Erkänna medberoende i våra relationer

Medberoende var en term jag minns att jag hörde som tonåring men inte förstod. Vad är skillnaden mellan att erbjuda och förlita sig på stöd från en älskad i tider av behov och att vara beroende av den personen? Jag har sett människor i mitt liv glida in i detta ohälsosamt förhållande mönster och jag förstår nu hur psykisk ohälsa och trauma skapa den perfekta miljön för medberoende att växa.

Vad är medberoende?

Medberoende avser en överberoende till någon annan oavsett om det är i ett romantiskt förhållande, en vänskap eller en familj. Det är när en person i en relation agerar som givare eller möjliggörare och tar för stort ansvar för den andras behov på egen bekostnad. "Tararen" kan inte fungera självständigt utan att givaren tar hand om dem. Det blir en cykel där den ena personen behöver den andra och den andra behöver behövas.¹ Medberoende är ett vanligt förhållande fallgrop när mental sjukdom är involverad.

Personer i medberoende relationer har inte friska gränser mellan sig själva och andra, och deras identitet blir så sammanflätad med den andra att de tappar sin känsla av individualitet. Enligt Mental Health America kan medberoende också beskrivas som "

relationsberoende."² När en eller båda personerna i relationen har en psykisk sjukdom är det alltför lätt att skära in medberoende eftersom det redan finns en anledning för en person att förlita sig för mycket på den andra för Stöd.³

Hur jag har lyckats undvika medberoende i mitt förhållande

Ämnet medberoende kom upp mellan mig och min partner den senaste veckan. Det finns en naturlig obalans i vårt förhållande på grund av min ångest, och jag söker mer Känslostöd från honom än han gör från mig. Vi kan glida in i medberoende på grund av denna inneboende obalans, men efter åtta år tillsammans har vi inte kommit in på det territoriet. Vi började prata om vad vi gör som skyddar vårt förhållande från medberoende. Det här är några av de saker vi gör:

• Vi har individuella identiteter separerade från vårt förhållande. Vi är en enhet som består av två olika individer. Vi tycker om att vara tillsammans men vi kan också njuta av att vara isär. Jag har mina egna vänner och intressen och han har sina.
• Vi behöver inte be varandra om lov att göra saker utan den andra, och det är inte heller någon skuld inblandad i att göra det. Vi berättar för varandra om våra planer av hänsyn och för att vi vill, inte för att vi måste.
• Han erbjuder mig stöd som ger mig möjlighet att nå en plats där jag kan hjälpa mig själv. Han möjliggör inte min självförgörande tankar eller beteenden genom att spela in i dem eller försöka "rädda" mig.
• Jag erbjuder honom allt stöd jag kan, även om den typ av stöd han behöver ser väldigt annorlunda ut än det stöd jag skulle behöva i samma situation.
• Han drar en tydlig gräns mellan mina känslor och hans som hjälper mig när jag börjar överidentifiera med hans känslor. Vi låter inte våra känslor sammanflätas.
• Vi kommunicera öppet om vårt förhållande. Vi känner oss trygga när vi tar upp oro och anger vad vi behöver från varandra. Vi lyssnar på och värdesätter varandras perspektiv.

Hur vet du om ditt förhållande är medberoende?

Min relation har hjälpt mig att hitta mig själv som individ snarare än att förlora min egen identitet, men jag känner personligen många som förlorar sig själva i sina relationer eller förlitar sig på en relation för att definiera eller slutföra dem. De tenderar också att kämpa med skillnaden mellan medberoende och vård, stöd och tillgivenhet. Om du undrar om ditt förhållande är medberoende, ställ dig själv dessa frågor:

• Vem är du utan den här personen? Kan du svara på den här frågan?
• Hur känner du dig när du spenderar tid isär? Hur mår de?
• Verkar en av er alltid göra uppoffringar för den andra?
• Gör du ursäkter för deras handlingar även när du inte håller med? Gör de ursäkter för dig?
• Använder du eller din partner den andra som sin enda stödkälla?
• Känner du att du inte kan fungera utan dem, eller känner att de inte kan fungera utan dig?

Även om cykeln med att behöva och behövas kan kännas givande på kort sikt kan medberoende relationer bli kränkande och förvärra psykisk ohälsa genom att ta bort ditt självständighet och din identitet.³

Om du tror att ditt förhållande kan vara beroende av varandra eller om du har dessa tendenser och vill undvika denna typ av relation, finns det gott om resurser att hjälpa till. Psykiska rådgivare kan hjälpa till med medberoende, det finns en återhämtningsgrupp som kallas Anknytningsberoende, och det finns information online för att hjälpa dig med självreflektion och bygga hälsosamma vanor i relationer.

För mer information, kolla in detta samling av artiklar om att identifiera, förstå och läka från medberoende. Låt mig veta vad du tycker i kommentarerna.

Källor

1. Berry, Jenniffer. Vad ska man veta om kodberoende relationer? Medicinska nyheter idag. Oktober 2017.

2. Mental hälsa Amerika. "Medberoende". Åtkomst 26 september 2021.

3. Gould, Wendy Rose. "Vad är medberoende? Känner igen tecknen. " Mycket bra sinne. December 2020.