När du fattar beslut gör dig orolig

Som en orolig person har jag upptäckt att beslutsfattande kan vara mycket utmanande för någon som kämpar med ångest. Faktum är att beslutsfattande kan verka som en sådan skrämmande uppgift, oavsett hur stort eller mindre beslutet kan vara.

På grund av detta måste jag erkänna att det har varit många gånger jag har undvikit att fatta beslut så att jag inte skulle behöva klara av stress och obehag som följer med processen. Det har också förekommit många gånger att jag har spenderat en överdriven tid på att väga alternativ, undersöka möjligheter eller ryktat efteråt om olika beslut jag kunde ha fattat.

Varför gör beslut mig orolig?

Från att fatta enkla beslut, till exempel vart man ska äta middag, eller mer komplexa beslut, till exempel hur man skriver ett e-postmeddelande eller vilken typ bil att köpa, beslutsfattande kan framkalla känslor av rädsla, oro och osäkerhet som ytterligare bidrar till övergripande ångest. Ibland kan denna ångest komma från tidigare negativa situationer som har inträffat kring liknande beslut. Ibland kan denna ångest vara en följd av att man tänker på konsekvenserna av att göra fel val.

I båda fallen finner jag mig ofta oroande när jag behöver fatta ett beslut om något eftersom jag är desperat efter att undvika obehagliga känslor som kan vara förknippade med något av de beslut jag fattar. Jag tycker att jag tänker att jag kan göra mig besviken, eller värre, andra, om jag fattar ett fel beslut.

Hur man hanterar ångesten för att fatta beslut

Jag har funnit att det finns sätt att träna min hjärna för att hjälpa mig att fatta beslut utan att känna överdriven oro och ångest. Detta är alltid ett pågående arbete för mig, men jag har funnit att dessa tips är till hjälp:

1. Vara uppmärksam. Att ta mig tid att fokusera på mina tankar i ögonblicket medan jag håller på att fatta ett beslut gör att jag kan eliminera distraktioner som ökar min ångest. Att vara medveten och självmedveten om vad målet är och stanna kvar i ögonblicket gör att jag medvetet närmar mig mitt beslutsfattande.
2. Var medveten om att inte alla beslut kommer att vara perfekta. Jag tenderar att sätta så höga standarder för mig själv och som ett resultat söka efter perfektion i så många saker som jag gör, säger, tänker etc. När jag inte uppfyller dessa standarder känner jag mig orolig. Jag har insett att om jag ser beslut som jag fattar helt enkelt rätt eller fel, kommer jag ofta att gissa ett beslut som jag har tagit och sedan övertyga mig själv om att det på något sätt var fel val. Detta kan då bli en cykel eftersom det påverkar beslutsfattandet i framtiden. Men om jag accepterar att det inte nödvändigtvis finns rätt eller fel beslut utan olika alternativ, desto mindre skrämmande verkar det fatta ett beslut som är felaktigt.
3. Lita på dig själv. Lita på det beslut du ursprungligen fattar utan att gissa dig själv igen. Genom att snabbt fatta ett beslut elimineras den tid då ångesten vanligtvis börjar öka på grund av de distraherande tankarna som kommer in i ditt sinne. Ibland upplever jag att om jag snabbt gör ett val, har jag mindre tid att tänka över potentiella alternativ och därmed mindre tid att oroa mig. Det är dock viktigt att också lita på det beslut jag har fattat, snarare än att oroa mig för konsekvenserna efteråt. Att vara medveten om att lita på mig själv hjälper mig också att bygga förtroende för de val jag gör.

Prova dessa förslag som hjälper dig att övervinna oro som du känner när du fattar beslut. Om det finns andra tips som du vill dela med andra, kommentera nedan.