Samreglering: Hur bara att vara med någon kan hjälpa

När vi inte är som bäst känslomässigt kan det hjälpa på nervsystemet att bara ha någon med oss. Jag var definitivt ett av de barnen som behövde en kram när jag var upprörd. Jag har alltid reagerat starkt på andras känslor, både negativa och positiva, men det betyder också att jag reagerar mycket bra på en lugn person som tröstar mig när jag är orolig eller stressad. Jag arbetar mest med barn, så jag är van vid att höra begreppet samreglering när det gäller föräldrar och vårdgivare som hjälper barn att lugna ner sig när de är upprörda, men det kan vara lika kraftfullt för vuxna i relationer.

Samreglering är processen för någon med ett reglerat nervsystem, vilket betyder att de känner sig trygga och avslappnad, effektivt dela sitt lugn med någon vars nervsystem spirar ur kontrollera. Om du är orolig eller upprörd och någon du älskar tar din hand, ger dig en kram eller bara sitter med dig, samreglerar de med dig. Det finns en hel nervsystemförklaring till detta som jag älskar att prata om, så det kommer jag in på i videon nedan.

Kommunicera med din partner om dina medregleringsbehov

Det tog ett tag i mitt förhållande för min partner att förstå hur samreglering hjälper mig. Jag pratade om detta i en tidigare artikel, När din partner inte förstår din psykiska sjukdom. Jag identifierar mig som en mycket känslig person vilket innebär att mitt nervsystem lätt blir överväldigat. Detta får min ångest att skjuta i höjden eftersom mitt nervsystem känner av fara och varnar min kamp-flyg-frys-fawn-reaktion för att sparka i växeln. Det har tagit många konversationer under de senaste åtta åren för att hjälpa honom förstå att bara hans närvaro hjälper mitt nervsystem att återfå kontrollen och lugna ner sig.

Att vara i närvaro av en annan lugn och medkännande person hjälper mig att lugna mig själv genom att skicka meddelandet till min nervsystemet att det inte finns någon fara, så att jag kan tänka rationellt igen istället för att agera av överlevnad läge. När min ångest blir det bästa av mig kommer jag sannolikt att säga "jag behöver bara en kram" eller "kan du bara sitta med mig några minuter?"

Kommunikation är nyckeln

Som med allt i en hälsosam relation är kommunikation nyckeln. Om du inte är tillräckligt reglerad själv för att hjälpa din partner, som om du kämpar och utbyter några arga ord kan du säga något som "Jag behöver en minut själv för att lugna ner mig. Jag kommer tillbaka. "Om du vill att din partner ska hjälpa dig att samreglera, förvänta dig inte att han eller hon ska läsa dina tankar. Låt dem veta exakt vad du behöver. "Min ångest är dålig just nu. Kan du hålla min hand? "Antar att din partner borde veta vad du behöver utan att du säger att det leder till att det kan undvikas besvikelse och onödiga känslor av avslag - de sista sakerna du behöver när ditt nervsystem redan är dysreglerad.

Medreglering eller medberoende?

Den del av samreglering som kan bli knepig för vissa människor är att balansera gränsen mellan samreglering och medberoende beteenden. Medreglering handlar inte om att förvänta sig att din partner tar ansvar för dig eller dina känslor. Våra känslor tillhör oss och i slutändan är det vi som måste hantera dem. Samreglering handlar inte om att be någon annan att fixa oss utan istället om att använda relationens kraft för att föra oss till en plats där vi kan ta hand om oss själva.

Kolla in videon nedan för mer information om emotionell reglering och psykisk ohälsa samt mer förklaring om hur samreglering kan hjälpa.

Hjälpte denna information dig? Låt mig veta i kommentarerna.