Bryta den onda cirkeln av depression och underanställning
Att vara arbetslös leder inte bara till en minskad levnadsstandard utan det kan också orsaka depression. På tal av personlig erfarenhet drabbar depression också den underarbetade individen hårt. Men medan jag har läst ett stort antal artiklar om depression och arbetslöshet har jag inte sett mycket innehåll om depression och underanställning. Och det förvirrar mig eftersom många av oss är grovt underanställda idag, och situationen kommer troligen att förvärras även i en post-pandemisk värld.
Att vara underanställd kan faktiskt orsaka depression - specifikt situationell depression - och förvärra redan existerande depression. Det är en ond cirkel som måste brytas. Även om detta kan låta ambitiöst eftersom underanställning är mer ett socialt problem än en enskild, finns det fortfarande några saker du kan göra för att klara det. Och det första steget är att ta reda på om du är underanställd.
Förstå underarbetslöshet
Du kanske är underarbetad och inte ens vet det. Detta beror på att underanställning har många lager och inte är så snitt och torr som arbetslöshet. Enligt Investopedia
1, det finns i tre typer:"Synlig underanställning är underanställdhet där en individ arbetar färre timmar än vad som är nödvändigt för ett heltidsarbete inom det valda området. På grund av de reducerade timmarna jobbar de två eller flera deltidsjobb för att få slut på mötena. Den andra typen är osynlig underanställning, där en individ inte kan hitta ett jobb inom sitt valda område. Följaktligen arbetar de i ett jobb som inte överensstämmer med deras skicklighet och i de flesta fall betalar mycket under deras branschstandarder. En tredje typ avser situationer där individer, som inte kan hitta arbete inom sitt valda område, helt slutar arbetskraften. "
Underanställning är brutal mot själen och förstör ens självförtroende, livskvalitet, fysiska och mentala välbefinnande etc. Det kan vara bättre än att vara arbetslös, men det gör det inte mindre svårt.
Mjuka blåsan av underarbete
Att vara underanställd kan orsaka depression, och detta kan leda till att man förblir underanställd. Medan du inte kan fixa ett trasigt system helt själv kan du använda vissa verktyg för att göra tillfälliga reparationer. Här är några sätt på vilka du kan skydda dig från 'depression under arbete'.
-
Bygg motståndskraft - Att inte leva upp till din potentiella arbetsmässiga är inte lätt att hantera. Du kan bli arg, förbittrad, frustrerad. Du kan också bli självbelåten och hopplös. Ingen av dessa känslor kommer att hjälpa dig; tvärtom kommer de att tömma dig och lämna dig med ett offermentalitet. För att undvika detta, bygg din motståndskraft med hjälp av terapier som Kognitiv beteendeterapi (CBT) och Dialektisk beteendeterapi (DBT).
-
Lossa dig själv från jobbet - Uttrycket "du är inte ditt jobb" har blivit så vanligt att det är en kliché, men det betyder inte att det är osant. Ingen definieras av det arbete de utför. Ditt självvärde borde inte bero på vad du gör för att försörja dig. För om det gör det kommer du att känna dig värdelös när du tappar ditt jobb eller får ett bakslag i ditt företag. Detta är lättare sagt än gjort eftersom vi lever i ett kapitalistiskt samhälle. Men terapi kan hjälpa dig att skilja ditt värde från ditt arbete.
-
Begränsa 'jämförelse' - "Jämförelse" är sjukdomen att ständigt jämföra sig med andra. Det är en vana som är svår att stoppa när du väl har vant dig vid det. I dagens värld finns jämförelse huvudsakligen på grund av sociala medier. Eftersom de flesta bara delar sin lycka och framgångar online verkar det för en åskådare som om de är de som är eländiga. Om du blir störd av någon som skryter om sitt nya jobb eller pandemikampanj, antingen följa dem eller gå av själva plattformen. När du inte matar svartsjuka kommer det så småningom att svälta ihjäl.
- Fortsätt försöka - Att flytta fokus från andra till dig själv ger dig mer tid att gå efter de jobb du vill ha. Håll huvudet nere och ansök till positioner du är intresserad av. Under tiden arbeta med det sidokänsla. Om du har svårt att tro på dig själv, sök gratis terapi online. En mentalvårdspersonal gör det möjligt för dig att bedöma dina styrkor och svagheter och tro mig, detta hjälper dig att få självförtroende och lära känna dig själv.
Till sist, var snäll mot dig själv. Ta dig ledig tid om du känner dig överväldigad. Tänk om dina karriäralternativ om situationen kräver det. Kom ihåg att du är mer än det du gör.
Har du några tips för att bryta cykeln av underanställning och depression? Låt mig veta i kommentarfältet nedan.
Källa
- Chen, J., "Underanställning"Investopedia, november 2020.
Mahevash Shaikh är en tusenårig bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventioner och omdefiniera det normala. Du hittar henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.
