2 sätt att använda Mindfulness för att minska ångest

Följande två kraftfulla mindfulness-tekniker kan låta dig minska ångestens starka grepp. Att leva medvetet handlar om att vara närvarande i ditt ögonblick och med dig själv oavsett hur det ögonblicket är eller hur du mår. När vi upplever ångest är det sista stället vi vill vara vanligtvis var det är. Vi vill inte vara närvarande i ett svårt ögonblick. Vi vill inte vara närvarande i våra tankar. Att vilja vara någon annanstans än där ångest är är naturligt och vettigt. Tyvärr fungerar det inte att undvika, fly eller bekämpa ångest eftersom ångest är ihållande och följer oss, buggar och irriterar oss. En nyckel för att minska ångest är att stanna och vara närvarande, ögonblick för ögonblick. Här är två mindfulness-verktyg som hjälper dig att göra det.

Gör dessa två saker minskar ångest med mindfulness

Mindfulness involverar många olika komponenter och principer, så det finns mer än två sätt att använda den för att minska ångest. Försöker använda för många olika strategier samtidigt för att övervinna ångest

1. Ta inte dina sinnen för givet. Våra sinnen uppfattar världen omkring oss. Vi är omgivna av så många saker i varje ögonblick att vi ofta inte märker någonting. När vi sitter fast i vårt sinne, idisslar och besätts över bekymmer, vad-om och värsta fall, märker vi inte helt vad som finns omkring oss i den verkliga, konkreta världen som utgör eller livet. Motsatsen till detta är också sant: När vi är uppmärksamma på världen omkring oss och alla dess detaljer, kan vi inte hänga på de bekymmer som studsar i vårt sinne. Använd detta till din fördel. När du får dig själv att vara orolig - tänka på oroliga tankar, känna oroliga känslor och uppleva oroliga symtom i din kropp - ring till dina sinnen. Rikta uppmärksamheten mot de neutrala grejerna runt dig. Lägg märke till sevärdheter, ljud, lukt, texturer och / eller smak. Koncentrera dig om alla minutdetaljer och nyanser. Lägg din uppmärksamhet åt vad dina sinnen avslöjar för dig just nu, just nu. Gör detta ofta för att träna dig att uppmärksamma andra saker än ångest.
2. Bjud in snarare än att slåss. Ångest stör liv och det är naturligt att hata det, att motstå det, att kämpa mot det, att bekämpa det. Att göra detta kräver dock att vi riktar vår uppmärksamhet, ansträngning och energi mot ångest, just det vi vill övervinna. När vi fokuserar på det dominerar ångest vår verklighet. Mindfulness erbjuder ett alternativ. Förutom att erbjuda något annat att vara uppmärksam på (vad dina sinnen avslöjar för dig på ett ögonblick), erbjuder det oss ett sätt att ta bort en del av dess kraft. Mindfulness handlar om att släppa kampen. Det handlar om att märka och erkänna våra tankar, känslor och fysiska förnimmelser - vår ångest - och (gasa) bjuda in det att vara där. När du bjuder på ångest att vara med dig, bjuder du faktiskt in det bredvid du. Bredvid dig betyder utanför dig, som ut ur ditt huvud. När du bjuder in dig villigt accepteraoch varför du accepterar slutar du slåss. Du skapar utrymme och frigör dig själv för att vara medvetet närvarande i ditt ögonblick. Ångest kan sitta precis bredvid dig men du behöver inte ge den din uppmärksamhet och energi genom att slåss med den. Att bjuda på ångest att vara där är mycket befriande och låter dig leva ditt liv och agera trots ångest.

Välj Mindfulness som en livsstil för att minska ångest för gott

Mindfulness är något du gör, och med tiden blir det ett sätt att vara. När mindfulness är ditt vanliga sätt att leva och vara i ditt liv börjar det gradvis ersätta ångest. När du medvetet använder dina sinnen för att flytta ditt fokus och bjuda in snarare än att bekämpa ångest, utvecklar du nya sätt att tänka, känna och bete sig.

Starta en ny livsstil med bara dessa två mindfulness-principer. Ditt nuvarande ögonblick finns, och ångest finns. Det är omöjligt att ge dem båda samma uppmärksamhet samtidigt. Man måste glida in i bakgrunden när man fokuserar på den andra. Välj att låta ångest glida mot bakgrunden medan du omfamnar ditt liv medvetet och fritt.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller utbildning online för psykisk hälsa online för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar samt vid talevenemang. Tanya är diplomat från American Institution of Stress och hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och livfullt liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.