Hantera ångest under dagens osäkra tider
Om du upplever kronisk ångest kanske du har upptäckt att det under det senaste året har ökat på grund av den nuvarande pandemin. Och kanske en hel del av din ångest har varit relaterad till osäkerheten kring omständigheterna. Det här är något som har påverkat mig. Jag kände att jag, särskilt under de första månaderna, kände mig mycket orolig eftersom det fanns så många saker som var okända.
Jag har tidigare skrivit om att uppleva ångest på grund av det okända. När du upplever kronisk ångest blir du ofta nervös och rädd för möjligheterna till vad som kan hända i framtiden. Med COVID-19 har det funnits så många osäkerheter, och det har gått över ett år nu sedan världen har förändrats.
Jag har personligen funnit att dessa osäkerheter har orsakat mest oro för mig. Det har varit så mycket på nyheterna som har varit både positiva och negativa, och ibland vet du inte vad du kan förvänta dig. Nu är vi vid en punkt i pandemin där stora förändringar äger rum, och det verkar som om vi får en glimt av att återvända till hur världen var före COVID-19.
Men jag har pratat med många människor som upplever ökad ångest om detta. Det finns fortfarande så många saker som är osäkra och oklara. Rädslan för det okända har blivit en daglig utmaning. Och även om jag har varit ännu mer uppmärksam på att ta hand om min mentala hälsa det senaste året, har jag fortfarande upplevt ökad ångest.
Sätt att hantera ångest under dagens osäkra tider
Ångest kan presentera som starka känslor som du upplever. Du kanske inte ens kan hitta omedelbart källan till dem. Du kanske har upptäckt att du känner dig alltmer rädd, full av oro, irriterad och kanske inte sover bra. Om du tycker att du är mycket orolig, särskilt idag när saker och ting förändras, försök använda dessa sätt för att klara av:
- Vet att du inte är ensam. Så många av oss känner oss ännu mer oroliga än normalt. Var snäll mot dig själv och tålamod med dig själv och vet att det är helt okej att känna hur du mår.
- Vet att du inte behöver gå i samma hastighet som resten av världen. Kanske andra du känner är redo att vidta åtgärder som du inte gör. Det är okej att gå den hastighet som du tycker är bäst för dig och som du är bekväm med.
- Fokusera på en dag i taget. Eftersom jag ofta kommer att känna mig orolig för vad morgondagen håller på har det blivit så viktigt att jag håller fokus på nuet och tar en dag i taget. Det här är något som jag hela tiden måste påminna mig om när jag befinner mig oroande i morgon.
- Håll kontakten med nära och kära. Det har varit svårt att hålla sig borta från vänner och familj under det senaste året, och detta har resulterat i oroande ensamhet för så många. Det är dock viktigt att göra vad du kan för att hålla kontakten med nära och kära. Att prata med någon du litar på kan också hjälpa dig att uttrycka och bearbeta dina oroliga känslor.
- Ta dig tid på dagen för egenvård. Gör saker som är lugnande, avkopplande och som du tycker om. Var noga med att äta bra, träna och få gott om sömn. För mig själv inkluderar detta att träna dagligen och ta mig tid varje helg för att göra saker jag tycker om. Att öva självvård kan hjälpa dig att vara mer beredd att hantera stress och ångest och det hjälper till att öka din motståndskraft.
När förändringar fortsätter att ske relaterade till COVID-19-pandemin, vet du att det är okej att ta hand om dig själv och din ångest. Prova dessa strategier för att hjälpa dig att hantera det du känner och upplever i dagens osäkra tider. Om det finns sätt att hantera som har varit till hjälp för dig, dela dem i kommentarerna nedan.
