4 tips för att komma till jobbet, känna dig stabil trots ångestattacker

Ångest kan kraftigt begränsa liv, så mycket att det kan vara svårt att lämna huset för att gå till jobbet (eller någon annanstans för den delen). Ångestsymtom kan vara krossande och utmattande och ångestattacker eller panikattacker^* kan lämna dig överväldigad, dränerad, fysiskt sjuk och hemsökt av starka, negativa tankar och känslor. Detta gör den dagliga funktionen, inklusive att gå till jobbet, otroligt svår. Även om det inte nödvändigtvis är en snabb och enkel process, kan du bryta dig loss från ångestens bojor, ångestattacker eller panikattacker och inte bara komma till jobbet utan känner sig stadiga och faktiskt njuter av livet om igen.

Två tillvägagångssätt för att komma till jobbet och känna sig stabila trots ångest, ångestattacker och panikattacker

Ångest- och ångestattacker är högljudda, ihållande och kräver uppmärksamhet. De vill ha ansvaret. Det finns två allmänna tillvägagångssätt för att trampa ner ångest, gå över toppen av det och göra vad du vill och behöver göra, som att komma till jobbet.

1. Rikta din uppmärksamhet åt något annat
2. Var högre och stoltare än ångest

För att vara säker är det svårt att inte vara uppmärksam på ångest. Det tar över tankar, känslor, kroppen och handlingar. Ju mer vi fokuserar på det och alla dess symtom och gränser, desto mer matar vi det. Att koncentrera sig på ångest, till och med på hur mycket vi hatar det, tjänar bara till att bränna elden. Vad vi är uppmärksamma på är vad som växer och blomstrar. Så svårt det är att göra, särskilt till en början, när vi riktar vår uppmärksamhet mot något annat, utvidgar vi våra liv och börjar släcka ångest. Utan bränsle bränner en eld sig själv. Utan vårt odelade fokus och uppmärksamhet brinner ångest också ut sig själv (eller blir åtminstone aska och glöd som vi lätt kan gå över och på annat sätt hantera).

Ångest kan vara högt. Det ropar och skriker, ofta i form av intensiva ångestattacker eller panikattacker. Följaktligen kan ångest komma att dominera våra tankar, känslor och handlingar. Som att stå upp mot en mobbning, att göra din röst högre än ångestens kan orsaka att ångest krymper och glider in i skuggorna medan du fortsätter med ditt liv.

Följande fyra tips gör det möjligt för dig att använda båda metoderna för att effektivt bryta dig från ångest så att du kan gå till jobbet eller någon annanstans du vill eller behöver vara.

4 tips för att komma till jobbet eller någon annanstans och känna dig stabil trots ångest, ångestattacker och panikattacker

De två första tipsen hjälper dig att rikta din uppmärksamhet på något annat. De två sista gör att du kan vara högre och stoltare än ångest. Var tålmodig med dig själv när du utvecklar dem och använd dem konsekvent så att du kan leva ditt liv på dina villkor snarare än på ångestens villkor.

1. Utveckla ditt syfte. Att leva med mening är ett kraftfullt sätt att övervinna ångest. Varför går du till jobbet? Vad tillåter det dig att göra? När arbete blir ett medel till ett meningsfullt mål blir det lättare att hålla ut trots ångest.
2. Identifiera en positiv sak med din arbetsplats. Finns det en person du kontaktar? Kanske finns det en plats som får dig att känna dig bekväm. Vad är en aspekt av atmosfären som du gillar? Kanske har du ett objekt i din egen arbetsyta som du gillar och som kan bli ett fokusobjekt. Att ha ens en person, sak eller situation på jobbet kan vara väldigt centrerad och hjälpa dig att känna dig tryggare och säkrare. Att identifiera och använda stöd och resurser är en kraftfull hanteringsfärdighet.
3. Känn hela jag. Du känner ångestens natur eftersom ångest gör sig själv högt och tydligt. Ångest är inte du. Det är inte ens en del av vem du är. Det är en upplevelse, något du hanterar. Att tänka på ångest som ett av dina personlighetsdrag drar ner självförtroendet och gör det väldigt svårt att gå framåt. Det är svårt att gå till jobbet när du tänker på ångest som en del av dig själv, för vart du än går kommer den oroliga delen av dig också att vara där. Visst, vissa av oss har en tendens att uppleva oroliga tankar och känslor. Ibland påverkar ångest beteende (som att hålla dig hemma från jobbet eller borta från vissa situationer). Men det är inte en integrerad del av din själv. Börja reflektera, kanske i en dagbok, om vem du verkligen är. Vilka är dina styrkor, färdigheter och talanger? Vad är viktigt för dig? Reflektera över dina sanna egenskaper dagligen för att äga dem.
4. Fira dina framgångar. Varje liten åtgärd som tas, även om det bara är att klä sig och gå mot dörren, är ett steg bort från ångest och något att fira. Att övervinna ångest är inte en allt-eller-ingenting strävan. Sätt små mål för att komma till jobbet och känna dig tillräckligt stadig för att stanna där och fira varje positivt steg. Aktiva firande kan vara små, som att lyssna på (och kanske till och med dansa) till din favorit sång, ha en favorit hälsosam dryck eller mellanmål, eller ge dig själv lite tid att göra något du njut av. Firandet förstärker dina positiva handlingar och prestationer genom att aktivera hjärnans belöningscenter. Bra hormoner ersätter stresshormoner, vilket gör att du vill ha mer av denna positiva, fria känsla. Din hjärna kommer ihåg detta och uppmuntras att göra mer av det som fungerar i framtiden. Du lär dig också att du verkligen är starkare än ångest.

När du letar efter information om hur du får det att fungera, stanna där och till och med känna dig stabil, säker och lugn trots att du lever med försvagande ångest har du redan tagit steg för att nå ditt mål och återfå ditt liv. Du har hopp, motivation och inre styrka. Allt detta är positiva egenskaper som visar att oavsett hur stark din ångest är, är du starkare. Ångest har många knep i ärmen för att begränsa ditt liv. Dessa fyra verktyg är strategier som du kan lägga upp din egen ärm för att övervinna ångest, ångestattacker och panikattacker. Du kan återigen börja arbeta konsekvent och njuta av det.

* (En kort anteckning om ångestattacker och panikattacker: Dessa är två distinkta upplevelser. Även om det är lite mer komplext än detta, hjälper det att tänka på dessa attacker som har liknande symtom och långvariga effekter men olika orsaker. Ångestattacker har en uppenbar orsak eller utlöser [en ångestframkallande situation eller tankar om en situation], medan panikattacker ofta inte har någon lätt uppenbar orsak än kanske rädslan för att ha ett.)

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller utbildning online för psykisk hälsa online för ungdomar. Hon har delat med sig av information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, utskrifts- och onlineintervjuer och artiklar och vid talevenemang. Tanya är diplomat från American Institution of Stress och hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och livfullt liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.