att gå tillbaka till det livet, förutom att se familjen igen. Att leva ett hektiskt liv är inte nödvändigtvis uppfyllande. ” - Molly, Missouri

”Att behöva arbeta hemifrån och hemskolan har tvingat mig att bli mer organiserad. Jag har äntligen började använda listor, påminnelser och kalendrar för att hålla mitt liv på rätt spår. Det har förändrat livet! ” - Anonym

"Jag är hålla reda på mina små segrar i visuellt format på min surfplatta. Jag är särskilt tidsblind med avseende på det förflutna, och det gör det svårt att upprätthålla mer än en mager och ofta mörk syn på framtiden. Att ha knep för att komma ihåg mina framsteg kommer att hjälpa mig genom framtida tuffa tider. ” - Anonym

”Jag har lärt mig mer konsekventa egenvårdsvanor såsom matlagning hemma, daglig träning och en ordentlig natts sömn. Att ha två mycket aktiva barn har gjort det svårt att ta hand om mig själv, men denna pandemi har tvingat mig att sakta ner. ” - Amy, Georgia

“Andas. Andas djupt och andas sedan ut i långsammare takt. Det är något som händer med min kropp när jag gör det: Jag känner mig hel. ” - Anonym

"Jag började studerar italienska. En dag efter pandemin kommer det att tjäna mig bra på ett italienskt semesteräventyr. Håller tummarna." - Beth, Colorado

"Jag har varit tränar varje dag med zoomklasser att bränna av orolig energi. Live Zoom-klasser är den perfekta kombinationen av externt socialt tryck och ett styvt schema som får mig att dyka upp. Då känner jag att jag har åstadkommit något viktigt varje dag. ” - Anonym

”Jag har behärskat bakning av surdeg. Även om det bara är ett recept som jag följer, gör jag (och människor som jag delar limpa med) att göra mitt eget läckra bröd väldigt glad... jag försöker också märk allt med maskeringstejp och spetsar. ” - Anonym

”Jag har slutfört daglig meditation genom Headspace-appen när jag vaknar. ” - Anonym

”Jag använder nu en månad och dagliga kalendern. Jag saknade möten, hade tid försvunnit och fick i allmänhet inget gjort. Jag lyckas inte varje dag, men det har verkligen förbättrats. ” - Anonym

”Jag började Läs igen och det är något jag ska försöka göra varje dag, även om det bara är några sidor. " - Anonym

Hälsosamma vanor smidda i pandemin: Nästa steg

• Läsa:Kommer denna karantän någonsin att sluta??? ADHD-hjärnan fattar för struktur och säkerhet
• Skaffa sig:ADHD-guiden för att leva pandemier
• Lära sig:Kalla det inte en upplösning ...

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad den 12 februari 2021