När ångest påverkar ditt förtroende

Låt oss inse det - ångest går inte exakt i hand med förtroende, hög självkänsla och säkerhet. Jag har alltid funnit att när jag är orolig känner jag mig mindre säker och tvärtom. Nu när jag reflekterar över när jag var yngre var ofta brist på förtroende och osäkerhet jag kände ofta associerade med min ångest.

Hur ångest och förtroende är kopplade

Ångest är vår kropps svar på en stressande situation. När vi är oroliga, fastnar våra hjärnor i kamp eller flykt läge, och vi är på hög varning. Men vad som följer med detta fokus är också en ökad medvetenhet om negativa känslor som är förknippade med den aktuella situationen som har orsakat ångest. Detta kan vara till hjälp för tillfället; Men om din hjärna fortsätter att arbeta i detta förhöjda tillstånd kan du upptäcka att du känner dig överväldigad. Medan jag är i detta kontinuerliga ångestläge, upplever jag att jag har svårt att fokusera på frågan som jag borde fokusera på, och istället tänker jag på tidigare misstag och oroar mig för vad som kan hända. Allt detta slutar påverka mitt förtroende, och jag tycker att jag är rädd, tveksam och alltför orolig.

Sätt att minska din ångest för att öka ditt förtroende

Jag känner ärligt att jag alltid kommer att kämpa med mitt självförtroende på grund av min ångest. Men jag tror också att detta har förbättrats för mig med tiden. Eftersom jag har blivit mer medveten om min ångest och hanteringsstrategier som fungerar för mig, har jag också blivit medveten om följande sätt att jag kan öka mitt förtroende i oroliga situationer:

Identifiera vad som orsakar ångest - För det första är det viktigt att identifiera vad som utlöser din ångest, vilket gör att du kan använda specifika strategier för att hjälpa dig att hantera dessa triggers. Till exempel vet jag att jag nyligen känner mig orolig när jag tittar på nyheterna, eftersom vi lever mitt i osäkra tider. Därför har jag minimerat mängden nyheter som jag läser och tittar på. Detta hjälper till att förhindra den överväldigande känslan av osäkerhet och förlust av kontroll som jag känner när jag tittar på nyheterna.

Fokusera på vad du kan kontrollera - Den oro och stress som jag känner på grund av osäkerhet kan bli överväldigande. Att fokusera på vad jag har kontroll över kan dock ge mig en känsla av trygghet och förtroende. Med hänvisning till mitt exempel ovan angående nyheterna - jag vet att jag har kontroll över min förmåga att stänga av TV: n eller sluta rulla genom sociala medier. Att veta detta hjälper mig att ha mer försäkran om att jag har kontroll över många saker i mitt liv, även om det finns saker som är utanför min kontroll. Fokusera på dessa saker som du har kontroll över i ditt liv för att bygga ditt självförtroende och självmakt.

visualisering - Att föreställa förtroende kan vara en användbar strategi. Till exempel, som många människor, har jag hanterat en enorm ångest kring offentligt talande. Detta har varit något jag har upplevt sedan jag var väldigt ung och något som jag har arbetat med i flera år. Men jag har också byggt min karriär som utbildare och har genomfört flera talande engagemang. Så jag visste att jag någon gång i min karriär skulle behöva hantera denna rädsla. En sak som jag har visat sig vara till stor hjälp har varit visualisering. I stället för att föreställa mig själv tala framför min publik som tydligt visar tecken på att jag känner mig orolig, när jag är i den här situationen, ser jag på mig självförtroende och självförsäkrad. Jag ignorerar den oroliga delen av mig själv som visar mig min rädsla och oro, och istället föreställer mig talaren som jag skulle vilja vara. När jag tänker på detta har jag blivit alltmer i stånd att koppla denna visualisering av mig själv med verkligheten.

Dessa strategier är användbara för mig, och jag hoppas att du också kommer att hjälpa dem. Finns det andra strategier som du har försökt hjälpa till att bygga ditt förtroende? Dela dem med mig själv och andra nedan.