Bryta vanan med överapologisering

Att be om ursäkt när vi gör fel på någon är en viktig social färdighet, men överdriven ursäkt när det inte är nödvändigt kan faktiskt sätta belastning på våra relationer. Min ångest tvingade mig att säga ledsen när jag kände mig osäker, skyldig, skämd eller orolig i en social situation, och människor skulle bli irriterade och frustrerade över mig på grund av det. Jag skulle då be om ursäkt för att jag irriterade dem med min ursäkt, som fortsatte därifrån i en ansträngande cykel för alla inblandade. Jag har inte helt brutit bort denna vana, men jag har begränsat den något genom självreflektion, mindfulness och alternativa handlingar. Kanske kan de strategier som fungerade för mig hjälpa dem som relaterar till detta problem.

Ångestig ursäkt som ett sätt att söka försäkran

Det tog mig lång tid att inse vad som motiverade mig att i onödan be om ursäkt. Om jag oroade mig för att jag stör någon, om jag frågade någon om hjälp, hävdade ett behov eller meddelade en känsla skulle jag be om ursäkt. Vänner och familj skulle säga att jag inte skulle vara ledsen för saker som inte var mitt fel. Jag insåg att jag inte motiverades av uppriktig ånger utan av ett behov av lugn. Jag sa inte ledsen som en verklig ursäkt utan som ett bakåtblickande sätt att be den andra personen trösta mig och säga att jag inte gjorde något fel. Jag insåg att detta inte var hälsosamt eller rättvist för andra.

En sann ursäkt handlar om att ta ansvar för sig själv och erkänna ett verkligt fel. När vi ber om ursäkt i onödan som ett sätt att söka försäkran tar vi inte ansvar för överhuvudtaget utan istället be mottagaren att ta ansvar för våra känslor av trösta oss. Överapologisering förkortar också betydelsen av en sann ursäkt. När vi säger att vi är ledsna tanklöst och meningslöst betyder det mindre när vi faktiskt har något att be om ursäkt för. När jag väl tänkt igenom allt detta kändes det manipulerande att fortsätta Jag är ledsen vana, och jag kände mig motiverad att ändra den.

Använda Mindfulness för att sluta överanvända

Mindfulness har varit nyckeln för mig att bryta detta mönster. Jag började ägna mycket större uppmärksamhet åt alla tider när jag sa ledsen i onödan, och jag skulle försöka stanna och tänka innan jag pratade för att förhindra att jag lät av vana. Om jag kände mig tvungen att be om ursäkt för att jag kände mig osäker, orolig eller orolig med mina närmaste vänner och familj skulle jag kommunicera dessa känslor till dem på ett sätt som tog ansvar för mina egna känslor utan att be dem ta hand om mig känslomässigt. Mindfulness hjälpte mig att bli mer medveten om både de gånger jag sa ledsen på grund av vana och känslorna bakom ursäkterna.

Ersätter "Jag är ledsen" med "Tack"

Psykisk sjukdom kan få oss att känna att vi har mycket att be om ursäkt för. Även om du inte upplever ångest som jag, antar jag att de flesta av oss med psykiska sjukdomar kan relatera till känslan av att belasta människorna i våra liv med våra problem. Ett alternativ som hjälpte mig att bryta mönstret var att börja ersätta "Jag är ledsen" med "tack" varhelst det var vettigt. "Jag är ledsen att jag inte är bra på det här" blev "tack för att du tålmodig med mig." "Jag är ledsen för att jag stör mig med mina problem" blev "tack för att du var där för mig." Omprövning förlåt som tack hjälpte mig att uttrycka uppskattning utan att sätta press på den andra personen att lugna mig och förbättrade mina relationer som ett resultat.

Överapologisering kan hjälpa oss att undvika negativa känslor på kort sikt, men det kan påverka våra relationer och komma i vägen för oss att ta en ärlig titt på våra egna känslor. Om du också tycker att du ber om ursäkt för mycket, kanske dessa strategier kan ge dig möjlighet att arbeta med denna vana också. Vad är din erfarenhet av överapologisering?