Du bör börja göra yoga för din mentala hälsa

Många tror att de inte kan göra yoga eftersom de inte är flexibla eller samordnade. Sanningen är att yoga inte handlar om hållningar och poser. Det handlar om att ansluta till dig. Eftersom jag har gjort det till en vanlig del av mitt liv har yoga drastiskt förbättrat min mentala hälsa.

Grundläggande yoga: Andning

Allt du gör i yoga börjar med din andedräkt. Din andedräkt är din metronom, din energistråle, ditt bränsle. Dina inandningar fyller dig och dina utandningar mjukar upp hela kroppen. När du fokuserar på att ansluta till din andedräkt spelar det ingen roll om du kan lägga benen bakom huvudet (plus, det låter som om det verkligen skulle göra ont).

Du kan prova en enkel andningsövning just nu. Var du än är, ta ett djupt andetag in. Håll den högst upp i tre sekunder. Släpp nu allt. Fortsätt med detta och peka din medvetenhet mot din andedräkt. Om du märker att din uppmärksamhet går någon annanstans, vänta försiktigt tillbaka den till ditt andetag. Gör detta hur länge du behöver.

Hur kändes det? Du gjorde precis yoga! Du kan komma tillbaka till denna yogaövning för att checka in för psykisk hälsa. När jag börjar känna mig orolig, saktar jag ner andan och försöker märka att den flyter in och ut ur kroppen, som vågor.

Grundläggande yoga: Koppla av

En vanlig missuppfattning är att yoga är fysiskt utmattande. Visst, ibland kan du svettas, men det behöver inte vara så hela tiden. Faktum är att om din kropp inte är avslappnad kan du inte röra dig bra. Föreställ dig att försöka klättra i ett träd med alla dina ben och hårda ben och musklerna böjda! Verkar omöjligt, eller hur?

När du läser detta gör du en snabb genomsökning av din kropp för eventuella spänningar du kan hålla fast vid. Kanske ge din nacke och axlar lite rullning, eller låt dina ögon glida. Mjuka musklerna i käken och slappna av i pannan. Andas djupt in och känn din kropp lyfta. Släpp nu allt.

Känner du dig annorlunda? Lite mer avslappnad? Vi vet alla att vi kan göra mer lugn i våra liv. Med all avkoppling som kommer från det är det inte konstigt att yoga och mental hälsa är kopplade.

Yoga och mental hälsa

Skillnaden som yoga gjorde för min mentala hälsa var som natt och dag. Jag kände mig mer i linje med mina känslor, och därför kände jag att jag kunde hantera dem bättre. Om jag tränade yoga på morgonen kände jag mig avslappnad hela dagen. Under stressiga stunder kom jag ofta tillbaka till den frid som jag kan skapa genom att sakta ner, andas och koppla av i yoga.

Yoga kan vara en liten del av ditt liv eller en stor - du kan välja. Om du införlivar det i din rutin, till och med något, kommer du att ha fler verktyg för mental motståndskraft. Andnings- och avslappningsförmåga är bevisade för att minska ångest och koppla dig till dig själv. Ta chansen och prova yoga!

Annabelle är en certifierad yoga-utövare.