Det är svårt att slappna av när jag är orolig

Förra gången skrev jag om sätta upp mål och använda uppgifter att fokusera på att hjälpa kanalisera min ångest. Men vad händer när det blir mindre hektiskt i mitt liv och det är dags att koppla av? Hur slappnar du av när du är orolig?

Hela mitt liv är det här något jag har kämpat med. På grund av ångest har jag alltid letat efter något att tillskriva det, även när det inte finns något specifikt att känna sig stressad över. Det är en av de svåraste sakerna med ångest - du upplever symtom även när det inte finns någon stressfaktor i närheten. Och så när där är inte en specifik stressfaktor som utlöste ångesten i första hand är det lätt att skylla på det närmaste som kan vara vettigt.

Och när du ständigt känner dig orolig gör detta det svårt att tillåta dig själv att slappna av helt. På grund av detta känner jag mig ofta spänd och på kant.

Hur jag slappnar av när jag är orolig

Tyvärr betyder det att det ibland är svårt att göra det ta dig tid att koppla av när det är dags att. Men att ta tid för mig själv är en viktig del av

egenvård. Så jag har upptäckt att det är livsviktigt för min välbefinnande att jag hittar sätt att ta mig tid att slappna av fullt ut.

Jag har tyckt att följande strategier är till hjälp för att kunna slappna av när jag är orolig:

1. Jag tar mig tid att sakta ner. När du är riktigt upptagen är det lätt att fastna i alla ansvarsområden och glömma att använda hanteringsstrategier. Problemet är att om detta händer kan min ångest lätt glida ur min kontroll. Sedan, innan jag vet ordet av, upplever jag symtom. Så när det är dags att ta en paus tar jag mig tid att sakta ner istället för att hoppa från uppgift till uppgift och samla på saker som jag behöver göra.
2. Jag fokuserar på ögonblicket. Istället för att tänka på det förflutna eller oroa mig för framtiden använder jag mindfulness och hålla fokus på vad som händer i nuet. Detta hjälper mig att fokusera på de saker som gör mig glad, de saker som jag är tacksam för och de saker som tar fram positiva känslor i mig istället för saker som jag är orolig för.
3. Jag fackdelar upp. När det är dags att ta itu med en uppgift eller ett ansvar tar jag itu med det. Men när det är dags att ta en paus och koppla av, oavsett om det är en kort paus eller semester, så ser jag till att det är det jag gör under den tid jag har avsatt för det. Jag gör detta genom att schemalägga saker i min kalender. Min kalender är inte bara viktig för att hålla ordning på de saker jag behöver göra, utan den är också viktig för mental uppdelning, vilket hjälper till att minska min ångest.
4. Och till sist påminner jag mig själv om att jag förtjänar att ta pauser. När du kämpar med ångest kan det vara svårt att göra detta när du har satt dig perfektionistiska normer för dig själv. Det kan komma till en punkt där du känner att du måste bära världens tyngd på dina axlar för att ha ett eget värde. Men jag måste påminna mig själv om att jag är värdig, att jag förtjänar bra saker och att jag förtjänar att ta ett steg tillbaka då och då från vardagens upptagenhet för att koppla av.

Dessa strategier är till hjälp för mig att ta mig tid att slappna av. Finns det saker du gör för att tillåta dig själv att slappna av när du är orolig? Om så är fallet, dela dem i kommentarerna nedan.