Hur sovande med syfte hjälpte min mentala hälsa

Att sova med syfte har gjort underverk när det gäller mina mardrömmar associerade med posttraumatisk stressstörning (PTSD). Jag kämpade i flera år för att få vilsam sömn på grund av mardrömmar och flashbacks relaterad till min PTSD. Jag lärde mig att det att vara närvarande före sömn på natten gjorde att mitt sinne kunde vila tomt och inte fullt av tankar. Här är några sätt som hjälpte mig och förhoppningsvis kommer att hjälpa dig att vara aktiv och närvarande eller sova med syfte i sömnen.

Vad som sover med syfte betyder för vår mentala hälsa

Att sova med syfte är helt enkelt tanken på nuvarande medvetenhet om att du ska somna. Många gånger har jag bara tillåtit min kropp att somna utan struktur eller mönster angående var eller när jag sov. Ångest skulle sedan ta över och fylla mitt sinne med tankar om det förflutna och framtiden före sömn. Detta ledde också till att min kropp inte var avslappnad innan jag sov. Sedan skapade jag en rutin före sängen.

Min PTSD-symtom att hålla mig uppe på natten eller från en god natts sömn var mottaglig för en nattlig rutin. Jag började med att stänga av all elektronik och tv trettio minuter före sänggåendet. Detta försäkrade att mitt sinne inte skulle översvämmas av tankar eller bilder innan sömnen.

Därefter skulle jag ligga i sängen och meditera eller lyssna på lugnande musik femton minuter före sängen. Detta gjorde att jag kunde vara närvarande när mitt sinne och min kropp gick och sov. Jag kunde arbeta igenom alla andra oroande tankar på dagen och inte låta min ångest blåsa dessa tankar i mardrömmar senare på natten.

Mental hälsa och aktiv sömn behöver tid och tålamod

Ingen plan är idiotsäker när du arbetar med hanteringsstrategier för min mentala hälsa. Jag vaknade på grund av mardrömmar mindre men upplevde fortfarande dessa drömmar. Jag inkluderade i min rutin på natten en meditation när jag vaknade av dessa drömmar. Detta gjorde att jag kunde bearbeta det jag hade drömt om. Min meditation lugnade mig också tillbaka till sömnen tidigare än att bara vänta på att den skulle komma som jag normalt gjorde.

Om du är något som jag var att somna inte en aktiv process. Att låta våra sinnen och kroppar glida ut i sömn med ett tydligt sinne och avslappnad kropp kan hjälpa till att lindra symtom på vår mentala hälsa som tenderar att hålla oss uppe. Efter bara en månad av denna schemalagda rutin sov jag hela natten och vaknade mindre på grund av dåliga drömmar eller mardrömmar.

Min PTSD är en jongleringshandling när det gäller att hantera mina symtom. Små förändringar i vår dagliga rutin kan skapa dessa coping-färdigheter så att våra symtom inte stör våra dagliga funktioner som sömn.

Har du en rutin före sängen? Känner du att ha en rutin kan hjälpa till med mer vilsam sömn? Lämna dina kommentarer om att sova med syfte nedan för att dela med andra.