Ångestvärk Lättnad från progressiv muskelavslappning

Ångest får mig ont eftersom det får mig att hålla spänningar i mitt axel- och halsområde. Min ångest är en vanlig förekomst i mitt liv. Detta innebär att dessa muskler är spända regelbundet och har en inverkan på min fysisk avkoppling. Jag har använt meditation och mindfulness i många år för att ge avkoppling för mitt sinne. Dessa tekniker lämnar mitt sinne avslappnat men min kropp är spänd efter ögonblick av ångest.

Nyligen snubblade jag på en annan form av avkoppling. Denna teknik för att spänna och slappna av dina muskler är enkel och användbar för att lindra den spänning som många av oss bär genom våra kroppar på grund av ångest eller stress.

Ångestlindring hemma och på jobbet

Mitt arbete som krisrådgivare inkluderar att använda många avslappningstekniker när du arbetar med en klient. Jag har tränat djupa andningsövningar, meditation och guidade bilder på hjälplinjen som jag arbetar för att få en lugn och avslappnad natur till mina samtal. Dessa tekniker är också hanteringsstrategier som jag använder i mitt personliga liv när jag känner mig orolig eller överväldigad.

Vad jag inte hade kunnat hitta är en teknik eller färdighet som fick min kropp att känna mig lika avslappnad som mitt sinne. Ångest kan begränsas med hanteringsförmåga, men min kropp har fysiska rester av att känna mig orolig.

Mina muskler fortsatte att värka efter att ångesten hade passerat. Träning och meditation gjorde mig medveten om min spänning men lindrade den aldrig. Sedan introducerade en klient mig för Progressiv muskelavslappning.

Vad är progressiv muskelavslappning? Hur hjälper det att lindra ångestvärk?

Denna teknik består av att spänna dina muskler, en muskelgrupp i taget, i fem till tio sekunder. Du släpper sedan ut denna spänning och slappnar av denna muskelgrupp i tio till tjugo sekunder innan du går till nästa muskelgrupp.

Jag släpper ut varje muskelgrupp med en stor andning för att signalera att jag tvingar bort stress och tryck i kroppen. Du kan också tänka på en bild som du kan associera med att frigöra din spänning.

PMR har hjälpt mig mest när det gäller mina sovvanor. Muskelsmärtor kan få mig att sova dåligt eller inte alls. Om vi ​​inte är utvilade ökar möjligheten att bli överväldigad eller orolig under dagen. PMR efter nattlig meditation kan vara den kroppsavslappning du har letat efter.

Jag tränar PMR när veckan har visat sig vara extremt stressande. Jag tränar när jag mediterar och kan känna spänningen i min kropp när jag utför en kroppssökning för att slappna av. PMR hjälper min kropp att frigöra stress och spänning så att de inte distraherar mig från en god natts sömn eller en hektisk dag på jobbet.

Vad hjälper dig att lindra dina ångestvärk och spänningar i kroppen?

Har du någonsin provat progressiv muskelavslappning?

Dela dina tankar nedan och namaste till er alla.